Se hai una spalla congelata, allora capisci quanto possano essere frustranti il dolore e la mobilità limitata della spalla e del braccio. Può sembrare quasi impossibile svolgere compiti semplici come vestirsi e fare il bagno. Una spalla congelata sembra provenire dal nulla. Spesso c'è poco o nessun infortunio e non ci sono davvero test specifici per la spalla per determinare se hai una spalla congelata. Il segno di una spalla congelata è facile da individuare: gamma di movimento (ROM) limitata e dolorosa nella spalla.
Se hai una spalla congelata, una visita dal tuo fisioterapista può essere utile per aiutarti a ritrovare il normale uso funzionale del braccio. Il tuo PT può aiutarti a gestire il dolore e fornirti strategie per aiutarti a ricominciare a usare normalmente il braccio.
Ecco un elenco di alcune semplici cose che dovresti fare se soffri di spalla congelata. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per la spalla, solo per essere sicuri che sia sicuro per te procedere.
Smetti di indossare una fionda
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Quando hai dolore alla spalla, potresti essere tentato di indossare una fascia per mantenere il braccio in una zona senza dolore. Indossare un'imbracatura con una spalla congelata non è raccomandato in quanto servirà solo per continuare a limitare il ROM nell'articolazione della spalla.
Se indossi un'imbracatura a causa di un intervento chirurgico alla spalla, parla con il tuo medico prima di rimuoverla, ma in generale, un'imbracatura non dovrebbe essere indossata se hai una spalla congelata.
Inizia a usare il braccio
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Quando hai una spalla congelata, l'uso del braccio può causare dolore. Allungarsi verso l'alto, di lato o dietro la schiena può essere difficile e potresti voler smettere di usare il braccio.
Ma il dolore con una spalla congelata è solitamente molto temporaneo. Non appena smetti di usare il braccio, il dolore si attenua in pochi minuti. Se necessario, puoi aiutare a calmare i sintomi dolorosi con un impacco di ghiaccio.
Spesso con una spalla congelata, non c'è pericolo nell'usare il braccio. In effetti, usare il braccio e la spalla può aiutarti a farlo muovere di nuovo normalmente. Ricorda solo che il dolore durerà solo pochi minuti una volta che avrai riposato il braccio dopo l'uso.
Limitare l'uso del braccio in genere porta a un peggioramento delle tue condizioni se hai una spalla congelata.
Inizia a lavorare sulla gamma di movimento
DNY59 / Getty ImagesUno dei migliori trattamenti per la spalla congelata è lavorare sugli esercizi ROM. Il tuo fisioterapista può prescrivere esercizi per il ROM sia passivo che attivo nella tua spalla.
Un movimento anomalo della scapola di solito accompagna una spalla congelata. L'esecuzione di esercizi di stabilità della scapola come parte della riabilitazione della spalla congelata può aiutarti a riprendere il controllo della scapola.
Le pulegge per spalla sono spesso utilizzate nelle cliniche di terapia fisica per aiutare a migliorare il ROM della spalla. Gli esercizi con le pulegge possono essere eseguiti in clinica, ma possono anche essere eseguiti se acquisti le pulegge per le spalle o fai il tuo con semplici articoli disponibili nel tuo negozio di ferramenta locale.
Lavorare sul rafforzamento della cuffia dei rotatori
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La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che circondano e supportano l'articolazione della spalla. Se hai una spalla congelata, molto probabilmente non stai muovendo la spalla correttamente.
Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori può aiutarti a migliorare il modo in cui si muove la spalla.Una cuffia dei rotatori forte può aiutarti a sostenere la spalla e consentirle di muoversi correttamente attraverso l'intera gamma di movimento. Dovresti iniziare con una semplice gamma attiva di esercizi di movimento e passare a un rafforzamento della cuffia dei rotatori più avanzato con una fascia di resistenza.
Lavora sulla mobilità scapolare
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La tua spalla è un'articolazione complessa costituita dalla scapola, dalla clavicola e dall'articolazione gleno-omerale. Se hai una spalla congelata, potresti notare che muovi eccessivamente la scapola o la scapola quando provi a sollevare il braccio verso l'alto o verso l'esterno.
Una componente importante della riabilitazione della spalla congelata è la normalizzazione del movimento nella scapola. Per fare questo, puoi iniziare gli esercizi di stabilizzazione della scapola, che hanno lo scopo di rafforzare i muscoli che sostengono la scapola e migliorare il modo in cui si muove la scapola e l'intera articolazione della spalla.
Smetti di cercare cure magiche
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Una rapida ricerca su Internet promette di rivelare molti siti Web e specialisti della spalla che offrono uno sportello unico per le cure magiche della spalla congelata. Molto probabilmente, questi siti e specialisti vendono ciò che equivale a trattamenti con olio di serpente per la tua spalla.
La maggior parte degli studi indica che una spalla congelata può durare da poche settimane a quasi 2 anni. Anche quando hai completato la terapia fisica e hai acquisito un uso normale del braccio, potresti notare una sensazione di tensione nella spalla quando sollevi il braccio sopra la testa. Questo è normale e dovrebbe risolversi in tempo con la continuazione degli esercizi ROM per le spalle.
Se hai una spalla congelata, visita il tuo medico per assicurarti di ottenere il trattamento appropriato. Un corso di fisioterapia può sicuramente aiutarti a gestire il dolore e migliorare la mobilità delle spalle in modo da poter tornare alle normali attività.
