La posizione del ponte supportato dallo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Nel ponte pelvico supportato, i muscoli centrali dell'addome, della schiena, dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia lavorano in concerto per portare e mantenere la parte inferiore del corpo in aria. È un movimento multi-articolare, che molti esperti ritengono sia il modo migliore per attivare, utilizzare e rafforzare il tuo core.
Uno studio di ricerca del 2006 pubblicato sulla rivistaDisturbi muscoloscheletrici BMChanno dimostrato che gli esercizi di collegamento mettono i muscoli addominali obliqui a lavorare per porre rimedio a posizioni pelviche non neutre.
Gli obliqui aiutano a stabilire e mantenere un allineamento centrato del bacino e della parte bassa della schiena. Ciò ha un significato se si considera che il ponte rimuove la superficie di supporto da sotto la parte posteriore del bacino. La posizione del ponte supportato media la transizione quando il blocco è posizionato sotto l'osso sacro.
Ecco alcuni dei vantaggi propagandati di questa posa:
- Allungando la parte anteriore delle cosce, si può modificare l'equilibrio tra la forza e la flessibilità dei muscoli delle anche.
- Portare i fianchi in aria può introdurre / ulteriore movimento multi-articolare, educazione alla postura e controllo del core.
- Affronta la sfida dell'inclinazione pelvica nello spazio, dando ai muscoli centrali nuove variabili da risolvere tramite forza e allungamento.
- La posizione del ponte supportato può accendere o addirittura rafforzare gli addominali centrali necessari per controllare l'inclinazione pelvica.
- Favorisce una posizione equilibrata del bacino, che prepara i muscoli della postura per un lavoro terapeutico produttivo.)
- Questa posizione può aiutare a rafforzare i muscoli lombari.
Riscaldati con l'inclinazione pelvica
Verywell / Ben Goldstein
Riscaldati per la posa del ponte supportato con l'inclinazione pelvica. Questo serve per allungare delicatamente i muscoli della parte bassa della schiena e del bacino.
Mentre ti muovi, rispetta i limiti del tuo dolore per evitare di complicare qualsiasi problema alla schiena o dolore che potresti avere. Se l'area è infiammata, probabilmente è meglio interrompere la sessione di esercizi e prendersene cura.
La mossa
Verywell / Ben Goldstein
La versione per principianti della posa del ponte supportato, con il blocco sotto l'osso sacro, è la versione più appropriata di questa posa se hai un problema alla schiena. Questo perché fornisce un supporto aggiuntivo alle aree ferite o vulnerabili, il che può ridurre la possibilità di un nuovo infortunio.
Il posizionamento del blocco sotto l'osso sacro dovrebbe essere tale che il contatto attraverso la schiena sia uniforme. Questa è una questione di posizionamento del blocco in relazione al sacro, al coccige e alla parte bassa della schiena: lo ènonsullo sforzo muscolare. L'osso sacro dovrebbe avere la priorità assoluta; il blocco non dovrebbe essere così basso o così alto da offrire la maggior parte del supporto al coccige o alla parte bassa della schiena e solo un po 'all'osso sacro.
Controlla il tuo corpo mentre sei in posa
Verywell / Ann Pizer
Quando si rimedia a un infortunio, è meglio lavorare in una posizione che offra il massimo sollievo dai sintomi. Una volta che ti sei stabilito nella posizione del ponte supportato, prenditi un momento per notare se uno qualsiasi dei tuoi sintomi è presente. In tal caso, interrompi la sessione e chiedi al tuo medico se la posa è appropriata per la tua condizione particolare. Se non noti i sintomi o una volta ottenuto l'ok dal tuo medico, riprova.
Gli esperti raccomandano un'attività modificata a seguito di una lesione lombare. Se hai un mal di schiena acuto o una riacutizzazione, forse è meglio aspettare che l'episodio sia finito, prima di assumere la posa del ponte supportata. Detto questo, se la posizione ti fa sentire meglio la schiena, potrebbe essere un modo per rimanere attivo senza esagerare. Discutine con il tuo medico o fisioterapista se non sei sicuro.
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