Come puoi aumentare la tua longevità

Se vivi più a lungo della persona media, si potrebbe dire che lo hailongevità. Sforzarsi per raggiungere la massima età potenziale è l'obiettivo della longevità. Questo potenzialmente può essere raggiunto praticando comportamenti e atteggiamenti sani.

La longevità è definita come "lunga vita" o "una grande durata della vita". Il termine deriva dalla parola latinalongaevitās. In questa parola, puoi vedere come le parolelongus(lungo) eaevum(età) si combinano in un concetto che significa un individuo che vive a lungo.

La parte più importante di questa definizione è la sua natura comparativa.Lunga vitaimplica più lungo di qualcosa, e quel qualcosa è la durata media della vita.

Come viene definita la longevità?

I biologi a volte definiscono la longevità come la durata media della vita attesa in condizioni ideali. È difficile dire cosa sia l'ideale. Sono in corso molte ricerche mediche sulla "giusta" quantità e tipo di esercizio da eseguire, sulla migliore dieta da mangiare per massimizzare la longevità e se determinati farmaci o integratori possono aiutare a migliorare la tua longevità.

La durata della vita è aumentata in modo piuttosto drammatico nell'ultimo secolo circa, in gran parte a causa dei progressi della medicina che hanno quasi eliminato alcune malattie infettive mortali.

Il bambino medio nato nel 1900 ha vissuto circa mezzo secolo. Oggigiorno, l'aspettativa di vita delle persone negli Stati Uniti è in media di quasi 79 anni: 81 anni per le donne e 76 anni per gli uomini, e in alcuni paesi l'aspettativa di vita è ancora più lunga.

È molto probabile che la vera longevità dell'umanità possa essere molto più alta. Gli esseri umani potrebbero vivere più a lungo se riescono a creare le condizioni ideali per una dieta sana ed esercizio fisico.

Cosa determina la tua longevità?

Potresti pensare che i tuoi geni determinano la tua longevità, ma la verità è che la genetica rappresenta un massimo del 30 percento della tua aspettativa di vita. Il resto viene dai tuoi comportamenti, atteggiamenti, ambiente e un po 'di fortuna.

Potresti aver sentito parlare di varie tecniche di estensione della vita. Tieni presente che nessuno di questi è stato dimostrato sugli esseri umani e la maggior parte sono solo teorie. L'unico modo comprovato per vivere più a lungo è vivere una vita sana.

5 modi per massimizzare la tua longevità

Se vuoi battere la media e massimizzare la tua longevità, cosa dovresti fare? Ecco un elenco di cose da considerare:

1. Fare esercizio regolarmente. La ricerca indica che un esercizio moderato, se praticato regolarmente, può effettivamente far tornare indietro l'orologio sul tuo DNA.
2. Riempi il piatto con le verdure. Mentre ci sono numerosi dibattiti sulla migliore dieta per una maggiore durata della vita, quasi ogni dieta concorda sul fatto che mangiare più verdure è la strada da percorrere.
3. Considerare il digiuno intermittente (con molte variazioni su come questo si ottiene) È stato dimostrato che il digiuno prolunga significativamente la vita (e migliora la salute) dei topi. Studi risalenti agli anni '30 hanno dimostrato che la restrizione calorica estende la longevità dei topi e di altre specie di prova.
4. Uno studio pubblicato inMetabolismo cellularenel 2018 ha esaminato 53 adulti umani non obesi per un periodo di 2 anni.Il gruppo di test ha limitato le calorie del 15%. Studi metabolici hanno mostrato che il gruppo di test aveva prove di stress / danni ossidativi inferiori rispetto al gruppo di controllo.
5. Dormi a sufficienza La maggior parte delle persone si sente meglio quando dormono dalle sette alle nove ore per notte.
6. Gestisci con attenzione il tuo stress. Lo stress può avere effetti malsani sul tuo corpo e può anche promuovere comportamenti malsani, come l'eccesso di cibo o il fumo.
7. Coltiva relazioni personali. Trascorrere del tempo con i nostri cari sembra effettivamente migliorare la longevità, forse perché diminuisce lo stress o i comportamenti rischiosi. Uno studio condotto da ricercatori della University of Exeter Medical School in Inghilterra ha scoperto che i volontari avevano una riduzione della mortalità del 22% rispetto ai non volontari.
8. Non fumare o bere quantità eccessive di alcol.

Impegnati oggi a fare un cambiamento salutare alla settimana. Prima che tu te ne accorga, ti sentirai meglio e sulla strada della longevità.