Maskot / Getty Images
Punti chiave
- Un nuovo studio suggerisce che dovremmo provare a convalidare, piuttosto che invalidare, la rabbia prima di esplorare soluzioni alternative in una conversazione con gli altri.
- Quando i partecipanti hanno raccontato un evento che provocava rabbia, coloro che non erano stati convalidati nelle loro emozioni di rabbia hanno mostrato un calo delle emozioni positive. I partecipanti che sono stati accolti con supporto e comprensione hanno riportato un tasso costante nei loro stati d'animo positivi.
- Puoi prendere provvedimenti per convalidare la rabbia di coloro che ti circondano nella tua vita quotidiana.
Quando qualcuno si avvicina a noi per inveire o lamentarsi di un evento passato, come rispondiamo? Il primo istinto potrebbe essere quello di ridurre al minimo il problema o l'emozione. Potremmo dire: "Di cosa si tratta, comunque?"
Mentre la minimizzazione potrebbe provenire da una buona posizione, una recente serie di studi della Ohio State University suggerisce che dovremmo provare a convalidare, piuttosto che invalidare, la rabbia prima di esplorare soluzioni alternative. La ricerca è stata pubblicata ad ottobre suGiornale di psicologia positiva.
"Un aspetto potenzialmente importante, ma poco studiato, delle relazioni interpersonali è il processo di sentirsi compresi, accuditi e convalidati da un'altra persona", hanno scritto gli autori. "Questi studi evidenziano l'importanza della convalida come strategia di comunicazione per contrastare la diminuzione delle esperienze affettive positive dopo un fattore di stress."
I ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti raccontavano un evento che provocava rabbia, coloro che non erano stati convalidati nelle loro emozioni di rabbia mostravano un calo delle emozioni positive. I partecipanti che sono stati accolti con supporto e comprensione hanno riportato stati d'animo positivi costanti.
Che cosa significa per te
La prossima volta che una persona cara ti sta raccontando un evento che ha provocato rabbia nella sua vita, prenditi il tempo per rispondere con dichiarazioni di sostegno e convalidare la sua rabbia. Questo può aiutarli a far fronte a lungo termine e sviluppare una relazione più sana con i sentimenti di rabbia.
La ricerca
In una serie di tre esperimenti, i ricercatori hanno testato 307 partecipanti universitari per i cambiamenti negli affetti positivi (PA) e negativi (NA) dopo aver scritto e condiviso storie di situazioni in cui si sentivano arrabbiati.
Nel mondo clinico, l'affetto positivo (PA) è definito da emozioni e comportamenti che ci consentono di rimanere aperti, curiosi, flessibili e connessi, come la felicità e l'empatia. L'affetto negativo (NA), invece, si restringe quell'apertura, come nei momenti di rabbia, disgusto o tristezza.
I partecipanti avevano un'età compresa tra i 18 ei 58 anni. Un po 'di più erano donne e la maggioranza era bianca. Sono stati randomizzati in due gruppi. La metà è stata convalidata dopo aver condiviso le loro storie e l'altra metà è stata invalidata.
I validatori e gli invalidatori usavano gli script per rispondere. Le frasi di convalida includevano "Certo che saresti arrabbiato per questo" o "Ho sentito quello che stai dicendo e capisco che ti senti arrabbiato". Le risposte invalidanti includevano "Non suona come rabbia" o "Perché questo ti farebbe arrabbiare così tanto?" È stato ipotizzato che l'invalidazione aumenterebbe la NA.
I ricercatori hanno scoperto che sebbene l'invalidazione non aumentasse la NA, la convalida aumentava la PA dopo che era diminuita mentre i partecipanti si impegnavano a scrivere in un momento in cui erano arrabbiati. Allo stesso tempo, coloro che sono stati invalidati non hanno visto un aumento della PA e hanno concluso con una PA inferiore rispetto a quando hanno iniziato. Ci sono stati anche momenti in cui la convalida ha fornito ai partecipanti un miglioramento dell'umore, o una PA maggiore rispetto a quando hanno iniziato.
"Questi risultati suggeriscono che la convalida potrebbe essere utilizzata come strategia per cambiare o aumentare l'umore dopo eventi potenzialmente stressanti o dolorosi nella propria vita, come istanze che provocano rabbia al lavoro o nelle relazioni interpersonali, mentre l'invalidazione può ostacolare il recupero dell'umore dopo tali eventi, "Hanno scritto gli autori.
Affrontare la rabbia
Maria Napoli, LMHC, una consulente di salute mentale autorizzata con sede a New York, scopre che le persone spesso lottano con sentimenti di rabbia. "Molte persone non sono state convalidate dalla rabbia, [perché] non dovremmo dimostrare le nostre emozioni negative", dice a Verywell.
"È stato molto chiaro come le persone abbiano molte difficoltà con la rabbia: è un'emozione secondaria", dice il Napoli, nel senso che mette radici in un'altra emozione. "[Quindi] quando qualcuno ti dice 'Sono arrabbiato per xyz', tu dici, 'hai il diritto di essere arrabbiato.'"
Il Napoli prima convalida la rabbia dei suoi pazienti ma poi li incoraggia a capirne le radici. "'Dico, sì, ti arrabbi, ma ora esploriamo da dove viene questa rabbia'", dice. "Quindi, iniziano a sentirsi più a loro agio con le emozioni stesse."
