La posizione del bambino è una posizione yoga per principianti che allunga i muscoli della parte bassa della schiena e l'interno delle cosce.Per quelli con muscoli della schiena e dei fianchi tesi, questo, ovviamente, sembrerà un lavoro. Ma vai oltre la tensione e Child’s Pose è profondamente rilassante. Promuove la flessibilità, il sollievo dallo stress e aiuta la circolazione ai muscoli, alle articolazioni e ai dischi della schiena.
Hero Images / Getty ImagesStabilizzare la colonna vertebrale
La posizione del bambino, eseguita dopo il Cobra o un altro movimento di estensione della schiena, offre l'opportunità di stabilizzare la colonna vertebrale fornendo azioni opposte. Questa sequenza di pose agisce anche sul bilanciamento dell'azione dei muscoli del tronco, ovvero gli addominali e la schiena. Eseguendo la posa del cobra seguita dalla posa del bambino, allungherai e rafforzerai sia i muscoli addominali che i muscoli della schiena.
Problemi alle faccette articolari
Per le persone con mal di schiena a causa di problemi alle faccette articolari, questa potrebbe essere la posa che fa per te! I problemi alle faccette articolari tendono a irritarsi quando la colonna vertebrale viene estesa all'indietro, come nel Cobra, per esempio. Questo perché l'estensione della colonna vertebrale (flessione all'indietro) restringe lo spazio creato dalle faccette articolari, provocando la stenosi. Ciò può causare dolore, poiché i nervi attraversano lo spazio mentre si dirigono verso ogni area del corpo. La posa del bambino porta la colonna vertebrale nella direzione opposta a quella che causa l'irritazione e, in generale, consente ai nervi che attraversano di avere più spazio. Se i problemi alle faccette articolari causano dolore radiante (quando esegui la posa o in altro modo), è meglio saltare la posa del bambino. In caso contrario, consultare il proprio medico prima di provare. Consulta la sezione sui cuscini per aiutarti a trovare il supporto nella posa.
Problemi al disco
Se hai un'ernia del disco o una malattia degenerativa del disco, esegui questa posa con cautela. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se Child’s Pose va bene per la tua schiena. Il problema del disco di ogni persona è individuale, quindi è importante ottenere informazioni specifiche dal proprio medico prima di provare questa posizione. Se ti viene dato l'ok per fare la posa del bambino, ricorda che ci sono sempre opzioni per coprirti fino al punto di confortarti. Lo yoga per il mal di schiena consiste nel trovare il luogo di conforto da cui lavorare, e poi facilitare te stesso nel fare ulteriori progressi.
Instabilità sacroiliaca
Se sostieni la posizione del tuo bambino con un cuscino o un asciugamano tra le cosce e la parte inferiore delle gambe come descritto nella sezione successiva, potresti essere in grado di rilassare la tensione intorno all'area sacroiliaca. Se hai instabilità sacroiliaca, sii moderato nel tuo approccio: cuscino bene, trascorri solo pochi istanti alla volta nella posa e ascolta il tuo corpo, lasciando che il tuo dolore ti guidi in una posizione comoda. Sii disposto a rinunciare alla posa del bambino se la tua parte bassa della schiena si sente vulnerabile.
Cuscini per supporto
Poiché il peso del corpo ti spingerà più in profondità nella posa mentre ti rilassi, è una buona idea considerare di sostenere lo sforzo con un cuscino strategico. Puoi proteggere le ginocchia e controllare la velocità con cui raggiungi la posizione completa posizionando un asciugamano arrotolato tra le cosce e la parte inferiore delle gambe. Ciò fornirà supporto e renderà la posizione confortevole, permettendoti di rimanere in essa per un discreto periodo di tempo. Un'altra cosa che potresti fare è posizionare un cuscino sotto il petto e / o lo stomaco. La sperimentazione è la chiave per trovare il modo migliore per sostenere la posa di tuo figlio.
Esperimento per la posizione della spalla
La nostra esperta di yoga, Ann Pizer, offre due modi per posizionare le braccia e le spalle nella posizione del bambino: sono in basso lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto; o esteso sopra la testa, i palmi rivolti verso il basso. Ancora una volta, la sperimentazione ti aiuterà a determinare quale è più comodo. Potresti voler trascorrere del tempo in entrambe le posizioni delle braccia, poiché ognuna influisce sulla parte superiore della schiena in modo leggermente diverso. Se hai un infortunio alla spalla, probabilmente la versione con le braccia al tuo fianco fornirà il massimo supporto per la posa. Ad ogni modo, ascolta il tuo corpo e lascia che il dolore ti guidi nella posizione più comoda.
Rilascio all'anca
Mentre sei nella posizione del bambino, i tuoi fianchi sono in flessione. Molti di noi hanno muscoli dell'anca molto tesi e non sanno come rilasciare quest'area. Molto di questo è dovuto alla predominanza dello stare seduti nelle nostre attività quotidiane. Anche in questo caso il supporto del cuscino può farti iniziare da una posizione comoda e consentirti di sviluppare la capacità di rilassare profondamente le articolazioni dell'anca durante la posa. Mentre sei in Child's Pose puoi porre la tua attenzione sulle articolazioni dell'anca e provare a lavorare con il tuo respiro per effettuare il rilassamento dei muscoli nell'area. Per facilitare il rilassamento, pensa che l'interno dell'articolazione dell'anca abbia una delicata azione di piegatura.
