La stitichezza è un problema molto comune e si stima che sia la causa di circa 2 milioni di visite mediche ogni anno. Molte persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) soffrono di diarrea, ma un piccolo gruppo ha costipazione (IBS-C) o costipazione alternata e diarrea come preoccupazione principale (IBS-A). Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui la stitichezza può essere trattata efficacemente o evitata del tutto. Nella maggior parte dei casi, apportare alcune modifiche alla dieta e all'attività farà ripartire le cose.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesAggiunta di fibre alimentari
Le persone con stitichezza (comprese quelle con IBS predominante nella stitichezza) sono spesso incoraggiate ad aggiungere più fibre alla loro dieta. Tuttavia, per le persone con IBS, il tipo di fibra è molto importante. Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile ha diversi vantaggi che possono anche ridurre i sintomi di IBS: può aiutare a prevenire gli spasmi, perché mantiene il colon un po 'disteso e assorbe l'acqua, il che aiuta a mantenere le feci troppo dure e difficili da passare. Ci dovrebbero essere abbastanza fibre nella dieta per garantire che le feci siano morbide e passino senza dolore e facilmente. Inizialmente il passaggio a una dieta più ricca di fibre può aumentare il gas e il gonfiore, ma questi sintomi dovrebbero diminuire in poche settimane man mano che il corpo si abitua. Gli integratori di fibre sono anche un modo efficace per aggiungere fibre alla dieta.
Bere abbastanza acqua
La disidratazione è un problema diffuso; molte persone non sono nemmeno consapevoli di essere disidratate. La disidratazione cronica può portare a stitichezza. Per rimanere idratato, bevi acqua ogni giorno (si consigliano 8 bicchieri da 8 once ciascuno) ed evita le bevande contenenti caffeina, che sono disidratanti. È meglio sorseggiare acqua lentamente durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo l'esercizio.
Fai un po 'di esercizio
La mancanza di esercizio è un altro frequente contributo alla stitichezza cronica. La maggior parte di noi sa che l'esercizio fisico è importante per la nostra salute generale, ma può anche essere utile per alleviare la stitichezza. Il chirurgo generale degli Stati Uniti raccomanda almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana per una migliore salute generale. Ma non ci vuole molto per vedere i principali benefici per la salute: anche una camminata veloce è meglio di nessuna attività aerobica.
Risparmia i lassativi
Una grave stitichezza può indurre alcune persone a iniziare a usare i lassativi. I lassativi sono prontamente disponibili al banco, ma dovrebbero essere usati con cautela, poiché possono essere molto dannosi per il colon se abusati. Nel corso del tempo, i lassativi danneggiano i nervi del colon, impedendo al colon di contrarsi e passare attraverso le feci da solo. L'abuso di clisteri è associato allo stesso effetto indesiderato sui nervi del colon. Diversi alimenti sono considerati lassativi naturali (come succo di prugna, fichi, liquirizia e rabarbaro) e, sebbene le persone con IBS predominante nella diarrea vorranno evitarli, possono essere utili per le persone con IBS predominante nella stitichezza.
Evitare complicazioni da costipazione
La stitichezza cronica può portare a complicazioni come emorroidi o, meno comunemente, ragadi anali.
Emorroidi. Un'emorroide è in realtà una forma di una vena varicosa che può verificarsi dopo aver sforzato di avere un movimento intestinale. I sintomi includono prurito, bruciore, dolore e sanguinamento. Il sanguinamento da un'emorroide è solitamente rosso vivo e si vede più spesso sulla carta igienica che nella ciotola. Fai sempre controllare il sanguinamento rettale da un medico, anche se sospetti che sia dovuto alle emorroidi.
Ragadi anali. Una fessura è una lacrima o un'ulcera nel rivestimento del canale anale che è l'ultima parte del retto prima dell'ano. I sintomi di una ragade includono movimenti intestinali dolorosi, sangue rosso vivo nell'intestino del water o sulla carta igienica, nodulo anale o etichetta della pelle gonfia. Le fessure vengono trattate riducendo la pressione sul canale anale assicurandosi che le feci siano morbide e allevino il disagio o il sanguinamento. Questo non è molto comune nell'IBS, ma è importante tenerlo presente, perché sforzarsi di feci dure può contribuire a questo problema.
La stitichezza può essere in genere risolta utilizzando i metodi sopra. Inoltre, la fibra, l'acqua e l'esercizio sono anche strumenti efficaci per prevenire l'insorgenza della stitichezza.
Fonti solubili di fibra
- Orzo
- riso integrale
- Ribes
- Fagioli secchi
- Fichi
- pane francese
- Piselli freschi
- Metilcellulosa (citrucel)
- Crusca d'avena
- Fiocchi d'avena
- Pasta
- Fibra prebiotica (come Benefiber)
- Le prugne
- Bucce di psillio (Metamucil)
- uva passa
- Riso
- Pane a lievitazione naturale
- Soia
Una parola da Verywell
La stitichezza è frustrante, ma di solito non porta a complicazioni. In molti casi, apportare alcune semplici modifiche, come mangiare fibre, bere acqua, fare esercizio fisico e dedicare del tempo ad andare in bagno, può aiutare ad alleviare la stitichezza. I lassativi e altri rimedi da banco possono aiutare per un po ', ma non dovrebbero essere usati regolarmente senza la direzione di un medico. Se apportare modifiche allo stile di vita non porta risultati, parla con un medico per vedere cos'altro si può fare.
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