Camminare fa bene ai pazienti con insufficienza cardiaca congestizia?

Camminare è una delle forme di esercizio migliori e più facili per le persone con insufficienza cardiaca congestizia (CHF). Anni fa, i medici consigliavano ai pazienti di evitare di allenarsi, ma non è più così. Uno studio del 2018 ha dimostrato che una camminata regolare e di intensità moderata può anche prevenire l'insufficienza cardiaca nelle persone con malattie cardiache.

Camminare ha numerosi vantaggi per i pazienti con insufficienza cardiaca, ma come con tutti i nuovi programmi di esercizio, dovresti consultare il tuo medico per le linee guida su eventuali precauzioni da prendere.

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Che cos'è l'insufficienza cardiaca congestizia (CHF)?

L'insufficienza cardiaca congestizia si verifica quando il cuore non riesce a pompare come dovrebbe per soddisfare le esigenze del corpo. L'esercizio fisico può migliorare la CHF perché l'attività fisica rafforza il muscolo cardiaco, che migliora la capacità del cuore di pompare.

Camminare per rafforzare il tuo cuore

L'attività fisica è importante per la salute del cuore. Camminare è una delle forme di esercizio più popolari e fornisce numerosi benefici al cuore quando si soffre di insufficienza cardiaca.

Uno studio del 2013 su pazienti con insufficienza cardiaca sistolica cronica ha dimostrato che livelli moderati di esercizio fisico potrebbero ridurre il rischio successivo di circa il 65% per mortalità cardiovascolare o ospedalizzazione per insufficienza cardiaca.

Camminare è un'attività aerobica. L'esercizio aerobico fa battere il cuore più velocemente e ti fa respirare più forte. Entrambe queste azioni rafforzano il cuore. Camminare aiuta i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia in diversi modi:

• Riduce il rischio di infarto, compreso il taglio del rischio di avere un secondo infarto.
• Rafforza i loro cuori e migliora la funzione polmonare. L'attività aerobica a lungo termine migliora la capacità del cuore di pompare il sangue ai polmoni e in tutto il corpo. Di conseguenza, più sangue scorre ai muscoli (compreso il muscolo cardiaco) e i livelli di ossigeno nel sangue aumentano.
• Riduce il rischio di sviluppare altri fattori per le malattie cardiache abbassando la pressione sanguigna, aumentando il colesterolo HDL (buono) e tenendo sotto controllo l'insulina e gli zuccheri nel sangue, riducendo così la possibilità di sviluppare il diabete.
• Aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano, tenendo a bada l'obesità e il sovrappeso. L'esercizio brucia calorie e grassi e aumenta la massa muscolare. Troppo peso affatica il cuore e l'obesità è un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiache.

Altri vantaggi a piedi

Ulteriori vantaggi che puoi ottenere camminando includono:

• Dormire meglio: l'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ottenere un sonno più profondo. Non ci vuole molto: le persone che si allenano per 30 minuti potrebbero notare una differenza nella qualità del sonno quella notte.
• Un miglioramento dell'umore: l'esercizio fisico può ridurre lo stress, la tensione, l'ansia e la depressione.
• Miglioramento dell'autostima e dell'immagine corporea: avrai un aspetto migliore e ti sentirai meglio.

Se hai avuto un evento cardiaco, come un infarto, il medico potrebbe consigliarti di camminare come parte del tuo programma di riabilitazione cardiaca. Ognuno si riprende a un ritmo diverso, ma la riabilitazione cardiaca vale la pena. Le persone che partecipano alla riabilitazione cardiaca hanno un recupero più rapido e sicuro e risultati migliori dopo un attacco di cuore.

Uno studio del 2015 ha mostrato che i miglioramenti nella forma fisica durante la riabilitazione cardiaca hanno portato a una diminuzione della mortalità anche a un anno, il che è stato vero nei partecipanti allo studio che hanno iniziato la riabilitazione nel gruppo di fitness più basso.

Camminare 40 minuti al giorno riduce il rischio di insufficienza cardiaca

Uno studio del 2018 ha dimostrato che camminare per almeno 40 minuti più volte alla settimana a un ritmo medio-veloce è associato a un calo del rischio di insufficienza cardiaca di quasi il 25%.

