Molte persone prendono i propositi per l'anno nuovo, ma mantenerli è un gruppo molto più esclusivo. Quest'anno, interrompi il ciclo di risoluzione per apportare un cambiamento, ma poi non seguirlo. Una risoluzione per prendere il controllo della gestione della malattia infiammatoria intestinale (IBD) e dei suoi effetti può avere un effetto duraturo tutto l'anno e portare a una migliore comprensione della malattia e dei suoi effetti. Usa questi 10 suggerimenti per iniziare.
Sii realista
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Un aspetto dell'essere in grado di raggiungere gli obiettivi è che devono essere realistici. Gli obiettivi possono certamente essere ambiziosi, ma ricorda a te stesso di non provare qualcosa di troppo lontano o irrealistico. Il modo più sicuro per non raggiungere il tuo obiettivo è renderlo irraggiungibile. Ad esempio, decidere di non mangiare mai più un cibo preferito perché è problematico per l'IBD potrebbe essere una cattiva scelta per la risoluzione di un nuovo anno. Sforzati di raggiungere un obiettivo raggiungibile, come evitare più spesso quel cibo problematico.
Pianificare in anticipo
Il capodanno probabilmente non è il momento migliore per iniziare a pianificare il prossimo anno. Aspettare fino all'ultimo minuto significa che le decisioni possono essere basate sulla mentalità per quel particolare giorno piuttosto che su un approccio più misurato. Invece, la risoluzione di un nuovo anno dovrebbe essere pianificata ben prima dell'arrivo del 31 dicembre. Se è già troppo tardi per pianificare di iniziare qualcosa entro il 1 ° gennaio, scegli un'altra data: il 1 ° febbraio, il tuo compleanno, l'anniversario della tua diagnosi, qualunque sia la data significativa.
Delinea il tuo piano
Cucire un vestito senza un motivo non darà i migliori risultati, e nemmeno le scelte di vita di base su idee formate e pensate a metà. Istituire cambiamenti include fare piani su come affrontare la tentazione di saltare una lezione di ginnastica o di avere un'altra sigaretta, per esempio. Ciò potrebbe includere la chiamata di un amico per chiedere aiuto, la pratica del pensiero positivo e il dialogo interiore o promemoria su come le scelte di stile di vita possono influenzare l'IBD.
Crea un elenco di pro e contro
È importante considerare tutti gli angoli di una risoluzione. Forse è il momento giusto, e forse no: pensa a quell'idea prima di immergerti. Può essere utile vedere un elenco di pro e contro sulla carta per rafforzare la motivazione. Sviluppa questo elenco nel tempo e chiedi ad altri di contribuirvi. Tenere l'elenco a portata di mano e fare riferimento ad esso quando si verifica la necessità di riaffermare una risoluzione.
Parlami di ciò
Non mantenere segreta una risoluzione. Porta la famiglia e gli amici nell'ovile e, con il loro aiuto, gli obiettivi saranno più facili da raggiungere. Le persone che si prendono cura saranno lì per sostenere la risoluzione di cambiare le abitudini in meglio o per migliorare la salute generale. La migliore delle ipotesi è trovare un amico che condivida gli stessi propositi per il nuovo anno e motivarsi a vicenda.
Ricompensa te stesso
Piccoli premi lungo il percorso possono aiutare a dare la sensazione di raggiungere gli obiettivi. Ciò non significa che sia OK mangiare un'intera scatola di cioccolatini se la risoluzione è quella di mangiare in modo più sano. Invece, festeggia i successi con qualcosa di divertente che non contraddica la risoluzione. Dopo aver mantenuto la promessa di mangiare meglio, ad esempio, forse una ricompensa potrebbe essere andare al cinema con un amico.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Tenere traccia dei progressi può essere di grande aiuto durante il viaggio. Prendi nota di ogni piccolo successo ottenuto per raggiungere l'obiettivo più ampio. Gli obiettivi a breve termine sono più facili da mantenere e piccoli risultati aiuteranno con la motivazione. Invece di concentrarti sulla perdita di 30 libbre, ad esempio, concentrati sulla perdita dei primi cinque. Tenere un diario alimentare o un diario dei sintomi può anche aiutare a rimanere in pista.
Non picchiarti
Avere un buon atteggiamento tutto il tempo non è sempre possibile, ma lavorare per essere meno autocritici può aiutare. L'ossessione per gli errori occasionali non aiuta nella ricerca del progresso. Fai del tuo meglio ogni giorno e prendi ogni giorno uno alla volta. Quando c'è un effetto contrario, non soffermarti su di esso. Torna di nuovo nei tempi previsti e continua ad andare avanti con il piano.
Attenersi ad essa
Attenersi a un piano sarà la parte più difficile del mantenere una risoluzione. Gli esperti dicono che ci vogliono circa 21 giorni perché una nuova attività, come l'esercizio fisico, diventi un'abitudine e 6 mesi perché diventi parte della tua personalità. Nuove abitudini salutari diventeranno una seconda natura in pochissimo tempo.
Continua a provare
Non tutti i colpi colpiranno il bersaglio. Ciò che conta è continuare a provare. Se una risoluzione è completamente esaurita entro la metà di febbraio, non disperare. Ricomincia da capo! Non c'è motivo per cui non si possa fare un "proposito per il nuovo anno" in qualsiasi periodo dell'anno.
Fatti sui propositi per l'anno nuovo
In uno studio in Svezia, i ricercatori hanno analizzato i buoni propositi per l'anno nuovo fatti da più di 1.000 persone. Hanno scoperto che gli obiettivi dei partecipanti includevano quanto segue:
- 33% per la salute fisica
- 20% per perdere peso
- Il 13% per cambiare le abitudini alimentari
- 9% per la crescita personale
- 5% per salute mentale / sonno
Per quelli con obiettivi orientati all'approccio, come sforzarsi di mangiare più frutta, il 59% ha considerato la loro risoluzione un successo. Per quelli con un obiettivo di evitamento, come non mangiare caramelle, il 47% ha ritenuto di avere successo.
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