Cosa sono i muscoli paraspinali?

I muscoli paraspinali sono i muscoli "d'azione" della schiena. Quando funzionano, il risultato è l'ovvio movimento della colonna vertebrale. Corrono lungo la schiena e la colonna vertebrale e aiutano a spostare la colonna vertebrale in estensione, rotazione e flessione laterale.

Per prima cosa, però, chiariamo i nostri termini. Il nome tecnico dei paraspinali è erector spinae; inutile dire che molte persone hanno difficoltà con la pronuncia. Questo potrebbe essere il motivo per cui la parola "paraspinali" e il termine "muscoli paraspinali" sono comunemente usati per riferirsi a questo importante gruppo di muscoli della schiena.

Anatomia

I paraspinali sono un insieme di tre muscoli che occupano quello che è noto come lo strato intermedio dei muscoli della schiena intrinseci. Come suggerisce il nome, lo strato intermedio si trova sopra lo strato profondo e sotto lo strato superficiale.

Gli interi tre strati dei muscoli della schiena intrinseci si trovano sotto due gruppi muscolari della schiena più superficiali che insieme costituiscono i muscoli della schiena estrinseci.

I muscoli paraspinali si trovano sul lato sinistro e destro della colonna vertebrale e sono composti da tre gruppi. Questi includono:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Questi gruppi muscolari si attaccano a varie parti della colonna cervicale, toracica e lombare. Di solito passano dal processo spinoso o processo trasversale di una vertebra al processo spinoso o trasversale di una vertebra uno, due o tre livelli inferiori.

I paraspinali sono innervati dai nervi dai rami dorsali del primo nervo cervicale fino al quinto nervo lombare, a seconda del livello del muscolo.

Funzione

Il compito dei muscoli paraspinali è di estendere la colonna vertebrale e di piegarla dallo stesso lato su cui si trova il muscolo paraspinale in contrazione. Molte persone identificano un movimento di estensione della colonna vertebrale con l'arco della schiena, che può essere un buon modo per pensarci quando descrivi o provi questo tipo di movimento.

La contrazione dei muscoli paraspinali serve anche a "controllare" l'azione dei muscoli addominali. In altre parole, i muscoli addominali, in particolare il retto dell'addome, piegano il tronco in avanti.

Quando si verifica questo movimento, una contrazione eccentrica, in cui il muscolo si allunga mentre si contrae, dei paraspinali impedisce al tronco di piegarsi troppo velocemente, oltre ad andare troppo in avanti.

Gli addominali e i paraspinali lavorano insieme per aiutare a mantenere la postura eretta del corpo con questo stesso meccanismo. Se uno è compromesso, lo squilibrio risultante influenzerà l'altro, aumentando il rischio di dolore e lesioni croniche.

Il mal di schiena cronico è spesso correlato ai muscoli paraspinali. Le cause includono una cattiva postura (che mette a dura prova i muscoli), affaticamento muscolare e atrofia muscolare (in cui la massa muscolare ridotta indebolisce il supporto spinale).

Componenti

I muscoli paraspinali corrono longitudinalmente lungo la colonna vertebrale, dal cranio al bacino. Mentre tutti e tre iniziano nello stesso punto - aree specifiche nella zona più bassa della colonna vertebrale - e tutti hanno una parte lombare, toracica e cervicale, le loro fibre muscolari si inseriscono su vari aspetti delle vertebre spinali e delle costole.

I tre muscoli che compongono lo strato intermedio dei muscoli intrinseci della schiena sono l'ileocostale, il longissimo e la colonna vertebrale.

Muscolo Iliocostalis

Il muscolo iliocostale è il più laterale, o esterno, dei tre muscoli paraspinali. Ha origine da un ampio tendine sul retro delle ossa dell'anca, sul retro dell'osso sacro, sui legamenti delle articolazioni sacroiliache e sui processi spinosi della vertebra lombare inferiore. Ciò include i legamenti che collegano questi processi tra loro.

Il gruppo Iliocostalis è in gran parte responsabile dell'estensione, flessione e rotazione della colonna vertebrale, permettendoci di piegarci all'indietro e di lato e di torcere la colonna vertebrale.