Quando si tratta di convalidare la rabbia, Brad Thomas, PhD, uno psicologo clinico a New York, dice a Verywell che l'effetto è potente. "Quando convalidiamo le emozioni negative delle persone, stiamo convalidandoloro", Dice Thomas. "Stiamo convalidando un pezzo di loro a cui hanno avuto reazioni negative".
Analogamente al Napoli, Thomas scopre che molti che lottano con la rabbia provano un senso di vergogna per aver provato l'emozione. "La rabbia non è problematica in sé e per sé", dice. "La rabbia è un problema solo quando è problematica, quando interferisce con cose come le relazioni personali e il lavoro".
Farlo notare ai clienti aiuta non solo a convalidare l'emozione, ma anche a comprendere se stessi in modo complesso. "Vogliamo riconoscere tutti gli aspetti di questo essere umano", dice Thomas. "Penso che sia importante sviluppare davvero un senso integrato di sé. Questo è ciò che fa il pezzo di convalida." Quando smettiamo di separare le parti indesiderabili o vergognose di noi stessi, "possiamo iniziare a insegnare a noi stessi con gentilezza e grazia".
Come influisce la tua infanzia
Per alcuni, potrebbe essere difficile accedere alle cause della rabbia in parte a causa delle loro esperienze infantili. "La parola 'arrabbiato' è più facilmente accessibile, viene dall'infanzia", dice Napoli. "Quando siamo bambini, non abbiamo tutte le parole per esprimerci. Quando ci sentiamo arrabbiati, spesso usiamo solo la parola ". E poiché la rabbia è un'emozione secondaria, se noi, come praticanti, familiari, amici o partner, facciamo spazio per convalidarla, "sei in grado di esplorare un po 'più in là", dice il Napoli. occhi e scopri che sono imbarazzati, vergognosi, ecc. "
La terapia è un luogo ideale per elaborare e convalidare la rabbia, ma questo studio può avere implicazioni anche per la vita quotidiana.
Il Napoli dice che una sana elaborazione della rabbia può iniziare nell'infanzia. Suggerisce che gli adulti aiutino il bambino a capire la situazione e le conseguenze, o perché qualcuno è arrabbiato, "in modo che non siano lasciati in un conflitto dall'interno", dice Napoli.
Diciamo, ad esempio, che un bambino fa cadere intenzionalmente un bicchiere. Si frantuma su tutto il pavimento e lascia un pasticcio difficile e acuto da ripulire ai guardiani. Anche se una prima reazione potrebbe comportare urla o rimproveri, puoi anche seguire questi passaggi:
Avvicinati al loro livello e usa parole che possono capire. "Usiamo spesso il nostro linguaggio per mostrare superiorità, quando in realtà non sappiamo se ci stanno capendo", dice.
Spiega le conseguenze della situazione. Nel caso di un bicchiere caduto, puoi usare quel semplice linguaggio per dire loro che non dobbiamo far cadere e rompere i bicchieri di proposito perché possono ferire i piedi di qualcuno.
Infine, l'ultimo passaggio, spesso saltato, ma semplice: insegna al bambino come riassumere. Se chiedi a un bambino se ti capiscono, "diranno che capiscono, ma spesso vengono lasciati in conflitto", dice il Napoli. "Vogliamo che ci ripetano quello che ci hanno sentito dire".
Come convalidare gli altri
Una preoccupazione nel convalidare la rabbia, tuttavia, potrebbe essere che porta l'individuo a sentirsi più giustificato nell'agire per causare danni. Quindi, esiste un modo "giusto" per affermare la rabbia?
"È una domanda importante", dice Thomas. Ma per chiunque possa essere preoccupato di convalidare la rabbia, consiglia: "Non è un interruttore; è un quadrante. Dipende da ciò che stanno portando come essere umano e da quanto sono emotivamente equilibrati, per cominciare".
Quindi, quando si parla con qualcuno che è arrabbiato per un altro evento che sta accadendo nella vita, ci sono alcune semplici cose da fare e da non fare.
Dovresti evitare:
- Innescandoli. "A volte sappiamo quali pulsanti premere nelle persone", dice Thomas. Non spingerli. non è costruttivo.
- Abbinare il loro livello di negatività.
- Parlando di loro.
Invece, dovresti:
- Lasciali raffreddare.
- Ascolta se vogliono essere ascoltati.
- Afferma le loro esperienze. Puoi usare frasi come quelle usate nello studio.
- Ma soprattutto, dice Thomas, chiedi alle persone cosa puoi fare.
Allo stesso tempo, se la rabbia diventa routine o personale, puoi chiederti qual è il tuo ruolo. Se è un attacco nei tuoi confronti, potrebbe avere più senso abbandonare la conversazione.
Questo recente studio ci ricorda che la convalida della rabbia può sembrare così semplice, ma può essere cruciale per aiutare qualcuno a riprendersi da un evento passato. Al contrario, l'invalidazione può portare a un recupero dell'umore più lento, solo più tempo per sentirsi angosciati rispetto a neutrali o soddisfatti.
Il Napoli ci ricorda anche una semplice domanda che possiamo fare ai nostri cari nei momenti di stress: dopo aver convalidato la loro rabbia, perché non chiedere: "Di cosa hai bisogno?"
.jpg)
