Trattamenti di distorsione e stiramento

Il metodo RICE è considerato il miglior trattamento per una distorsione o stiramento. È importante notare che se non sei sicuro della gravità della tua distorsione o stiramento, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi trattamento o riabilitazione.

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Come trattare un infortunio sportivo con R.I.C.E. Tecnica

"RISO" sta per:

• riposo
• Ghiaccio
• Compressione
• Elevare

Diamo un'occhiata a questi metodi in modo più dettagliato, insieme ai prodotti che possono aiutarti a trattare le lesioni più comuni come distorsioni del polso, caviglie contorte, stiramenti dei muscoli posteriori della coscia e tiri all'inguine.

Impacchi di ghiaccio e impacchi

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Il trattamento del ghiaccio è più comunemente usato per le lesioni acute. Se hai un infortunio recente (nelle ultime 48 ore), in cui il gonfiore è un problema, dovresti usare il trattamento del ghiaccio anziché il calore.

Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a ridurre al minimo il gonfiore intorno alla ferita e puoi crearne uno tuo se non hai con te un impacco di ghiaccio commerciale.

I trattamenti con il ghiaccio possono essere utilizzati anche per condizioni croniche, come lesioni da uso eccessivo negli atleti, al fine di controllare la risposta infiammatoria. Se stai usando un impacco di ghiaccio per una ferita cronica, tuttavia, ghiaccia l'area feritadopoattività. È meno utile ghiacciare una ferita cronica prima dell'attività.

Per ghiacciare adeguatamente una ferita, di solito si consiglia di applicare il ghiaccio per non più di 15 minuti e non più frequentemente di una volta all'ora. L'applicazione di ghiaccio troppo a lungo o troppo spesso può causare problemi alla pelle circostante.

Impacco caldo

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I trattamenti termici possono essere utilizzati per cronicicondizioni per aiutare a rilassare e sciogliere i tessuti e per stimolare il flusso sanguigno nell'area.

Utilizzare trattamenti termici per lesioni croniche, come lesioni da uso eccessivo, prima di partecipare all'attività.

Quando si utilizzano trattamenti termici, fare molta attenzione a utilizzare un calore moderato per un tempo limitato (fare attenzione alle ustioni). Non lasciare mai termofori o asciugamani per lunghi periodi o durante il sonno.

Il riscaldamento può anche essere fatto prima dello stretching per rilassare il corpo prima dell'attività. Riscaldando prima dell'allungamento, rilasserai i muscoli e i tendini e potresti avere meno probabilità di ferirti.

Supporto per il polso

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I tutori possono aiutare le persone che hanno subito un recente infortunio alla distorsione del polso o coloro che tendono a ferirsi facilmente i polsi.

Le bretelle da polso funzionano fornendo un supporto delicato per i movimenti del polso. Non prevengono lesioni gravi, ma possono aiutarti a svolgere semplici attività durante la riabilitazione da una distorsione del polso.

A meno che l'obiettivo non sia l'immobilizzazione completa, le stecche per il polso devono essere rimosse periodicamente per garantire che l'articolazione rimanga flessibile. A volte le persone indossano stecche troppo frequentemente, causando rigidità dell'articolazione e debolezza dei muscoli che circondano l'articolazione.

Cavigliera

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I tutori per caviglia agiscono in modo simile ai supporti per il polso. Sebbene questi non prevengano tutte le lesioni, spesso aiutano coloro che tendono ad essere inclini a distorsioni della caviglia.

Alcune persone preferiscono le bretelle allacciate alla caviglia, ma molti preferiscono la semplicità di un supporto a manica. Il tutore per caviglia dovrebbe essere aderente, ma non stretto. Deve essere allentato se le dita dei piedi formicolano o si raffreddano.

Come con i tutori per il polso, molto spesso questi tutori per caviglia devono essere rimossi per mantenere la mobilità e lavorare i muscoli che circondano l'articolazione della caviglia. Un uso eccessivo del tutore può portare a un indebolimento dei muscoli che circondano la caviglia. Nei giovani atleti, è particolarmente importante mantenere una routine di esercizi per la caviglia per prevenire la dipendenza dal tutore.

Bende di compressione

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Usa la compressione quando sollevi una distorsione acuta o uno stiramento. Usando una benda Ace, avvolgi l'area che si sovrappone alla fascia elastica per metà della larghezza della fascia. L'involucro dovrebbe essere aderente, ma non stretto: non vuoi interrompere la circolazione fino alle estremità. Quindi, se le dita delle mani o dei piedi diventano fredde, blu o formicolio, si allentano e si avvolgono di nuovo!

L'applicazione della compressione è molto utile nelle primissime fasi per prevenire un eccessivo accumulo di liquidi, ma può anche aiutare a minimizzare l'accumulo di liquidi nei tessuti molli. Alcuni atleti preferiscono indumenti compressivi, come le calze compressive, per raggiungere questo obiettivo.

Inoltre, le medicazioni compressive intorno al ginocchio dovrebbero essere abbastanza larghe per ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue, una complicanza a volte molto grave.

Riposo ed elevazione

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Oltre al ghiaccio e alla compressione, il riposo e l'elevazione sono una parte importante del trattamento di una distorsione o stiramento acuto. Per quanto tempo riposare la lesione dipenderà dalla gravità, ma è importante rendersi conto che la ripresa dell'attività può aumentare il dolore e il gonfiore e può aumentare il rischio di subire un altro infortunio, forse anche più grave.

Linea di fondo

Il metodo RICE per il trattamento di distorsioni e stiramenti acuti include riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo è più efficace per gli infortuni entro 48 ore. Con lesioni lievi, il metodo RICE può ridurre il dolore e il gonfiore e tornare alle attività il prima possibile. Con lesioni più gravi, tuttavia, è importante consultare il medico prima di auto-curarsi.

Certamente, il miglior trattamento è la prevenzione. Assicurarsi di allungare quando applicabile, prendersi del tempo per riscaldarsi e rinfrescarsi e riposare un infortunio finché non è guarito abbastanza da riprendere lo sport, sono tutti modi efficaci per ridurre la possibilità che potrebbe essere necessario utilizzare il metodo RICE in primo luogo.

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