L'ultima cosa di cui ti devi preoccupare quando sei incinta sono i tuoi piedi, ma la gravidanza può portare a problemi che interessano sia i piedi che le gambe. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per aiutare.
Ecco le cause, i trattamenti e i suggerimenti preventivi per problemi ai piedi comuni durante la gravidanza. Potresti avere esigenze diverse rispetto a qualcun altro, quindi dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare o interrompere qualsiasi nuovo trattamento o programma di esercizi.
Tetra Images / Getty ImagesProblemi ai piedi e ai talloni
Gli ormoni aumentano durante la gravidanza. Alcuni di questi ormoni, come la relaxina, aiutano a rilassare i legamenti e altre strutture per consentire un parto vaginale. Questi stessi ormoni possono anche rilassare i legamenti dei piedi, portando a piedi piatti (archi caduti) e iperpronazione.
L'allentamento dei legamenti può anche aumentare il numero di scarpe durante la gravidanza: potresti dover indossare una taglia mezza o intera più grande dopo il parto.
Inoltre, la crescita dell'utero, del bambino e del seno contribuisce all'aumento di peso che mette ulteriore stress sui tuoi piedi già compromessi, in particolare sulle arcate. Non è raro che le donne incinte sviluppino dolore al tallone (fascite plantare) a causa del peso extra e dello stress sugli archi.
Anche il tuo centro di gravità e il modo in cui cammini e stai in piedi sono influenzati dai cambiamenti nel tuo corpo e questi possono causare problemi con il tuo equilibrio.
Prevenzione e trattamento
Segui questi suggerimenti:
- Cerca di evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo e di camminare a piedi nudi. Fai una pausa quando puoi, siediti e solleva i piedi.
- Peso extra, legamenti sciolti e equilibrio ridotto richiedono tutti un supporto extra per i piedi. Un buon punto di partenza sono scarpe di supporto e su misura e supporti per l'arco da banco. Se hai ancora problemi, consulta un podologo per discutere di plantari personalizzati.
Gonfiore del piede e della caviglia
L'edema (gonfiore) è un aumento del fluido nei tessuti del corpo. Il gonfiore ai piedi e alle caviglie durante la gravidanza è molto comune.
Di solito è causato da un aumento del volume sanguigno che si verifica per aiutarti a portare ossigeno e sostanze nutritive extra al tuo bambino. Gli ormoni della gravidanza possono anche causare cambiamenti nei vasi sanguigni, che possono portare a gonfiore.
Tutto questo fluido in più ha bisogno di un posto dove andare e la gravità di solito lo trascina verso i piedi e le caviglie. Potresti notare che le tue scarpe diventano troppo strette. Gli aumenti delle dimensioni del piede dovuti al gonfiore sono comuni e temporanei.
Il gonfiore del piede e della caviglia non è insolito durante la gravidanza ed è considerato normale se è simmetrico e indolore. Tuttavia, il gonfiore associato a dolore, gonfiore asimmetrico o gonfiore che coinvolge solo il lato potrebbe essere un indicatore di un problema serio, come una TVP. Dovresti consultare prontamente il tuo medico per uno qualsiasi di questi problemi.
Tuttavia, se noti gonfiore sul viso, intorno agli occhi o se il gonfiore si manifesta molto improvvisamente, dovresti consultare immediatamente un medico. Questi potrebbero essere segni di preeclampsia.
Prevenzione e trattamento
Segui questi suggerimenti:
- Cerca di non stare fermo per lunghi periodi di tempo. Camminare fa lavorare i muscoli del polpaccio, il che aiuta a pompare parte del fluido in eccesso dalle gambe e dai piedi. Detto questo, assicurati di riposare più volte al giorno, sollevando i piedi il più possibile quando ti siedi.
- Indossare calze a compressione per ridurre il gonfiore. Le calze al ginocchio sono buone, ma le calze alte fino alle cosce sono ancora meglio perché assicurano che il fluido in eccesso non si raccolga intorno alle ginocchia.
- Discuti i dispositivi di compressione pneumatica esterni con il tuo medico.
- Bevi molta acqua durante la giornata. Cerca di evitare cibi che contengono grandi quantità di sale, poiché aumentano la ritenzione di liquidi.
- Fai un bagno o vai a nuotare: l'acqua esercita una forza esterna sul gonfiore e aiuta a ridurlo.