Linee guida generali per pazienti affetti da CHF

L'American Heart Association ha stabilito l'inattività fisica come un fattore di rischio modificabile per le malattie cardiache, tuttavia solo il 17% dei pazienti con malattia coronarica auto-segnalata svolge i livelli raccomandati di attività fisica.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda le seguenti linee guida per gli esercizi per benefici significativi per la salute:

• Gli adulti dovrebbero fare da almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a 300 minuti (5 ore) a settimana di intensità moderata, o da 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa,
• O una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa. Preferibilmente, l'attività aerobica dovrebbe essere distribuita per tutta la settimana.

Ci sono raccomandazioni speciali e aggiuntive per le persone anziane e quelle con malattie croniche:

• Gli anziani dovrebbero considerare il loro livello di sforzo per l'attività fisica rispetto al loro livello di forma fisica.
• Gli anziani con malattie croniche dovrebbero capire se e come il loro stato di salute influisce sulla loro capacità di svolgere un'attività fisica regolare in sicurezza.

Ricorda, se non sei in grado di svolgere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana a causa dell'insufficienza cardiaca, camminare un po 'è meglio che non fare nulla. Puoi iniziare con 5-10 minuti al giorno a un ritmo lento e aggiungere tempo e velocità man mano che diventi più forte.

È meglio parlare sempre con il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il tuo medico sarà la tua migliore guida per determinare quanto e quanto intensamente puoi camminare o fare altri tipi di esercizio.

Iniziare

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a camminare sono vestiti comodi e scarpe di supporto. Stratificare i vestiti è una buona idea perché così facendo puoi mantenerti fresco quando la temperatura corporea aumenta durante l'allenamento. Le scarpe progettate per camminare o correre sono le migliori, ma non essenziali.

In generale, il tuo allenamento dovrebbe consistere in riscaldamento, condizionamento e defaticamento.

• Riscaldamento: riscaldamento di circa 5-10 minuti. Fare questo importante passo iniziale aiuta il tuo corpo a prepararsi all'allenamento, riduce lo stress su cuore e muscoli e aiuta a prevenire i dolori muscolari. Un riscaldamento dovrebbe includere stretching e camminata a bassa intensità.
• Condizionamento: questa fase dovrebbe durare 20-30 minuti e consiste nel camminare al livello di intensità prescelto. Durante questo periodo, stai bruciando la maggior parte delle calorie e ti stai esercitando attivamente.
• Raffreddamento: questa fase dovrebbe durare circa 5 minuti. Aiuta il tuo corpo a riprendersi dall'allenamento, consentendo alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di tornare lentamente alla normalità. Durante questa fase, puoi diminuire l'intensità dell'esercizio e fare un po 'dello stesso allungamento che hai fatto durante il riscaldamento.

Non sedersi senza essersi raffreddati. Questo può farti sentire stordito o avere palpitazioni cardiache (quando il tuo cuore salta un battito). Lo stretching alla fine della camminata è il momento ideale poiché il tuo corpo è riscaldato. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, il petto, le spalle e la schiena. Mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi.

Il tuo battito cardiaco mentre cammini

Indossare un cardiofrequenzimetro può aiutarti a garantire che la tua frequenza cardiaca non superi quella raccomandata dal medico. Se hai un battito cardiaco accelerato o irregolare durante l'allenamento, riposati e lascia che il battito cardiaco rallenti. Controlla il polso dopo 15 minuti. Se è superiore a 120-150 battiti al minuto, interrompi l'esercizio e chiama il medico.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per camminare:

• Inizia gradualmente: se non sei in forma, inizia con brevi distanze. Inizia con un ritmo confortevole e aumenta gradualmente il tempo o la distanza. Provare con diverse passeggiate da 10 a 20 minuti al giorno invece di una lunga passeggiata è un modo per renderlo più facile.
• Guarda la tua forma: tieni la testa sollevata, gli addominali impegnati e le spalle rilassate. Muovi le braccia in modo naturale. Evita di trasportare oggetti pesanti (più di 10 libbre) o pesi a mano perché possono stressare i gomiti e le spalle. Prova a camminare in modo naturale.
• Respirare: se non riesci a parlare o a riprendere fiato mentre cammini, rallenta. La velocità non è così importante all'inizio.
• Aumenta il ritmo: cammina a un ritmo facile per i primi minuti. Quindi aumenta gradualmente la velocità.
• Cambialo: prova a intervalli rapidi. Ad esempio, cammina veloce per alcuni minuti, quindi rallenta per alcuni minuti e ripeti più volte. Nel tempo sarai in grado di aggiungere intervalli più rapidi con periodi di recupero più brevi. Se sei già attivo o hai un livello di forma fisica più elevato, potresti essere in grado di camminare su colline o altri pendii per aumentare l'intensità.