L'ileocostale si divide in tre parti distinte:

• La porzione lombare del muscolo iliocostale viaggia verso l'alto dalla zona inferiore del bacino e dell'osso sacro per attaccarsi al bordo inferiore delle sei o sette costole inferiori, mediante tendini che si diramano dalla linea principale.
• La porzione toracica si attacca anche alle costole, ma queste sono la parte superiore delle sei costole superiori. Questa porzione si attacca anche alla parte posteriore dei processi trasversali della settima vertebra cervicale. La parola cervicale si riferisce al collo.
• La porzione cervicale del muscolo iliocostale si attacca alla parte posteriore dei processi trasversali dalla quarta alla settima vertebra cervicale.

Muscolo longissimus

Come il muscolo iliocostale, il longissimus ha origine da un ampio tendine sul retro delle ossa dell'anca, sul retro dell'osso sacro, sui legamenti delle articolazioni sacroiliache e sui processi spinosi della vertebra lombare inferiore.

Ciò include anche i legamenti che collegano questi processi tra loro. Il longissimus è situato tra l'ileocostale e la colonna vertebrale.

Come il iliocostalis, il longissimus ha tre parti. Ma invece delle parti lombare, toracica e cervicale, questo muscolo ha parti toraciche, cervicali e craniche, ognuna delle quali ha funzioni specifiche:

• La porzione toracica si attacca alle punte dei processi trasversali di tutte le vertebre toraciche e dai rami muscolari alle nove o 10 costole inferiori.
• La porzione cervicale del longissimus si attacca ai processi trasversali dalla seconda alla sesta vertebra cervicale.
• La porzione cranica si attacca a una proiezione ossea nota come processo mastoideo, che si trova nella parte posteriore del cranio, proprio dietro la parte inferiore dell'orecchio.

Muscolo spinale

Come i muscoli iliocostalis e longissimus, la spina dorsale ha origine da un ampio tendine sul retro delle ossa dell'anca, la parte posteriore dell'osso sacro, i legamenti delle articolazioni sacro-iliache e i processi spinosi della vertebra lombare inferiore, compresi i legamenti che collegare questi processi tra loro.

Dei tre muscoli paraspinali, la colonna vertebrale è quella più vicina alla linea mediana. Anch'esso ha tre porzioni:

• La porzione toracica si attacca ai processi spinosi delle quattro-otto vertebre toraciche superiori (può variare).
• La porzione cervicale si inserisce sul processo spinoso della seconda vertebra cervicale, chiamato asse, e talvolta sui processi spinosi di una o due vertebre sottostanti. Ha origine sul legamento nucale da C4 a C6 e sui processi spinosi da C7 a T2.
• La porzione del capo è spesso meno distinguibile dalla porzione cervicale ma funziona in modo indipendente per aiutare a ruotare, sostenere, inclinare e muovere la testa.

Condizioni associate

Lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale possono causare dolore e una funzione limitata dei paraspinali. Ciò può causare sintomi come:

• Dolore alla schiena
• Spasmi muscolari alla schiena
• Difficoltà a piegarsi in avanti, lateralmente o all'indietro
• Problemi nel mantenere una postura corretta

Se si dispone di uno qualsiasi di questi sintomi, si consiglia di visitare il medico. Lui o lei può controllare le cose e fare una diagnosi.Quindi può essere avviato un trattamento adeguato.

Riabilitazione

Se hai dei muscoli paraspinali infortunati nella schiena, può essere raccomandato lavorare con un fisioterapista o uno specialista. Tieni presente che dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che la riabilitazione sia sicura per te. La maggior parte dei problemi con i paraspinali risponde bene a esercizi di stretching e rafforzamento delicati.

Gli esercizi includono:

• Ginocchia per allungare il petto
• Flessione lombare da seduto
• Estensione della schiena inclinata
• Piegato su file
• Retrazione cervicale

Questi esercizi sono una combinazione di stretching e rafforzamento e possono aiutare a creare equilibrio nei muscoli paraspinali della schiena.

L'allenamento posturale può anche essere raccomandato per aiutare a mantenere felici i muscoli paraspinali. Mantenendo una postura corretta, puoi mantenere i tuoi paraspinali funzionanti correttamente senza sottoporli a sforzi eccessivi. Sforzarsi per la consapevolezza posturale e muscoli paraspinali forti ma flessibili può mantenerti in movimento senza dolore.