Ridurre il rischio di cancro potrebbe essere più facile di quanto pensi. A volte sono necessari poco più di alcuni cambiamenti nello stile di vita per fare la differenza nel mondo. E mentre, sì, le persone possono ancora contrarre il cancro anche se fanno tutte le cose "giuste", la ricerca ci dice che quasi la metà di tutti i tumori è collegata a fattori evitabili che possiamo controllare.
Esercizio per la prevenzione del cancro
mladensky / iStockphoto
Quando ti alleni, non solo ti stai rendendo più sano, ma stai anche riducendo il rischio di alcuni tipi di cancro. L'American Institute for Cancer Research attualmente raccomanda a tutti di fare esercizio per almeno 45 minuti al giorno.
Questo non significa, ovviamente, che devi andare in palestra per sollevare pesi. È noto che anche attività leggere come il giardinaggio poche volte a settimana riducono significativamente il rischio di cancro ai polmoni. Un esercizio moderato, al contrario, non solo migliorerà la salute cardiovascolare, ma si ritiene che riduca il rischio di cancro al colon. anche il 40 per cento Anche per coloro che hanno già avuto il cancro, l'esercizio fisico può fare una grande differenza nella prevenzione delle recidive.
Mangia frutta e verdura
corridore d'arte / Getty Images
Una dieta ben bilanciata è vantaggiosa per molte ragioni. Una dieta ricca di frutta e verdura riduce notevolmente il rischio di sviluppare non solo il cancro, ma anche malattie cardiache, diabete e altre malattie potenzialmente mortali.
Frutta e verdura contengono antiossidanti che aiutano a riparare le cellule danneggiate. Di questi, le verdure e le bacche crocifere danno un tocco in più con una moltitudine di vitamine, fibre e sostanze fitochimiche che combattono le malattie.
Oltre alle bacche, le scelte migliori includono broccoli, cavoli, cavoli, ravanelli e rutabaga.
Limita la carne rossa ed evita le carni lavorate
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Numerosi studi dimostrano che una dieta ricca di grassi animali aumenta il rischio di diversi tipi di cancro, compreso il cancro al colon. E mentre un elevato consumo di carne rossa è preoccupante, le carni confezionate e lavorate presentano un rischio ancora maggiore.
La moderazione è fondamentale quando si tratta dell'assunzione di questi alimenti, ma fai attenzione anche a come li prepari. Sapevi, ad esempio, che la marinatura della carne può ridurre notevolmente il contenuto cancerogeno prima della cottura alla griglia?
Inoltre, tagliare il grasso dalla carne rossa non solo fa bene alla salute del cuore, ma può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.
La ricerca ha anche dimostrato che i cibi grassi aumentano la produzione di acidi biliari e ormoni che contribuiscono allo sviluppo del cancro. Al contrario, i vegetariani hanno meno probabilità di contrarre il cancro rispetto ai normali mangiatori di carne rossa.
Evitare il fumo e l'esposizione al fumo
Zero creatività / immagini Getty
Il fumo è il fattore di rischio di cancro più significativo che possiamo controllare. È responsabile non solo del cancro ai polmoni, ma di molti altri tipi di cancro non polmonare.
Uno dei modi migliori per ridurre il rischio è smettere di fumare o non iniziare mai. Alla fine, non è mai troppo tardi per smettere e il tuo corpo ne trarrà benefici anche se hai fumato per 20, 30 o anche 40 anni.
E non sono solo le sigarette a preoccuparsi. Il fumo di sigaro è altrettanto problematico e ci sono anche prove crescenti che anche il fumo di narghilè può essere pericoloso.
Anche se non fumi, evitare il fumo passivo è la chiave per ridurre il rischio. Se qualcuno ti infastidisce con il fumo, non sederti in silenzio e tollerarlo. O spostati o chiedi loro di spegnerlo.
Pratica la protezione solare
Mother Image / Digital Vision / Getty Images
Ogni anno viene diagnosticato un cancro della pelle a oltre un milione di americani. Oggi è il tipo più comune di cancro tra uomini e donne, rappresentando circa la metà di tutte le diagnosi di cancro.
Il primo passo per prevenire il cancro della pelle è evitare l'esposizione ai raggi ultravioletti (UV). Possiamo farlo indossando la protezione solare, evitando il sole di mezzogiorno, indossando indumenti protettivi quando all'aperto e rimanendo ben lontani dai lettini abbronzanti.
È anche importante ricordare che i tumori della pelle possono svilupparsi in parti del corpo che non vedono mai la luce solare. Se hai molti nei, tienili d'occhio e impara le regole ABCDE per individuare meglio i segni dello sviluppo di tumori maligni.
