9 modi per prepararsi alle vacanze in caso di obesità

Dal Ringraziamento fino a Capodanno, le vacanze sembrano portare con sé un percorso ad ostacoli di potenziali bombe ipercaloriche e scelte alimentari tutt'altro che ideali. Conosci la routine: sedersi e mangiare, sedersi e mangiare. Più seduta. Più cibo. Ripetere.

Questo può essere particolarmente scoraggiante e difficile da affrontare se si soffre di obesità; potresti persino ritrovarti a temere le vacanze a causa di ciò. Ecco alcuni suggerimenti per interrompere il ciclo.

Tieni lo zucchero fuori casa

Non portare dolci a casa e, se ospiti, fai sapere agli ospiti in anticipo che preferiresti che non portassero i dolci.

Il consumo di zuccheri aggiunti è stato identificato come una delle principali cause dell'epidemia di obesità negli Stati Uniti.

Gli zuccheri aggiunti si trovano in caramelle, torte, biscotti, torte, bevande alla frutta, dessert a base di latte e prodotti a base di latte (come il gelato) e cereali. Secondo l'American Heart Association, le principali fonti di zuccheri aggiunti nella nostra dieta sono le bevande zuccherate, come le bevande analcoliche e il latte aromatizzato. La maggior parte delle bevande zuccherate e delle bevande alla frutta contengono così tanto zucchero aggiunto, infatti, che sono state denominato "zucchero liquido" da alcuni esperti.

Guardando quell'elenco, probabilmente noterai quanti dolci e prelibatezze natalizie rientrano in questa categoria.Questo non significa che non puoi goderti il ​​buffet delle feste; tieni a mente quando effettui le tue selezioni che generalmente starai meglio con il salato che con il dolce.

Mangia all'inizio della giornata

È una buona idea fare uno spuntino sano, o anche un piccolo pasto sano, prima di uscire a una festa, una cena o un buffet. In questo modo sarai meno tentato di concederti calorie vuote e se lo farai ne mangerai di meno, semplicemente perché non avrai troppa fame quando arriverai.

Ma soprattutto, vedi se puoi spostare la maggior parte del tuo apporto calorico all'inizio della giornata. La ricerca suggerisce che, quando si tratta di prevenire l'aumento di peso, è davvero importante a che ora del giorno si consuma la maggior parte delle calorie. Mangiare all'inizio della giornata è associato a perdere più peso rispetto a mangiare la maggior parte delle calorie la sera o tardi di notte.

Attieniti alla tua routine di esercizio regolare

Non solo attenersi a una routine di esercizi regolari ridurrà lo stress e promuoverà l'energia, ma tenere il passo con un esercizio regolare aiuterà anche a tenere a bada l'aumento di peso durante le vacanze.

Cerca di allenarti regolarmente anche quando sei in viaggio o in vacanza, e assicurati di alzarti e camminare in particolare dopo i pasti più abbondanti. Rimanere in movimento è fondamentale. E la ricerca ha dimostrato che camminare per soli 15 minuti dopo aver mangiato un pasto può migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue.

Quindi, prendi un amico o un familiare e fai una passeggiata dopo quella cena delle vacanze. Per lo meno, aiuta con i piatti e la pulizia invece di andare direttamente sul divano a guardare la televisione!

Concentrarsi su frutta e verdura intera

Studi su studi hanno dimostrato che più frutta e verdura intere mangi, minore è il rischio di molte malattie croniche, tra cui cancro, obesità, diabete e malattie cardiovascolari, comprese malattie cardiache e ictus.

Frutta e verdura costituiscono alimenti ipocalorici. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), ci sono prove convincenti che mangiare frutta e verdura diminuisce il rischio di obesità. Rispetto agli alimenti ipercalorici, come gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri e grassi, frutta e verdura meno probabilità di contribuire a diventare obesi o in sovrappeso.

Inoltre, poiché contengono quantità maggiori di fibre alimentari e altri nutrienti, sono associati a un minor rischio di diabete e insulino-resistenza. Per gli stessi motivi, fanno anche sentire sazi e mangiano meno, aiutando così a prevenire l'aumento di peso.

Quindi, quando cerchi di fare scelte alimentari sane durante le festività natalizie, non puoi sbagliare con frutta e verdura. Assicurati solo che non siano in una torta o in una casseruola: questo, ovviamente, vanificherebbe lo scopo.

