Gli esercizi per il pavimento pelvico, comunemente noti come esercizi di Kegel, vengono utilizzati per rafforzare i muscoli che supportano il bacino. Prende il nome dal dottor Arnold Kegel, il medico che per primo li ha raccomandati come un modo per rafforzare i muscoli indeboliti del bacino, gli esercizi di Kegel sono usati per rafforzare i muscoli della vescica, delle pareti del retto e della vagina.
sturti / Getty ImagesScopo
I muscoli nell'area pelvica possono essere indeboliti da interventi chirurgici, malattie, obesità, lesioni, parto e altre cause.
Per i pazienti chirurgici, gli esercizi possono essere eseguiti per rafforzare i muscoli indeboliti da un processo patologico o da un'incisione chirurgica. Per le persone che soffrono di incontinenza urinaria o fecale, questi esercizi possono aiutare ad aumentare il controllo su queste funzioni corporee. Le donne che soffrono di incontinenza dopo un taglio cesareo in genere sperimentano un miglioramento significativo con gli esercizi del pavimento pelvico.
Alcuni chirurghi raccomandano gli esercizi di Kegel agli uomini per migliorare l'incontinenza dopo un intervento chirurgico alla prostata. L'incontinenza da stress, che è una perdita di urina che si verifica durante lo stress come uno starnuto o una tosse, può essere notevolmente migliorata.
Alcune ricerche suggeriscono che questi esercizi possono anche migliorare il tono vaginale durante il rapporto, il che può aumentare la sensazione, e altre ricerche raccomandano Kegel's come trattamento per l'eiaculazione precoce e il tono di erezione scadente. Il prolasso del pavimento pelvico può anche essere migliorato con esercizi per il pavimento pelvico.
La contrazione dei muscoli del pavimento pelvico rafforzerà i muscoli nel corso di poche settimane o mesi. Idealmente, eseguirai da quindici a venti esercizi almeno tre o quattro volte al giorno. Fortunatamente, per la maggior parte delle persone, gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque, poiché non saranno evidenti a nessuno tranne che a te.
Trovare i muscoli del pavimento pelvico
Per alcuni, il modo più semplice per localizzare i muscoli del pavimento pelvico è tentare di fermare il flusso di urina a metà flusso. Se riesci a interrompere e avviare il flusso di urina, stai usando i muscoli del pavimento pelvico. Per altri, stringere l'ano come se stessi cercando di prevenire un movimento intestinale è un buon modo per ritrovare i muscoli del pavimento pelvico.
Contrai i muscoli del pavimento pelvico
Una volta scoperto come contrarre i muscoli del pavimento pelvico, gli esercizi possono essere eseguiti facilmente. Fino a quando non sarai abituato a eseguire gli esercizi, inizia svuotando completamente la vescica. Se soffri di incontinenza fecale, potresti anche voler avere un movimento intestinale, a seconda dei casi.
Se non sei sicuro di poter controllare l'intestino o la vescica durante gli esercizi, è assolutamente appropriato eseguirli stando seduto sul water, come se avessi intenzione di urinare. Una volta ottenuto un maggiore controllo, puoi passare a fare gli esercizi altrove. Puoi anche eseguire gli esercizi sotto la doccia.
Sdraiato sulla schiena o seduto su una sedia, contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per diversi secondi. Fatelo da cinque a dieci volte per una "serie" di esercizi.
Andando avanti
Nel tempo le tue serie dovrebbero includere da quindici a venti contrazioni che vengono mantenute per dieci secondi ciascuna. Obiettivo per un minimo di quattro serie al giorno per i migliori risultati. Una volta raggiunto questo livello, potresti iniziare a notare che è più facile controllare il flusso di urina, o anche i movimenti intestinali, poiché il tuo pavimento pelvico si sta rafforzando. Puoi scegliere di continuare ad avviare e interrompere il flusso di urina come ulteriore opportunità per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, ma non è necessario.
Per alcuni, potrebbero essere necessarie settimane o addirittura mesi prima che il miglioramento sia evidente. È importante continuare a fare gli esercizi come parte della routine quotidiana poiché il miglioramento è spesso graduale. Per la maggior parte dei pazienti, si nota un miglioramento a tre mesi.
Opportunità per gli esercizi di Kegel
Alcune persone sono molto creative quando cercano opportunità per eseguire esercizi di Kegel. Una volta che sei in grado di eseguire gli esercizi di Kegel senza il rischio di un episodio di incontinenza, considera le luci rosse, le interruzioni pubblicitarie in televisione e l'attesa in fila come un'opportunità per completare un'altra serie di contrazioni.
Per altri, potrebbe essere necessario impostare una sveglia o un altro tipo di promemoria per completare gli esercizi durante la giornata. Un ulteriore vantaggio degli esercizi di Kegel è questo: alcuni individui hanno sperimentato un maggiore piacere durante l'esecuzione degli esercizi durante i rapporti sessuali.
