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Primo sguardo
Il migliore nel complesso: compresse di ferro Slow Fe su Amazon
"Sono a lento rilascio, fornendo ferro per un periodo di tempo più lungo per diminuire i potenziali effetti collaterali gastrointestinali".
Meglio con la vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C su vitacost.com
"Fornisce 15 milligrammi di ferro, metà del glicinato di ferro e metà dell'aspartato di ferro, insieme alla vitamina C."
Miglior liquido: Floradix Iron + Herbs su Amazon
"Floradix è un integratore di ferro liquido a base vegetale, facilmente assorbibile, contenente ferro organico oltre a estratti di erbe, succhi di frutta e vitamine C e B."
Miglior tablet: Feosol Complete with Bifera Iron Caplets su Amazon
"Offre ferro sia eme che non eme, che aiuta a migliorare l'assorbimento mantenendo al minimo gli effetti collaterali gastrointestinali".
Best Organic: New Chapter Iron Complex su Amazon
"Offre nove mg di ferro fumarato ferroso fermentato con alimenti interi e potenti probiotici sotto forma di batteri lattici, che aiuteranno a prevenire complicazioni digestive".
Best Gummy: BeLive Iron Gummies su Amazon
"Non solo sono deliziosi con il loro colore artificiale e il gusto dell'uva senza sapore, ma offrono 10 mg di ferro per una porzione di due gomme".
Miglior vegano: MegaFood Blood Builder Minis su vitaminhoppe.com
"Ogni dose di due compresse fornisce 25 milligrammi di ferro più vitamina C per favorire l'assorbimento".
Miglior budget: Amazon Elements Iron su Amazon
"Altamente efficace nell'aumentare i livelli di ferro senza effetti collaterali digestivi".
Il ferro è un minerale essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno per la crescita e lo sviluppo. Fondamentalmente, è il carburante che il nostro corpo utilizza per produrre l'emoglobina, una proteina dei globuli rossi responsabile del trasporto dell'ossigeno dai polmoni a tutte le parti del corpo, e la mioglobina, una proteina che fornisce ossigeno ai muscoli. Inoltre, è fondamentale per produrre ormoni e tessuto connettivo.
La maggior parte delle persone assorbe il ferro di cui ha bisogno senza integratori. Tuttavia, gruppi specifici di persone sono più inclini a una carenza di ferro, specialmente quelli che non ne assumono abbastanza con la loro dieta, come vegani e vegetariani. Anche le ragazze adolescenti e le donne con periodi pesanti, le donne incinte e gli adolescenti, i neonati (soprattutto se sono prematuri o di basso peso alla nascita), i donatori di sangue frequenti e le persone con cancro, disturbi gastrointestinali o insufficienza cardiaca hanno maggiori probabilità di essere carenti.
La carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo, che colpisce circa 2 miliardi di persone. Senza ferro adeguato, una persona può sviluppare anemia da carenza di ferro. Mentre la carenza di ferro a breve termine può passare inosservata, a causa del fatto che il corpo consumerà il ferro già immagazzinato, i sintomi possono insorgere una volta che il ferro è esaurito dal corpo. I sintomi più comuni includono stanchezza estrema, pelle pallida, unghie fragili, vertigini, vertigini, mani o piedi freddi e mancanza di respiro. Anche problemi cardiaci come battito cardiaco accelerato o irregolare sono possibili manifestazioni di esaurimento del ferro.
Prima di prendere un integratore di ferro, dovresti scoprire se sei carente di ferro, che può essere determinato tramite un semplice esame del sangue presso lo studio del tuo medico. Se stabilisci di essere carente di ferro, dovresti tenere a mente alcune cose prima di prendere l'integratore. Prendi il calcio separatamente, poiché può interferire con l'assorbimento del ferro. Prendi in considerazione l'assunzione di ferro con vitamina C, poiché può migliorare l'assorbimento del ferro. Inoltre, potresti riscontrare alcuni effetti collaterali, il più comune dei quali è la stitichezza.
Ecco i migliori integratori di ferro:
Le nostre scelte migliori
Il migliore nel complesso: compresse di ferro Slow Fe
Acquista su Amazon Acquista su CVS Acquista su Riteaid.comLe compresse di ferro Slow Fe sono compresse di ferro altamente potenti raccomandate dal medico che forniranno 45 milligrammi di ferro elementare, equivalenti a 142 milligrammi di solfato ferroso, in modo efficiente. Una delle grandi cose su di loro è che sono a rilascio lento, fornendo ferro per un periodo di tempo più lungo per ridurre i potenziali effetti collaterali gastrointestinali, inclusi nausea, disturbi addominali o costipazione.Queste pillole facili da deglutire sono pensate per l'uso quotidiano, sono disponibili quasi ovunque e sono anche economiche.
