Panoramica
Non ci sono prove convincenti che suggeriscano che gli integratori di omega-3, che sono spesso assunti sotto forma di olio di pesce, olio di semi di lino o olio di zinzino, siano efficaci per il trattamento della fibromialgia o della sindrome da stanchezza cronica. Gli acidi grassi omega-3 sono tra gli integratori più comuni assunti dalle persone con fibromialgia. e sono generalmente considerati sicuri. Ma l'integrazione vitaminica non farmacologica comporta ulteriori effetti collaterali come il reflusso acido o il rischio di sanguinamento.
Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
L'olio di pesce è classificato come grasso polinsaturo, che è considerato un grasso buono, al contrario del grasso cattivo, che è saturo.
Si ritiene che gli Omega-3 svolgano molti ruoli importanti nel corpo, tra cui:
- Aiutare lo sviluppo e la funzione del cervello
- Ridurre l'infiammazione
- Ridurre il dolore alla schiena e neuropatico
- Prevenire le malattie cardiache
- Abbassare la pressione sanguigna
- Ridurre il rischio di cancro, diabete e morbo di Alzheimer
Alcuni ricercatori ipotizzano che gli acidi grassi omega-3 possano aiutare ad alleviare lo stress ossidativo, che gli studi suggeriscono potrebbe svolgere un ruolo nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica.
Molte persone assumono integratori di omega-3 o seguono una dieta ricca di omega-3 per combattere l'infiammazione. Si ritiene che la sindrome da stanchezza cronica sia associata a citochine pro-infiammatorie. Alcune ricerche suggeriscono che la fibromialgia può comportare l'infiammazione della fascia.
Non sappiamo ancora se questi integratori aiutano a contrastare la disfunzione cognitiva ("fibro fog") o tipi di dolore unici di queste condizioni o le irregolarità cardiovascolari che sono comuni nella sindrome da stanchezza cronica.
Dosaggio
Alcuni professionisti della salute raccomandano che le persone che non seguono una dieta ricca di omega-3 assumano 500 milligrammi al giorno in integratori.
I medici possono raccomandare che le persone con determinate condizioni, come le malattie cardiache, ne assumano di più. È importante per te discutere le tue esigenze di integratori con il tuo medico.
Omega-3 nella tua dieta
Puoi ottenere acidi grassi omega-3 dietetici in diversi alimenti, tra cui:
- Pesce grasso (salmone, tonno, aringhe, sarde, acciughe)
- Alga marina
- Alghe
- Noci
- Canola e oli di semi di canapa
- Semi di lino e olio di semi di lino
- Semi di soia
Effetti collaterali
Ad alcune persone non piace il sapore "di pesce" che questi integratori possono lasciare. Prenderli durante i pasti può aiutare ad alleviare questo problema. Può anche essere utile iniziare con un dosaggio basso e aumentarlo gradualmente.
E solo perché gli omega-3 sono naturali non significa che siano sicuri per tutti o in qualsiasi quantità. È importante che tu sia consapevole dei possibili effetti collaterali.
Gli effetti collaterali comuni includono:
- Disturbi di stomaco
- Diarrea
- Eruttazione aumentata
- Bruciore di stomaco / reflusso acido
- Dolore addominale e gonfiore
L'integrazione a lungo termine può causare carenza di vitamina E. Se c'è una preoccupazione al riguardo, il tuo medico può testarti per questo problema.
Sebbene rari a dosaggi inferiori, gli omega-3 possono aumentare il rischio di problemi di sanguinamento, incluso un tipo di ictus. Dosi più elevate possono anche essere collegate a sangue dal naso e sangue nelle urine. Un aumento della glicemia nei diabetici è possibile, ma non comune.
A volte le persone assumono questi integratori per alleviare la depressione, l'asma, i periodi dolorosi e l'artrite reumatoide. Tuttavia, le prove non sono convincenti in queste aree. E se soffri di depressione maggiore o disturbo bipolare, potresti provare mania, irrequietezza o sensazione di gattonare sulla pelle durante l'assunzione di questi integratori.
Alcuni pesci possono contenere contaminanti, inclusi bifenili policlorurati (PCB), diossine e metilmercurio. Si ritiene che queste sostanze si accumulino nella carne, non nell'olio, quindi gli integratori sono considerati sicuri.
È giusto per te?
È sempre una buona idea parlare con il tuo medico degli integratori che vorresti provare in modo da assicurarti che non sarà un problema con nessuno dei tuoi altri farmaci o condizioni.
L'omega-3 è generalmente considerato sicuro ed è prontamente disponibile ovunque si vendano integratori, quindi è facile da aggiungere al tuo regime di trattamento se ottieni l'approvazione del tuo medico.
Integratori per dolore e tenerezza
- Malato di magnesio
- Vitamina D
- Gli integratori che bilanciano i neurotrasmettitori possono aiutare ad alleviare il dolore della fibromialgia
Integratori per la funzione cerebrale
- 5-HTP
- Carnitina
- Rhodiola
- Erba di San Giovanni
- Stesso
- Teanina