- Riposa sul lato sinistro. Ciò riduce la pressione sui vasi sanguigni e consente a più fluido di spostarsi dalle gambe alla parte superiore del corpo.
- Considera la riflessologia per ridurre il gonfiore.
- Indossa la misura di scarpe corretta per il tuo piede.
Crampi alle gambe
I crampi alle gambe di solito comportano dolorosi spasmi del polpaccio. Non è chiaro perché le donne incinte siano più inclini a prenderle. Può essere dovuto a cambiamenti nella concentrazione di calcio, muscoli stanchi (a causa di un aumento di peso extra) o pressione esercitata dall'utero sui vasi sanguigni e sui nervi.
I crampi alle gambe sono più comuni durante il secondo trimestre. Possono verificarsi sia di giorno che di notte, ma sono più comuni di notte.
Prevenzione e trattamento
Segui questo consiglio:
- Allunga e massaggia i muscoli delle gambe e dei piedi.
- Vai a fare una passeggiata per fare esercizio.
- Fai un bagno caldo per rilassare i muscoli.
- Parla con il tuo medico circa l'assunzione di integratori di calcio, magnesio o vitamina B.
- Bevi molta acqua durante la giornata.
- Se hai un crampo, allunga il muscolo del polpaccio raddrizzando il ginocchio e tirando / spostando il piede indietro verso il naso. Ciò contribuirà ad alleviare lo spasmo nel muscolo del polpaccio.
Vene varicose
Le vene varicose sono vene che si sono ingrandite e di solito sporgono sopra la superficie della pelle. Possono sembrare corde o corde viola attorcigliate. L'aumento del volume sanguigno e gli ormoni della gravidanza causano cambiamenti nei vasi sanguigni che possono portare alle vene varicose.
Le vene varicose sono anche il risultato del peso del tuo grembo in crescita e del bambino che esercita pressione sui vasi sanguigni. Le vene varicose sono comuni nelle gambe, ma possono anche verificarsi nella vulva e nel retto (emorroidi).
Prevenzione e trattamento
Per affrontare le vene varicose:
- Cerca di non stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Camminare è utile perché aiuta a mantenere il sangue in movimento verso i muscoli che si allenano, che poi aiutano a spingere il sangue al tuo cuore.
- Se guidi per una lunga distanza, fermati spesso per allungare ed esercitare le gambe. Ciò aiuterà anche a prevenire la trombosi venosa profonda (TVP), un tipo grave di coaguli di sangue.
- Cerca di non incrociare le gambe, poiché ciò può esercitare pressione sui vasi sanguigni e sui nervi.
- Parla con il tuo medico circa l'assunzione di Rutoside (rutina) nel tuo ultimo trimestre.
Modifiche alle unghie dei piedi
Le unghie dei piedi tendono a crescere più velocemente durante la gravidanza. Ciò è solitamente dovuto all'aumento del volume sanguigno e alla circolazione degli ormoni. Le vitamine prenatali possono anche aiutare a migliorare la salute generale di capelli e unghie.
Tuttavia, poiché fornisci sostanze nutritive al tuo bambino, le cellule delle unghie dei piedi possono a volte essere private di una quantità adeguata di sostanze nutritive, il che potrebbe causare lo sviluppo di alterazioni delle unghie come fragilità, creste o solchi che attraversano l'unghia o scure , linee / strisce scolorite (melanonichia) nel letto ungueale.
Un chiodo potrebbe persino staccarsi e cadere. Questi cambiamenti alle unghie di solito scompaiono dopo la gravidanza.
Prevenzione e trattamento
Usa questi suggerimenti:
- Non indossare scarpe o calzini troppo stretti. La pressione extra che esercitano sulla pelle intorno alle unghie può causare unghie incarnite.
- Mangia pasti sani ed equilibrati. Ciò contribuirà a fornire i nutrienti necessari per te e il tuo bambino.
- Non tagliare le unghie dei piedi troppo corte. La pelle gonfia può sovrapporsi agli angoli delle unghie corte, causando unghie incarnite.
- Chiedi a qualcun altro di tagliare le unghie dei piedi o di farti fare un pedicure se non sei in grado di vedere / raggiungere i tuoi piedi.
Una parola da Verywell
Le informazioni di cui sopra sono una linea guida generale. Le tue esigenze individuali per ogni gravidanza saranno uniche. Verificare con il proprio medico prima di modificare qualsiasi trattamento o iniziare un nuovo regime di esercizio.
