Pose di yoga che aiutano a fermare il mal di testa prima che inizi

Se hai regolarmente forti mal di testa o addirittura emicranie, lo yoga può aiutarti. Come la maggior parte delle terapie yoga, non esiste una posa yoga magica che possa far sparire per sempre il tuo mal di testa. Lo yoga è più efficace se praticato costantemente per un lungo periodo di tempo come parte di un piano di trattamento olistico. Poiché molti mal di testa sono legati a stress e tensione, le seguenti pose e esercizi di respirazione hanno lo scopo di promuovere un leggero allungamento e rilassamento, in particolare del collo, delle spalle e della schiena. Uno studio del 2007, pubblicato sulla rivistaMal di testa, ha dimostrato che le persone con emicrania hanno beneficiato di tre mesi di yoga incentrato su queste aree del corpo.

Se soffri di forti mal di testa, è importante consultare un medico poiché il mal di testa può essere sintomatico di altre gravi condizioni. Va anche notato che le seguenti pose non sono intese per essere utilizzate come trattamento durante un mal di testa, ma piuttosto per essere eseguite regolarmente per promuovere uno stile di vita più sano.

Rolls del collo

Inizia trovando una comoda posizione seduta. Potrebbe essere a gambe incrociate sul pavimento o seduto in posizione verticale su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Fai qualche respiro per portare la tua attenzione al momento presente. Quindi inclina la testa a destra. Ruota la testa in avanti, a sinistra e poi indietro. Continua a rotolare continuamente circa cinque volte, quindi cambia direzione ed esegui cinque rotazioni in questo modo. Se trovi un'area ristretta, cerca di non affrettarti.

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Mettiti a quattro zampe per allungare la mucca-gatto, che muoveranno la colonna vertebrale. Puoi anche fare una versione di questo su una sedia se è più comodo. Alterna tra l'inalazione nella posizione della schiena arcuata e l'espirazione nella posizione della colonna vertebrale arrotondata per 5-10 round.

Equilibrio delle mani e delle ginocchia

Verywell / Ben Goldstein

Stando a quattro zampe, estendi la gamba destra indietro e sollevala parallelamente al pavimento, mantenendo i fianchi squadrati. Quando ti senti stabile, solleva il braccio sinistro parallelamente al pavimento per mantenere l'equilibrio delle mani e delle ginocchia. Rimani qui 3-5 respiri e poi fai l'altro lato per lo stesso tempo.

Posa della Sfinge

Verywell / Ann Pizer

Abbassati sulla pancia in preparazione per la posa della sfinge. Appoggiati sui gomiti, ma non lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie. Tieni le spalle basse, il collo lungo e gli avambracci premuti sul pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 5 respiri.

Posa del cammello - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Mettiti in ginocchio per la posa del cammello. Ci sono una serie di possibili variazioni per rendere questa posa meno intensa. Puoi tenere le mani sulla parte bassa della schiena, usare i blocchi per appoggiarle o piegare le dita dei piedi sotto per sollevare i talloni in modo che sia più facile afferrarli.

Puoi anche scegliere di lasciare la testa penzolare o di agganciare il collo e tenere la testa alta, a seconda di quale è più comodo. Mantieni la posizione per 3-5 respiri e poi siediti sui talloni per riposare. Puoi ripetere la posa due o tre volte se lo desideri.

Posizione dell'Aquila - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

Per l'aquila, siamo più interessati all'allungamento delle spalle, il che significa che ci sono una serie di opzioni per le tue gambe. Puoi fare la posa completa, puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o puoi tornare alla tua sedia se è la soluzione migliore per te. Tieni ogni lato per 3-5 respiri.

Posa del mezzo signore dei pesci - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Siediti sul pavimento (o su una sedia) per una torsione della colonna vertebrale. Usa le tue inspirazioni per allungare la colonna vertebrale e le tue espirazioni per torcere. Mantieni 5 respiri su ciascun lato.

Respirazione a narici alternate - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Termina con la respirazione a narici alternate, in cui respiri a turno attraverso ciascuna narice mentre blocchi l'altra. Questo è un respiro equilibrante e rilassante. Vai per 5-10 round.

Una nota su Iyengar

B.K.S. Light on Yoga di Iyengar include un'appendice intitolataAsana curative per varie malattie. Per il mal di testa e l'emicrania, Iyengar raccomanda una serie di pose piegate in avanti e invertite, tra cui la verticale sulla testa, la verticale sulle spalle, l'aratro, l'uttanasana e il paschimottanasana. L'efficacia dell'inversione come trattamento per il mal di testa non è dimostrata, ma vale la pena notare che a volte non è consigliabile che tu abbia effettivamente mal di testa.