Porta a spasso il tuo cane

Non solo questo significa più qualità e tempo di legame per te e il tuo cane, ma la ricerca mostra che il tuo animale domestico può, infatti, aiutarti a perdere peso aumentando i tuoi livelli di attività.

La maggior parte degli studi ha dimostrato che le persone che si prendono cura degli animali domestici tendono ad essere più attive fisicamente e, tra tutti gli animali domestici, i cani sembrano incoraggiare la maggior quantità di attività fisica.

Portare a spasso il tuo cane spesso significa che farai una passeggiata più lunga di quanto faresti se fossi da solo. In effetti, la ricerca ha scoperto che avere un cane è proprio ciò di cui qualcuno ha bisogno per sostenerlo e motivarlo a fare frequenti passeggiate.

Portare a spasso il tuo cane può anche essere fonte di gioia e un modo salutare per trovare sollievo dallo stress dal vortice frenetico delle vacanze.

Pesati ogni giorno

Preferibilmente come prima cosa al mattino, ogni mattina. Potresti pensare che questo potrebbe essere controproducente perché potrebbe farti disperare se scopri che il tuo pasto pesante la sera prima ha effettivamente accumulato chili. Ma al contrario, pesarsi quotidianamente può migliorare i tuoi progressi nella perdita di peso a lungo termine e ci sono molte ricerche per confermarlo.

Pesarti quotidianamente ti consente di prendere un paio di libbre di aumento di peso prima che diventi 10 o 20 libbre. Si tratta di consapevolezza e responsabilizzazione e conoscere i propri numeri è il primo passo.

Come accennato in precedenza, la ricerca ha scoperto che coloro che si pesano quotidianamente perdono peso significativamente più di quelli che si pesano meno frequentemente di tutti i giorni.

Inizia una nuova tradizione

La maggior parte delle famiglie ha le proprie tradizioni di vacanza. Vedi se riesci a rendere il tuo sano. Ad esempio, alcune famiglie fanno un'escursione a Capodanno o partecipano a una passeggiata / corsa per il Giorno del Ringraziamento per beneficenza.

Se la tua famiglia non lo fa già, pensa a un modo divertente in cui puoi incorporare l'attività fisica di cui tutti trarranno beneficio. Questo è così importante anche per i bambini, in particolare perché l'obesità infantile continua a rappresentare un grave problema di salute pubblica. I bambini imparano con l'esempio e tu puoi contribuire a garantire che il tuo sia un esempio che dà la priorità alla promozione e al mantenimento di una buona salute.

Mantienilo semplice

Se non hai già una routine di allenamento regolare, puoi comunque essere attivo durante le vacanze. È semplice come mettersi le scarpe e fare una passeggiata. Meglio ancora, vedi se riesci a far venire un familiare o un amico con te, lavorando così in un po 'di tempo faccia a faccia di qualità mentre bruci calorie e rimani in movimento.

Una quantità enorme di ricerche ha confermato i numerosi benefici per la salute derivanti da una passeggiata quotidiana. In effetti, la camminata veloce è spesso citata come la migliore forma di esercizio per prevenire l'aumento di peso. Camminare è una forma semplice e facile di esercizio che può aiutarti a perdere peso, aiutarti a mantenerlo e impedirti di guadagnare di più.

Ad esempio, i ricercatori che hanno analizzato i dati dell'annuale English Health Surveys dal 1999 al 2012 hanno concluso che una semplice camminata veloce cinque giorni a settimana era migliore per mantenere i chili di troppo rispetto a un tempo simile trascorso facendo altre attività di esercizio.

La camminata quotidiana migliorerà anche la tua mobilità generale, mantenendoti più flessibile e mobile nel complesso. Rimanere attivi con una camminata veloce migliora la forma fisica cardiovascolare, la densità ossea, la funzione polmonare e persino la funzione cerebrale, il che si traduce in una migliore qualità della vita a lungo termine e in una maggiore longevità. Quale regalo migliore da fare a te stesso durante le festività natalizie?

Sii gentile con te stesso

Pur essendo gentile e generoso con gli altri durante le festività natalizie, assicurati di fare lo stesso anche per te stesso. Non picchiarti se un giorno "fai saltare" la tua dieta o se esageri con il dessert a una festa, o anche se ti rivolgi al mangiare emotivo durante un periodo particolarmente stressante. Ciò che è importante è guardare al futuro, ricordare che non tutto è perduto e riprendere semplicemente da dove si era interrotto, mangiando in modo sano la prossima volta e tutte le volte che riesci a radunare. È la tendenza generale che conta nel lungo periodo.