Meglio con la vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C
Per gentile concessione di Vitacost. Acquista su Vitacost Acquista su Pharmaca.comPure Encapsulations è un'azienda molto apprezzata nel settore delle vitamine e degli integratori, che offre integratori alimentari ipoallergenici di alta qualità vegani, privi di glutine e OGM. L'assunzione di ferro insieme alla vitamina C, nota anche come acido ascorbico, può favorire l'assorbimento.
Ciascuna delle loro capsule Iron-C fornisce 15 milligrammi di ferro, metà come ferro glicinato e metà come ferro aspartato, insieme a vitamina C, acido ascorbico, con conseguente assorbimento ottimale. A causa del fatto che non è a rilascio lento e offre un dosaggio inferiore di ferro, si consigliano una o due capsule al giorno.
Miglior liquido: Floradix Iron + Herbs
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin Shoppe Acquista su IHerbAssumere il ferro in forma liquida può essere più facile per lo stomaco. Floradix è un integratore di ferro liquido a base vegetale, facilmente assorbibile, contenente ferro organico oltre a estratti di erbe, succhi di frutta e vitamine C e B.
Il dosaggio raccomandato è di 10 millilitri due volte al giorno, fornendo 15 milligrammi di ferro elementare. Tieni presente che se sei estremamente anemico, questo probabilmente non sarà sufficiente per ripristinare i tuoi livelli di ferro.
Miglior Tablet: Feosol Complete with Bifera Iron Caplets
Acquista su Amazon Acquista su Vitacost Acquista su Riteaid.comFeosol Complete with Bifera è una capsula di ferro una volta al giorno che offre 28 milligrammi di ferro delicato. A differenza di altri integratori di ferro, offre sia ferro eme che non eme, che aiuta a migliorare l'assorbimento mantenendo al minimo gli effetti collaterali gastrointestinali.
Miglior organico: New Chapter Iron Complex
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin Shoppe Acquista su Pureformulas.comNew Chapter è un marchio di riferimento per tutti coloro che cercano vitamine e integratori biologici certificati e di alta qualità. Il loro Iron Complex è un integratore giornaliero che offre 9 milligrammi di ferro fumarato ferroso fermentato con alimenti interi e potenti probiotici sotto forma di batteri lattici, che aiuteranno a prevenire le complicazioni digestive.
Inoltre, ci sono nutrienti complementari, tra cui vitamina C, vitamina E, acido folico e B12, nonché erbe come zenzero, curcuma e menta piperita per sostenere lo stress, l'energia e la digestione.
Miglior Gummy: BeLive Iron Gummies
Acquista su AmazonPuò essere difficile convincere i bambini (o anche gli adulti testardi) a prendere un integratore di ferro. BeLive Iron Gummies sono l'ultimo punto di svolta per coloro che hanno una resistenza alle capsule o alle capsule. Non solo sono deliziosi con il loro colore artificiale e il gusto dell'uva senza sapore, ma offrono 10 milligrammi di ferro per una porzione di due gomme, oltre a vitamina C, vitamina A, acido folico, zinco e vitamina B complessa (B3, B5, B6, B12).
La conclusione è che sono un modo semplice ed efficiente per fornire il minerale in modo facilmente digeribile e delizioso. I fan affermano che sono facili per lo stomaco e il sistema digestivo e hanno meno probabilità di causare stitichezza.
Miglior Vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Acquista su Vitamin Shoppe Acquista su VitacostMegaFood è un'eccellente azienda di integratori che produce integratori alimentari integrali di alta qualità da 50 anni. Le loro compresse Blood Builder Mini sono prive di glutine, latticini, soia e OGM e sono anche certificate vegane e Kosher.
Ogni dose di due compresse fornisce 25 milligrammi di ferro, vitamina C per favorire l'assorbimento e acido folico e B12 per una sana produzione di globuli rossi, derivati da barbabietole, arance e broccoli.
Miglior budget: Amazon Elements Iron
Acquista su AmazonIl ferro può essere un integratore particolarmente costoso, che costa fino a $ 30 al mese. Se stai cercando qualcosa di un po 'più economico, ti suggeriamo Amazon Elements Iron, che offre una fornitura di sei mesi di capsule da 18 milligrammi di bisglicinato ferroso.
Sono senza glutine e vegani e non contengono coloranti, aromi o conservanti chimici artificiali. Sebbene i revisori non siano pazzi per il retrogusto, sostengono che queste capsule sono altamente efficaci nell'aumentare i livelli di ferro senza effetti collaterali digestivi.