Limita l'assunzione di alcol
David Epperson / Getty ImagesNon sorprende nessuno che bere eccessivamente aumenti il rischio di cancro. Numerosi studi hanno dimostrato che gli uomini che consumano solo due drink al giorno e le donne che ne consumano solo uno hanno una probabilità molto maggiore di sviluppare un carcinoma epatocellulare e una sfilza di altri tumori.
Per ogni 10 grammi di alcol consumati quotidianamente, il rischio di cancro al seno aumenta di circa il 7%.
Quindi, riduci se puoi e cerca un trattamento con alcol se non riesci a smettere. Le opzioni di trattamento variano, ma molte sono offerte gratuitamente a coloro che cercano riabilitazione o supporto.
Conosci la tua storia medica familiare
Hero Images / Getty Images
Sebbene una storia familiare di cancro sia uno di quei fattori di rischio che non puoi cambiare, può aiutarci a fare scelte migliori quando si tratta di evitare il cancro. La maggior parte di noi sa, ad esempio, che alcuni geni possono predisporre una persona al cancro al seno. Prove crescenti ora suggeriscono che altri tumori (come il melanoma) potrebbero presto essere segnalati anche dai test genetici.
Quando incontri un medico, dedica del tempo a costruire una storia familiare completa, inclusi eventuali tumori o malattie che un parente potrebbe aver avuto. In questo modo, tu e il tuo medico potete formulare una strategia per affrontare i fattori che potete controllare con l'obiettivo di ridurre il vostro rischio personale di cancro.
Pratica sesso sicuro
CatLane / Getty Images
Sappiamo da tempo che alcuni virus possono provocare il cancro. Il virus Epstein-Barr, ad esempio, è stato a lungo implicato in quasi la metà di tutte le diagnosi di malattia di Hodgkin, nonché in diversi tipi di leucemie e linfomi.
Una delle più grandi minacce oggi, tuttavia, è una malattia a trasmissione sessuale (STD) chiamata papillomavirus umano (HPV), un'infezione virale responsabile di quasi tutti i casi di cancro cervicale. Si ritiene che l'HPV sia responsabile anche di altri tipi di cancro, compresi i tumori della testa, del collo, del pene anale, vulvare e vaginale.
Praticare sesso sicuro può ridurre significativamente il rischio di cancro prevenendo l'esposizione al virus. L'uso costante del preservativo, sia per il sesso vaginale, anale o orale, è ancora considerato tra i migliori mezzi per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili, tra cui HPV e HIV.
Alcuni individui possono anche ridurre il rischio assumendo il vaccino HPV. L'immunizzazione è attualmente raccomandata per tutti i bambini di età compresa tra 10 e 12 anni. Anche le persone fino all'età di 26 anni possono essere vaccinate, soprattutto se sono ad alto rischio di infezione.
Controlla la tua casa per il radon
BanksPhotos / Getty ImagesL'esposizione al radon nelle case è qualcosa a cui spesso non pensiamo, anche se è la seconda causa di decessi per cancro negli Stati Uniti e la prima causa di cancro ai polmoni tra i non fumatori (pari a 23.000 decessi ogni anno).
Il radon è un gas inodore e incolore che viene rilasciato dal normale decadimento dell'uranio. È stato trovato in tutti i 50 stati e in tutto il mondo e può influenzare non solo l'aria che respiriamo ma l'acqua che beviamo.
Per evitare gli effetti negativi dell'esposizione al radon, acquista un kit per il test del radon per circa $ 10 presso il tuo negozio di ferramenta più vicino. Se i livelli sono elevati, le tecnologie di mitigazione del radon possono normalizzare i livelli fino a renderli innocui e con minori probabilità di contribuire allo sviluppo del cancro.
Sappi a cosa sei esposto
heshphoto / Getty ImagesI prodotti chimici in casa e sul posto di lavoro possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare molti tipi di cancro.
Prenditi sempre il tempo di leggere le etichette quando scegli i prodotti, a casa o al lavoro. Praticare una buona ventilazione e indossare guanti quando si lavora con prodotti chimici o detergenti aggressivi. Impara a riconoscere anche il simbolo di pericolo cancerogeno sulle etichette dei prodotti.
Quando sei al lavoro, non aver paura di chiedere a quali sostanze chimiche sei esposto nel corso del tuo impiego. Non è solo una tua prerogativa, ma è anche un tuo diritto legale. Leggi le schede di sicurezza dei dati sui materiali (MDSS) che il tuo datore di lavoro è tenuto a mantenere e contattare l'OSHA (Occupational Safety and Health Administration) in caso di domande o dubbi.
