Le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) possono aggiungere l'ipertensione al lungo elenco di complicazioni metaboliche per le quali sono ad alto rischio. Definito "l'assassino silenzioso" per i suoi segnali di pericolo per lo più assenti, l'ipertensione (pressione alta) è una condizione da non prendere alla leggera.
I dati ottenuti dal Dallas Heart Study hanno mostrato che quando le donne con PCOS sono state confrontate con donne senza la condizione, quelle con PCOS hanno mostrato una maggiore prevalenza di ipertensione, indipendentemente dalla razza o dall'etnia.
Se non controllata, la pressione alta può danneggiare i vasi sanguigni e gli organi. Le complicanze dell'ipertensione includono problemi alla vista, danni ai reni o persino un infarto o un ictus. Conoscere e ridurre i fattori di rischio (vedi sotto) può aiutarti a ridurre al minimo il rischio.
Universal Images Group / Getty Images
Fattori di rischio
Ci sono molti fattori di rischio per avere la pressione alta. Questi includono:
- Consumare una dieta ricca di sodio (sale)
- Essere un fumatore
- Mancanza di attività fisica
- Essere sovrappeso
- Età avanzata
- Essere afroamericano
- Fatica
- Resistenza all'insulina
- Storia famigliare
- Depressione
- Eccessivo consumo di alcol
- Avere altre condizioni mediche come il colesterolo alto o il diabete di tipo 2
Misurazione della pressione sanguigna
La pressione sanguigna viene misurata utilizzando un bracciale per la pressione sanguigna. Un operatore sanitario qualificato utilizzerà anche uno stetoscopio per determinare due letture separate della pressione sanguigna. Il primo è ascoltare il numero "alto", o sistolico. Questo indica che il tuo cuore batte. Il secondo numero è la lettura diastolica o "numero inferiore", che determina la pressione sanguigna quando il cuore riposa tra i battiti. Un dispositivo elettronico può essere utilizzato anche a casa per monitorare la pressione sanguigna.
Se la misurazione indica 110 sistolica e 70 diastolica, si sentirà "110 su 70" o si scriverà "110/70 mmHg".
Diagnosi di ipertensione
I tuoi livelli di pressione sanguigna (sistolica e diastolica) determinano se hai la pressione sanguigna normale o elevata. Ecco i livelli di cutoff, secondo il Center for Disease Control:
Normale:
- Sistolica: inferiore a 120 mmHg
- Diastolica: inferiore a 80 mmHg
A rischio (preipertensione):
- Sistolica: 120–139 mmHg
- Diastolica: 80-89 mmHg
Ipertensione:
- Sistolica: 140 mmHg o superiore
- Diastolica: 90 mmHg o superiore
Le letture della pressione sanguigna superiori a 180/120 sono considerate una crisi ipertensiva, che richiede cure mediche.
Prevenzione
Prevenire l'ipertensione inizia con uno stile di vita sano. Mantenere il proprio peso, seguire una dieta sana e fare esercizio fisico di routine sono tutte azioni che puoi intraprendere ora per ridurre le tue possibilità di avere la pressione alta.
Trattamento
Ciò che mangi gioca un ruolo significativo nella gestione della pressione sanguigna. Perdere peso, diminuire l'alcol e aumentare l'attività fisica sono cambiamenti nello stile di vita che possono abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, ecco alcuni cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per ridurre la pressione sanguigna.
Mangia meno sale
La maggior parte degli americani mangia molto più sodio di quanto raccomandato. Gli americani dovrebbero mangiare non più di 1.500 mg al giorno (che è solo poco più di mezzo cucchiaino di sale!), Secondo l'American Heart Association. Non è insolito che un pasto al ristorante contenga la quantità di sodio di una giornata.
Oltre a mangiare fuori, le principali fonti di sodio sono i pasti pronti, i pasti surgelati, i cibi in scatola e, naturalmente, l'uso della saliera. Leggere le etichette degli alimenti e cucinare più pasti a casa dove controlli la quantità di sale può fare la differenza.
Aggiungi più frutta e verdura
Sì, c'è davvero un motivo per mangiare frutta e verdura: aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.Frutta e verdura contengono sostanze nutritive come magnesio, calcio e potassio, che agiscono per contrastare gli effetti dell'alto contenuto di sodio nel nostro corpo.
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è la prova che frutta e verdura aiutano a ridurre la pressione sanguigna nelle donne con PCOS. Le donne con PCOS che hanno seguito la dieta DASH hanno riscontrato miglioramenti significativi della pressione sanguigna, nonché perdita di grasso addominale, nonché miglioramenti significativi nell'insulino-resistenza e nei marker di infiammazione.
La dieta DASH consiglia da 4 a 5 porzioni al giorno di frutta e verdura.
Enfatizza noci, semi e legumi
La dieta DASH è a base vegetale, con un'enfasi sull'inclusione da 4 a 5 porzioni a settimana di una varietà di noci, semi e legumi (lenticchie e piselli). Questi alimenti non solo forniscono una buona fonte di fibre, ma contengono anche magnesio e potassio per abbassare la pressione sanguigna.
Non dimenticare il grasso!
Gli acidi grassi omega-3 come quelli che si trovano nel pesce grasso, nelle noci, negli avocado e nell'olio d'oliva hanno un effetto di abbassamento della pressione sanguigna. Uno studio pubblicato suAmerican Journal of Hypertensionha confrontato una dieta a base di olio d'oliva ricco di polifenoli con una dieta che non conteneva polifenoli e i loro effetti sulla pressione sanguigna nelle giovani donne. Dopo quattro mesi, il gruppo dell'olio d'oliva è stato collegato a una diminuzione della pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Farmaci per trattare l'ipertensione
Se gli interventi sulla dieta e sullo stile di vita non sono efficaci o se soffri ancora di pressione alta, il tuo medico può prescriverti farmaci antipertensivi per aiutarti a controllarla.
Possono essere utilizzati molti diversi tipi di farmaci, inclusi diuretici, bloccanti dei canali del calcio, ACE inibitori o beta-bloccanti.
Diuretici
I diuretici espellono il sale e l'acqua in eccesso dal corpo, aiutando ad abbassare la pressione sanguigna. Lo spironolattone, ad esempio, è un diuretico risparmiatore di potassio comunemente usato nelle donne con PCOS. Non solo lo spironolattone può abbassare la pressione sanguigna, ma può anche aiutare con i sintomi indesiderati dell'irsutismo, come l'eccessiva crescita e la caduta dei capelli.
Beta bloccanti
I beta-bloccanti agiscono bloccando l'ormone adrenalina epinefrina per rallentare la frequenza cardiaca.
ACE Inibitori
Gli ACE-inibitori rilassano i vasi sanguigni in modo che il cuore non debba lavorare così duramente per pompare il sangue attraverso vasi stretti.
Calcio-antagonisti
I bloccanti dei canali del calcio abbassano la pressione sanguigna impedendo al calcio di entrare nel cuore e restringere i vasi sanguigni, il che riduce la quantità di forza che il muscolo può generare quando si contrae.
Poiché non sai se hai la pressione alta o meno, è importante che ti rivolga al tuo medico per i controlli durante tutto l'anno. Applicare i suggerimenti sullo stile di vita sopra riportati può aiutare a prevenire e curare l'ipertensione.
.jpg)
.jpg)