Adattati al tuo programma ogni volta che puoi. Ciò può significare tre brevi passeggiate al giorno. Quando sei in grado, passeggiate più lunghe ti aiuteranno ad aumentare la tua resistenza.

Puoi anche intrufolarti in più passaggi parcheggiando più lontano dalla porta quando corri per commissioni, marciando sul posto mentre aspetti in fila, camminando per casa o portando il tuo cane a fare una passeggiata. Ricorda solo che il tuo obiettivo generale è avvicinarti il ​​più possibile al raggiungimento dei 150 minuti di attività a settimana.

Smetti di fare esercizio se ...

Se si verificano i seguenti segni, interrompere l'allenamento:

• Se durante l'allenamento ti senti estremamente a corto di fiato, debole, vertigini o stordimento, rallenta il ritmo o riposa. Mentre riposi, tieni i piedi in alto. Se i sintomi persistono, chiama il medico o l'infermiere.
• Battiti cardiaci saltati o frequenza cardiaca irregolare (impulso)
• Sensazione di stanchezza o debolezza
• Maggiore sudorazione, disturbi di stomaco o vomito
• Se hai qualche tipo di dolore, non continuare l'esercizio. Parla con il tuo medico.
• Se hai dolore o pressione al petto, al braccio, al collo, alla mascella o alla spalla, chiama il 118.

Rischi

In generale, i benefici del camminare per fare esercizio superano i rischi per il tuo cuore. È raro che l'attività fisica crei problemi cardiaci. Il rischio di problemi cardiaci durante l'esercizio è correlato al tuo livello di forma fisica. Significa che se ti alleni intensamente con insufficienza cardiaca, ma non sei in forma, il rischio di avere un infarto durante l'allenamento è maggiore e viceversa.

Avere un'insufficienza cardiaca congestizia significa che devi essere cauto su quando e quanto intensamente ti alleni. Alcuni casi che potrebbero segnalare che dovresti evitare di fare esercizio includono:

• Se si sente più a corto di fiato del solito
• Se ti senti molto stanco
• Se sei malato o hai la febbre
• Se stai apportando importanti modifiche alla medicina

Se questi sintomi persistono, potresti consultare il tuo medico.

Altri esercizi salutari

Camminare è un ottimo esercizio per i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia, ma ci sono anche altre opzioni:

• Esercizi aerobici a basso impatto come andare in bicicletta, ballare, nuotare o aerobica in acqua sono ottimi modi per far lavorare il cuore, ma sono anche facilmente modificabili per adattarsi al tuo livello di forma fisica e alle restrizioni di salute.
• Stretching: esercizi di stretching e flessibilità comportano movimenti lenti per allungare i muscoli. Fare stretching prima e dopo aver camminato aiuta a prevenire lesioni e sforzi. Altri vantaggi includono un migliore equilibrio, libertà di movimento e un migliore movimento delle articolazioni.
• Allenamento con i pesi: le attività di rafforzamento muscolare migliorano la forza e la resistenza dei muscoli. Fare flessioni e addominali, sollevare pesi, salire le scale e scavare in giardino sono esempi. Lo studio mostra che combinare l'allenamento della forza con il tuo allenamento a piedi offre ulteriori benefici per il cuore unici rispetto al solo esercizio aerobico.
• Le attività di consapevolezza, come lo yoga e il tai chi, possono migliorare la flessibilità, l'umore e la stabilità, ridurre lo stress e motivarti a fare più esercizio ea mangiare in modo più sano. Il movimento di consapevolezza ha guadagnato vigore negli ultimi dieci anni. Libri, video e informazioni online sono prontamente disponibili sui modi per incorporare attività consapevoli nella tua vita.

Una parola da Verywell

Camminare potrebbe non essere così vigoroso come altri tipi di esercizio, ma la ricerca mostra che è uguale a tutti i diversi tipi di esercizio in termini di riduzione del rischio di insufficienza cardiaca. Parla con il tuo medico per adattare un allenamento a piedi al tuo livello di forma fisica i tuoi limiti di insufficienza cardiaca.