Suggerimenti per dormire per la sindrome del piriforme

Il dolore causato dalla sindrome del piriforme può influire sulla qualità del sonno, ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per migliorare entrambi. Capire come il modo in cui dormi può influenzare il supporto spinale e come contribuisce al mal di schiena può aiutarti ad apportare le modifiche necessarie al tipo di materasso, alla posizione del sonno e all'uso del cuscino e ottenere un buon riposo notturno. Misure aggiuntive come impegnarsi in regolari esercizi di stretching possono anche essere di beneficio per le persone che lottano per ottenere un sonno di qualità con questa condizione.

Cos'è la sindrome del piriforme?

La sindrome del piriforme è una condizione in cui il nervo sciatico è irritato dal muscolo piriforme (situato dietro l'articolazione dell'anca nei glutei). La sindrome del piriforme può causare dolore, formicolio e intorpidimento lungo la parte posteriore della gamba e fino al piede. Questo non è come avere la sciatica.

Nelle persone con sciatica, i segnali del dolore corrono lungo il nervo, mentre nelle persone con sindrome piriforme, il dolore è di origine muscolare.

La causa non è identificata in molti casi. Le cause riconosciute della sindrome piriforme includono:

• Irritazione nel muscolo piriforme stesso o irritazione di una struttura vicina come l'articolazione sacroiliaca o l'anca
• Lesione
• Sviluppo o localizzazione anormale del muscolo piriforme o del nervo sciatico
• Allineamento anormale della colonna vertebrale (come la scoliosi)
• Discrepanza nella lunghezza delle gambe
• Precedente intervento chirurgico all'anca
• Problemi ai piedi, incluso il neuroma di Morton

Il materasso giusto

Dormire adeguatamente è importante per gestire i livelli di dolore con la sindrome piriforme e tutto inizia con il tuo letto.

Non esiste un materasso che funzioni per tutti con la sindrome piriforme, ma dormire sul materasso sbagliato può causare o esacerbare il dolore lombare rinforzando una cattiva postura del sonno, sforzando i muscoli e non mantenendo la colonna vertebrale allineata. materasso giusto per te può aiutare a ridurre il dolore spinale e migliorare l'allineamento della colonna vertebrale e la qualità del sonno.

La ricerca suggerisce che il materasso ideale per promuovere il comfort del sonno, la qualità e l'allineamento della colonna vertebrale è medio-rigido e viene gonfiato su misura (autoregolato). Dovresti anche considerare i due elementi che influiscono sulla qualità del materasso: supporto e imbottitura / comfort.

Quando si tratta di supporto, pensa alla realizzazione interna del materasso. La quantità perfetta di supporto dipende da alcuni fattori, tra cui la preferenza, l'altezza e il peso e lo stile di sonno.

Posizioni di sonno salva-schiena

La tua posizione in cui dormi può anche aiutare con i tuoi problemi di dolore lombare. Le posizioni migliori e peggiori per dormire se hai dolore al collo o alla schiena sono:

• Schiena addormentata: a meno che tu non sia incinta, sdraiarsi sulla schiena è la posizione ideale per l'allineamento e il sostegno della colonna vertebrale. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a dormire in questa posizione: i cuscini giusti nella giusta posizione possono aiutare
• Sonno laterale: questa è la seconda opzione migliore per evitare il mal di schiena e il dolore articolare legati al sonno, ed è anche una scelta eccellente per chi soffre di apnea notturna o russare perché aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie. Le persone incinte lo troveranno questa posizione è la migliore per il supporto della schiena. Ricorda di tenere le gambe dritte o solo leggermente piegate. Le ginocchia completamente piegate possono favorire una distribuzione irregolare del peso. Si consiglia anche di infilare il mento nel collo per aiutare con il supporto spinale
• Posizione reclinata: se provi un dolore che peggiora quando ti alzi in posizione eretta e migliora quando ti pieghi in avanti, si consiglia di dormire in posizione reclinata, ovvero dormire su una sedia reclinabile o su un letto regolabile. Puoi anche trovare conforto e sostegno dall'uso di un cuscino a cuneo

Perché non dovresti mai dormire sullo stomaco

Dormire a pancia in giù è la scelta peggiore per la salute della colonna vertebrale perché esercita pressione sulle articolazioni e sui muscoli e richiede di girare la testa da un lato. Ciò aggiunge ulteriore pressione sul collo e sulla colonna vertebrale. Se hai problemi a cambiare posizione durante il sonno, la Sleep Foundation suggerisce di utilizzare solo un cuscino sottile sotto la testa e di posizionare un cuscino più di supporto sotto i fianchi e l'addome per ridurre la pressione.

Tipi, forme e posizioni dei cuscini

Anche la scelta del cuscino gioca un ruolo importante nel mal di schiena. Il cuscino giusto può aiutare a mantenere allineata la colonna vertebrale superiore e alleviare la pressione sul corpo.

Un cuscino ortopedico è migliore per le persone con mal di schiena rispetto ad altre opzioni come memory foam e piumino d'oca o imbottito di piume. Tuttavia, i cuscini ortopedici sono disponibili in molte opzioni e il tipo migliore varia a seconda dello stile di sonno, altezza e peso. Diversi design dei contorni cambiano anche il livello di comfort e supporto.

Ecco i migliori tipi di cuscini per ogni posizione di riposo:

• Chi dorme sulla schiena: scegli un cuscino medio-sottile e posizionalo sotto la testa. Aggiungi un cuscino cervicale e uno o due cuscini sotto le ginocchia per il massimo supporto e una distribuzione uniforme del peso
• Traversine laterali: scegli un cuscino di spessore medio sotto la testa e aggiungi un cuscino tra le ginocchia per incoraggiare un allineamento neutro della colonna vertebrale. Le traversine laterali possono anche trovare conforto e sostegno dai cuscini per il corpo
• Dormienti reclinabili: scegli cuscini come cuscini a cuneo per mantenere la testa e le ginocchia sollevate e ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena
• Chi dorme sullo stomaco: non scegliere un cuscino o un cuscino molto sottile sotto la testa, ma cerca di allontanarti da questo stile di sonno poiché affatica il collo e la colonna vertebrale. Aggiungi un cuscino sotto l'addome per evitare che la colonna vertebrale crei una forma a U.

Allunga

L'American Council on Exercise riconosce lo stretching come un modo efficace per ridurre il dolore lombare, diminuire la rigidità muscolare e mantenere la schiena allineata.

Lo stretching regolare e delicato può anche preparare il tuo corpo al sonno. Un piccolo studio mostra che solo quattro mesi di stretching possono migliorare i sintomi dell'insonnia cronica.Un altro studio ha rilevato che lo stretching delicato è efficace per promuovere la salute del sonno e migliore di quando i partecipanti eseguivano esercizi più faticosi, come l'aerobica.

Quando vedere un dottore

Mentre il mal di schiena può essere un evento normale che si risolve da solo, in altri casi avrai bisogno di cure mediche, tra cui:

• Il dolore è iniziato con una ferita specifica
• Il dolore continua o peggiora per più di pochi giorni
• Il dolore è debilitante
• Il dolore si irradia alle gambe o ad altre parti del corpo
• Provi debolezza o intorpidimento nella parte inferiore del corpo
• Ci sono segni di infezione come arrossamento, calore, gonfiore o febbre
• Hai una storia personale di cancro
• Hai altri cambiamenti di salute inspiegabili come perdita di peso o problemi urinari

Se noti nuovi segni e sintomi di mal di schiena dopo un periodo di remissione (stato senza sintomi), contatta il tuo medico.