Verdetto finale
Le compresse di ferro Slow Fe (visualizzate su Amazon) sono il gold standard nella formazione del sangue, raccomandate dai medici come metodo sicuro, efficace e privo di effetti collaterali per somministrare alte dosi del minerale. Sebbene non siano così economici come alcuni degli altri prodotti in ferro sulla nostra lista, offrono una quantità di ferro da due a tre volte superiore rispetto alla maggior parte di loro. In altre parole, stai ottenendo più soldi per il tuo denaro.
Cosa cercare in un integratore di ferro
Budget:
Il costo del ferro varia in modo significativo, ovunque da circa $ 1,80 a oltre $ 25 al mese. Sebbene tutti i vari tipi, marchi e forme che presentiamo siano efficaci nel fornire ferro, tieni presente che pagherai di più per uno che è fatto di alimenti integrali o è certificato biologico.
Modulo di supplemento:
Gli integratori di ferro sono disponibili in molte forme, come liquidi, capsule, compresse e, in alcuni casi, ferro per via endovenosa. Le forme da banco più concentrate sono compresse e capsule, che ti danno il massimo per il tuo denaro. Tuttavia, se hai problemi a deglutire una pillola, le caramelle gommose e il liquido sono altre opzioni praticabili.
Tipo di ferro:
Gli integratori di ferro sono disponibili in molte forme, come solfato ferroso, bisglicinato ferroso e glicinato ferroso. È importante notare che esiste una differenza tra "solfato ferroso" e "ferro elementare". Ad esempio, un integratore può contenere 325 milligrammi (mg) di solfato ferroso e 65 mg di ferro elementare. Fortunatamente, il ferro elementare è elencato nel pannello Fatti integrativi, quindi i consumatori non hanno bisogno di calcolare la quantità di ferro fornita da varie forme di integratori di ferro. Alcune forme di ferro vengono assorbite meglio a stomaco vuoto (solfato ferroso), mentre altre vengono assorbite meglio in presenza di cibo. Il tipo di ferro più adatto a te dipenderà dalle tue esigenze, dalla tua storia clinica e da qualsiasi disturbo gastrointestinale che potrebbe derivare dall'assunzione di un integratore di ferro. È importante collaborare con il tuo medico per trovare il modulo migliore per te.
Dosaggio:
Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore di ferro, è fondamentale capire quanto devi prenderne. Parla con il tuo esperto sanitario per determinare un dosaggio sicuro ma efficace per te. Se sei estremamente anemico, probabilmente vorrai prendere in considerazione prodotti che offrono una dose maggiore di ferro.
Ingredienti complementari:
In generale, è meglio mantenere l'elenco degli ingredienti il più piccolo possibile; tuttavia, quando si tratta di ferro supplementare, spesso ci saranno ingredienti aggiunti come la vitamina C, che possono aiutare l'assorbimento. Molte volte gli integratori che hanno ingredienti aggiuntivi possono essere più costosi di altri che mantengono le cose semplici concentrandosi solo sul nutriente. Gli ingredienti complementari comuni sono vitamine, minerali, probiotici ed enzimi. Considera come puoi consumare questi altri nutrienti dal cibo per risparmiare denaro e mantenere le cose semplici.
Domande frequenti
Perché vegani e vegetariani potrebbero aver bisogno di ferro aggiuntivo?
Anche se il ferro si trova in vari alimenti come verdure a foglia verde e fagioli, questa forma a base vegetale non è ferro eme e non è tipicamente assorbito facilmente come l'eme, o ferro di origine animale che si trova nelle carni rosse e bianche, uova e frutti di mare. Molte persone che non consumano prodotti di origine animale si trovano ad aumentare il rischio di carenza di ferro.
Di quanto ferro ho bisogno ogni giorno?
Se sei carente di ferro, dovresti parlare con il tuo medico per scegliere la quantità di ferro da integrare, in base al tuo esame del sangue. In generale, il fabbisogno di ferro varia a seconda della persona e dell'età. Gli uomini adulti richiedono 8 milligrammi al giorno, mentre le donne di età compresa tra 19 e 50 anni, che hanno le mestruazioni, richiedono 18 milligrammi al giorno. Una volta che una donna entra in menopausa, il fabbisogno scende a 8 milligrammi al giorno.
L'indennità giornaliera raccomandata aumenta durante la gravidanza e l'allattamento e la RDA per i vegetariani è 1,8 volte superiore a quella per le persone che mangiano carne.
