Può sembrare una cosa piuttosto irrilevante, ma non dovresti sottovalutare l'importanza dell'ambiente in cui dormi in camera da letto. Può essere l'unica cosa che ti aiuta a passare rapidamente al riposo o la cosa che ti fa girare e rigirare tutta la notte negli attacchi di insonnia. Considera 5 modi per ottimizzare una camera da letto per dormire, inclusi fattori come il rumore, la temperatura, l'illuminazione e la selezione del materasso.
Luis Alvarez / Getty ImagesCos'è un ambiente in cui dormire?
L'ambiente in cui dormi è semplicemente lo spazio in cui cerchi di dormire. Nella maggior parte dei casi, questo significa la tua camera da letto. Può variare a seconda del nostro stile di vita. Ad esempio, un viaggio d'affari, un volo prolungato o una spedizione in campeggio possono comportare ambienti di sonno variabili come un hotel, un aereo o una tenda. Idealmente, lo spazio in cui tentiamo di dormire sarebbe favorevole ai nostri sforzi.
Non tutti saranno d'accordo su ciò che rende le migliori caratteristiche di un ambiente di sonno scelto. Ciò può portare a problemi di relazione tra i partner di letto, richiedendo che cerchiamo di trovare un terreno comune. Ci sono alcune variabili comuni, tuttavia, che dovrebbero essere riconosciute:
1. Rumore
In generale, è più facile dormire in un luogo tranquillo. Che si tratti di una traccia di sopravvivenza nella natura selvaggia o per qualche altro motivo, tendiamo a rispondere agli stimoli esterni mentre dormiamo. In altre parole, se sentiamo un rumore, ci sveglieremo. Questo è vantaggioso se un leone sta cercando di mangiarci mentre dormiamo in una grotta, ma quando il vicino suona la radio troppo forte, è meno desiderabile.
Quando sentiamo un rumore, potremmo non diventare completamente coscienti, ma sicuramente usciremo dalle fasi più profonde del sonno. Se stiamo cercando di dormire in un ambiente rumoroso, la nostra capacità di godere di un sonno profondo e riposante sarà compromessa. Pertanto, è meglio cercare di mantenere le cose il più silenziose possibile.
Alcuni possono trarre vantaggio dall'utilizzo di una macchina per il rumore bianco (o un ventilatore), dall'inserimento dei tappi per le orecchie o dal tenere una radio o una televisione a basso volume per soffocare i rumori della strada.
2. Temperatura
La maggior parte delle persone preferisce dormire in un ambiente leggermente fresco. Puoi seppellirti in coperte spesse, ma non importa come scegli di dormire, senza dubbio vuoi essere alla giusta temperatura. Se ti svegli rabbrividendo o sudando, la temperatura dell'ambiente in cui dormi è un problema. Perché è un problema? Ti ha svegliato!
Considera le temperature che sperimenteresti se dormissi all'aperto. La temperatura dell'aria scende durante la notte. Allo stesso modo, la nostra temperatura corporea scende ai livelli più bassi circa 2 ore dopo che siamo andati a dormire.
Questo aiuta a preservare la nostra energia (poiché una grande differenza porterebbe a una maggiore perdita di calore). Se soffri di insonnia, può anche essere utile fare un bagno o una doccia calda nell'ora precedente l'ora di andare a letto, poiché rinfrescarsi può aiutare il passaggio al sonno.
3. Illuminazione
La quantità di luce nella tua camera da letto può influire sul tuo sonno. In generale, è meglio dormire al buio. Potresti preferire una luce notturna (soprattutto per motivi di sicurezza se ti alzi durante la notte per urinare). Il ritmo circadiano naturale del nostro corpo tende a voler seguire il ciclo naturale di luce oscura. Pertanto, anche se lavori di notte, dovresti probabilmente cercare di mantenerlo buio quando cerchi di dormire. La luce solare mattutina può essere un fattore chiave che ti aiuterà a svegliarti. D'altra parte, l'esposizione alla luce artificiale dello schermo può effettivamente tenerti sveglio e causare insonnia. Spegni una o due ore prima di andare a dormire per preservare la capacità di addormentarti.
4. Biancheria da letto / materasso
Ci sono una varietà di opzioni su come le persone scelgono di dormire e non esiste un modo giusto. Le variazioni possono riguardare preferenze personali, pratiche culturali, situazioni finanziarie e molti altri fattori. Una cosa da considerare potrebbe essere la dimensione e la fermezza del tuo materasso. Potresti preferire solo un lenzuolo o cumuli di coperte o una trapunta spessa. Indipendentemente dalle tue opzioni, assicurati che il tuo comfort sia mantenuto una priorità. Non rompere la banca pensando che un materasso costoso risolverà i tuoi problemi di sonno; controlla prima un medico del sonno certificato dalla commissione per assicurarti che non ci sia un disturbo del sonno che contribuisca alle tue difficoltà.
5. Preservare l'ambiente del sonno
La camera da letto a volte può diventare una stanza multiuso, soprattutto se hai vincoli di spazio (come quelli che vivono nei dormitori del college). Puoi scegliere di avere un televisore in camera da letto o persino di dormire con il tuo animale domestico preferito al tuo fianco.
Lo spazio della camera da letto dovrebbe essere un luogo rilassante e non una fonte di stress o stimoli. Come parte delle linee guida generali per un buon sonno, le camere da letto sono per il sonno e il sesso, non per altre attività. Non dovresti lavorare lì. I vari dispositivi elettronici (televisori, sistemi di gioco, computer, telefoni e altri gadget) dovrebbero essere rimossi dall'ambiente in cui dormi. Non solo ti impediranno di addormentarti, ma potrebbero diventare disturbanti in momenti inopportuni e svegliarti di nuovo.
Una parola da Verywell
Considerando attentamente le variabili nel tuo ambiente di sonno e preservando lo spazio per favorire una buona notte di sonno, sarai in grado di riposare meglio e svegliarti pronto per avere una giornata produttiva e di successo.
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