Uno studio pubblicato suJournal of Alzheimer's Diseasediscusso diversi fattori di rischio per morire di malattia di Alzheimer. I ricercatori hanno esaminato diverse condizioni per vedere se aumentavano o diminuivano questo rischio.
Jordan Siemens / Taxi / Getty Images
Lo studio
Più di 154.000 persone che erano corridori e camminatori sono state studiate per oltre 11 anni. Hanno riferito le loro abitudini alimentari, inclusa la quantità di frutta che mangiavano ogni giorno e quanto correvano o camminavano ogni settimana. Alla fine dello studio, la morte di 175 persone è stata attribuita al morbo di Alzheimer.
I risultati
- Coloro che assumevano statine avevano un rischio inferiore del 60% di morte per Alzheimer. Le statine sono una classe di farmaci che trattano il colesterolo alto. Le statine sono state identificate in precedenza come un potenziale fattore che riduce il rischio di demenza, ma i risultati della ricerca sono variati.
- Ami la frutta? Mangia. I partecipanti che hanno riferito di mangiare 3 o più porzioni di frutta al giorno avevano anche un rischio inferiore del 60% di morte per malattia di Alzheimer.
- Corri (molto!). I risultati hanno mostrato che le persone che correvano per oltre 15 miglia a settimana avevano un rischio inferiore del 40% di morire di malattia di Alzheimer. La ricerca ha ripetutamente dimostrato una correlazione tra l'esercizio fisico e un minor rischio di Alzheimer e altri tipi di demenza. Ma per quanto ne so, questo è il primo studio che mostra i benefici legati a questa grande quantità di corsa. Lo studio ha inoltre dimostrato che le persone che correvano meno - tra 7,7 e 15,3 miglia ogni settimana - avevano un rischio di morte ridotto del 25% legato al morbo di Alzheimer. I ricercatori hanno anche notato che i partecipanti allo studio che hanno trascorso circa il doppio del tempo camminando (rispetto a coloro che hanno corso per 15 miglia ogni settimana) hanno dimostrato gli stessi benefici.
Raccomandazioni
- Mangia quel frutto. I frutti di bosco e le mele, in particolare, sono stati studiati in modo specifico più volte e hanno mostrato una chiara connessione con un ridotto rischio di declino cognitivo e una migliore salute del cervello.
- Se hai problemi di colesterolo, potresti considerare di chiedere al tuo medico se il trattamento con statine potrebbe essere appropriato. Tuttavia, non trascurare l'importanza di una dieta sana per migliorare il numero di colesterolo.
- Dovresti correre per 15 miglia ogni settimana? Dipende. Se sei interessato a ridurre il rischio di demenza e il tuo medico ti ha autorizzato per questo tipo di esercizio, sembra che ne trarrai beneficio. Tuttavia, altri studi hanno concluso che l'allenamento di resistenza con i pesi, non la corsa, era il tipo di esercizio fisico più efficace per ridurre il rischio di demenza. L'allenamento di resistenza con i pesi ha anche il vantaggio di non essere un tipo di esercizio ad alto impatto, quindi può essere un po 'più delicato sul tuo corpo e, forse, ridurre il rischio in modo più efficiente. Se già corri e ti diverti, continua così e motivati con la consapevolezza che i benefici potrebbero andare oltre il fisico e trasferirsi al tuo cervello.