Sono stati stabiliti i livelli di assunzione superiore tollerabile (UL) per il ferro da alimenti e integratori basati sulle quantità di ferro associate agli effetti gastrointestinali a seguito di assunzioni supplementari di ferro. Gli UL si applicano a neonati, bambini e adulti sani. I medici a volte prescrivono assunzioni superiori all'UL, come quando le persone con anemia da carenza di ferro necessitano di dosi più elevate per ricostituire le loro riserve di ferro. Potrebbe essere necessario assumere dosi di integratori di ferro durante il giorno per ottimizzare l'assorbimento e ridurre al minimo gli effetti collaterali. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un integratore di ferro e assicurarsi di ottenere una raccomandazione specifica per il tipo di ferro e il dosaggio.
È pericoloso prendere troppo ferro?
Sì, assumere troppo ferro può causare malattie del fegato, dolori addominali, dolori articolari, infarto e un aumento del rischio di diabete. Alte dosi di ferro possono anche ridurre l'assorbimento di zinco.
Quali sono gli effetti collaterali comuni della supplementazione di ferro?
Gli effetti collaterali comuni includono costipazione, dolore addominale, nausea e vomito. Potresti notare un cambiamento nel colore delle feci dopo aver iniziato la supplementazione. Il ferro può scurire le feci e questo di solito non è nulla di cui allarmarsi. Tuttavia, è importante comunicare al medico qualsiasi cambiamento di colore delle feci, poiché anche le feci più scure possono indicare sanguinamento intestinale.
Quale forma di ferro è meglio assumere durante la gravidanza?
Se il tuo medico ha raccomandato l'integrazione di ferro mentre ti aspetti, assicurati di prendere in considerazione la forma, il dosaggio e gli effetti collaterali al momento dell'acquisto. Una compressa a rilascio lento può essere meglio tollerata e aiuta a evitare i comuni disturbi della gravidanza come costipazione e nausea.
Nota che il tuo prenatale probabilmente contiene ferro, quindi considera tale quantità quando guardi un'integrazione aggiuntiva.
Perché dovresti evitare di assumere antiacidi contemporaneamente agli integratori di ferro?
Gli antiacidi contengono calcio, che può interferire con l'assorbimento del ferro. Inoltre, evita di bere latte o assumere calcio contemporaneamente al tuo integratore di ferro.
Qual è la differenza tra ferro eme e ferro non eme?
Piante come noci, fagioli e verdure, così come cibi arricchiti con ferro come alcuni cereali, pane e altri cereali contengono solo ferro non eme, mentre carne, pesce e pollame contengono sia ferro eme che non eme. Il ferro eme ha una biodisponibilità più elevata rispetto al ferro non eme, il che significa che gli esseri umani possono assorbire e utilizzare meglio il ferro eme.
Gli integratori di ferro interagiscono con i farmaci?
Il ferro può interagire con alcuni farmaci e alcuni farmaci possono avere un effetto negativo sui livelli di ferro. L'acido gastrico è una componente importante dell'assorbimento del ferro. Per questo motivo, le persone che assumono inibitori della pompa protonica (PPI) possono avere una risposta non ottimale alla supplementazione di ferro. La levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint e Unithroid) è usata per trattare l'ipotiroidismo, il gozzo e il cancro della tiroide. L'ingestione simultanea di ferro e levotiroxina può provocare riduzioni clinicamente significative dell'efficacia della levotiroxina in alcuni pazienti. Per ulteriori informazioni sui farmaci che potrebbero interferire o essere influenzati dall'integrazione di ferro, consultare il proprio medico o visitare il sito Web dell'Ufficio degli integratori alimentari dell'NIH.
Cosa dicono gli esperti
"Per coloro che soffrono di stitichezza durante l'integrazione, consiglio di concentrarsi su una buona idratazione e assunzione di fibre. Obiettivo per almeno 2 litri di acqua al giorno. Le raccomandazioni per le fibre per l'adulto medio variano da circa 25 a 35 grammi al giorno. Quando si aumentano le fibre nel proprio corpo dieta, assicurati di andare gradualmente e assicurati di distribuirlo durante il giorno per una tolleranza ottimale ". -Arielle Leben, RD
Perché fidarsi di Verywell Health?
Una nota personale sulle mie raccomandazioni scritte sopra. In qualità di dietista, cerco di raccomandare integratori, compreso il ferro. Ho passato del tempo a rivedere le raccomandazioni più recenti sull'integrazione di ferro e ho esaminato più marchi e prodotti. Credo che gli integratori nel riepilogo siano realizzati da marchi affidabili che si dedicano alla purezza del prodotto e sono composti da ingredienti di alta qualità. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD ha contribuito a domande frequenti e informazioni chiave per l'acquisto di integratori di ferro.
