Anche se gli scienziati devono ancora determinare come prevenire completamente la malattia di Alzheimer, hanno svolto alcune ricerche che dimostrano che mantenere il nostro cervello attivo per tutta la vita può ritardare i sintomi. Alcune ricerche hanno persino mostrato un ritardo nei sintomi fino a cinque anni. Se potessi ritardare l'Alzheimer e avere quegli anni in più per goderti la tua famiglia e i tuoi amici, non lo vorresti?
Quindi, preparati ad allungare la mente e prova le seguenti 12 attività, iniziando dall'esercizio fisico.
Esercizio fisico
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesDiversi studi hanno dimostrato i benefici cognitivi dell'esercizio fisico e un corpo sano è spesso collegato a una mente sana.
Mentre alcuni studi hanno concluso che alcuni tipi di esercizio sono i più utili, altri hanno scoperto che quasi tutte le attività fisiche fanno bene al cervello.
Allungati prima di iniziare la tua routine e assicurati che il tuo medico abbia approvato il tuo regime di esercizi, che si tratti di una passeggiata tre volte a settimana, un gruppo di esercizi online, lezioni di ballo, Wii Fit o una lezione presso il tuo Y.
Impara un'altra lingua
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesLa ricerca ha dimostrato un significativo ritardo nei sintomi dell'Alzheimer nelle persone bilingue. Non è ancora chiaro come o perché ciò avvenga.
Una possibile spiegazione è che in qualche modo il cervello dei bilingui è in grado di compensare i deficit causati dall'Alzheimer, facendo sì che questi individui funzionino come se il loro cervello avesse meno danni di quanto non facciano effettivamente.
Sebbene alcune delle ricerche abbiano testato coloro che hanno parlato un'altra lingua per la maggior parte o per tutta la vita, non è mai troppo tardi per imparare una nuova lingua. Puoi seguire un corso di educazione della comunità, andare alla tua biblioteca locale o trovare risorse online per nuovi studenti di lingue.
Suona uno strumento musicale
Alto Images / Stocksy UnitedSuoni uno strumento o hai sempre desiderato imparare? Per anni, la ricerca ha indicato che la musica utilizza un'area del cervello diversa da quella del parlare o della scrittura. Ad esempio, è noto che le persone che hanno avuto un ictus e hanno difficoltà a parlare cantano canzoni complete.
Sebbene l'utilizzo di parti diverse del cervello non garantisca protezione contro l'Alzheimer o altre demenze, la ricerca ha dimostrato che le persone con demenza tendono a rispondere bene alla musica. E, per lo meno, la musica è un modo piacevole per trascorrere il tempo.
Memorizzazione
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Hai un libro, una poesia o un proverbio preferito? Stabilisci l'obiettivo di memorizzare un paio di versi o frasi a settimana. Scegli qualcosa che ti sarà di aiuto per rimanere bloccato nella tua mente.
Ad esempio, una donna ha deciso di memorizzare alcuni dei suoi versi preferiti. Sentiva che, oltre ad esercitare il suo cervello, quelle parole l'avrebbero incoraggiata anche per tutto il giorno.
Giocare
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Prova i giochi di strategia. Puoi giocare con gli altri di persona o online da solo. I giochi divertenti includono Scrabble, euchre, scacchi, bridge e giochi più elaborati come Agricola e Cities & Knights.
I giochi che richiedono più strategia, al contrario della fortuna del sorteggio, possono essere più efficaci per sfidare il tuo cervello.
Leggere un libro
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I libri sono ovunque. Ora che c'è così tanto disponibile online, non devi nemmeno lasciare il comfort di casa tua.
Se ti piace leggere, prova qualcosa che sia un po 'diverso dal tuo genere tipico. Ad esempio, se ti piacciono i libri romantici, prova a leggere un libro sul giardinaggio o un articolo sulla pianificazione finanziaria. Puoi anche considerare di iscriverti a un club del libro se hai bisogno di incoraggiamento e responsabilità per continuare a leggere.
Fare puzzle
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Cruciverba, Sudoku e puzzle sono tutti modi per mantenere attivo il tuo cervello. Consideralo come la tua passeggiata quotidiana intorno all'isolato per il tuo cervello.
Viaggio
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Se un'immagine vale più di mille parole, vedere qualcosa di persona potrebbe non avere prezzo. Nuove esperienze e situazioni non familiari possono essere un buon allenamento per la tua mente. Anche se non sono a conoscenza di studi specifici che colleghino direttamente i viaggi con un rischio ridotto di Alzheimer, viaggiare potrebbe essere utile per ridurre il livello di stress, che è stato collegato al rischio di demenza.
Una parola di cautela, tuttavia: assicurati di essere in buona salute fisica e mentale prima di intraprendere la tua avventura.
Calcola problemi di matematica
DNY59 / Getty ImagesInvece di usare la calcolatrice o un programma online per bilanciare il tuo libretto degli assegni, fallo alla vecchia maniera. Migliorare le tue abilità matematiche può far parte della tua routine settimanale e non ci vorrà molto tempo.
Hai nipoti o conosci altri che stanno imparando i loro fatti di matematica? Trascorrere un po 'di tempo aiutandoli a imparare la moltiplicazione potrebbe giovare a entrambi.
Frequentare un corso
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Sei sempre stato interessato alla pittura? Segui un corso d'arte. Il tuo regalo è aggiustare le cose? Sviluppa una nuova abilità attraverso una lezione della comunità. Forse ti piacerebbe ottenere una laurea avanzata.
Non ci sono limiti di età per la scuola, quindi provalo. Puoi anche utilizzare queste sette strategie per aiutarti a ricordare ciò che stai imparando
Socializzazione
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Trascorri del tempo con gli altri, parla, discuti delle ultime notizie di politica, sport o avvenimenti familiari e ridete insieme. Se pensi al cervello come a un muscolo, deve essere utilizzato e utilizzato in molti modi diversi. Risate e conversazioni fanno bene alla mente, al corpo e al cuore.
Volontariato
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Il volontariato può combinare molte di queste strategie. Ad esempio, potresti fare da tutor a uno studente della scuola elementare locale su base settimanale. Ciò potrebbe comportare la socializzazione, la lettura o le abilità matematiche e forse anche giochi o una nuova lingua.
Puoi usare le tue capacità presso l'organizzazione di sviluppo della comunità locale. Il volontariato è un modo per condividere i doni che ti sono stati dati e allo stesso tempo è vantaggioso per te.
Una parola da Verywell Health
Sebbene non vi sia alcuna garanzia contro lo sviluppo della demenza, sappiamo che la scienza sostiene costantemente l'idea che l'attività fisica e mentale possa ridurre il rischio di demenza e spesso migliorano anche l'attuale funzionamento mentale. Prendere provvedimenti per mantenere un cervello sano è una strategia importante per una migliore salute generale.
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