Problemi cardiaci, come colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiovascolari spesso emergono mentre il tuo cuore si adatta all'invecchiamento. Le buone notizie? Puoi fare molto per controllare e talvolta invertire queste condizioni apportando cambiamenti allo stile di vita nella tua vita. Qui ci sono cose creative che puoi fare che non solo aiuteranno la tua condizione, ma ti daranno più energia in modo da poterti sentire meglio e vivere più a lungo.
Assumi un personal trainer
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Il tuo cuore è un muscolo e ha bisogno del suo esercizio o diventerà molle e flaccido. Iniziare a fare esercizio, specialmente se non sei al massimo della forma in questo momento, può essere mentalmente e fisicamente impegnativo.
Per prima cosa, parla con il tuo medico e ottieni linee guida specifiche su quanto esercizio dovresti fare e su come riconoscere i segni di sforzo eccessivo.
Quindi, trova una palestra con personal trainer. L'allenatore può aiutarti a garantire che i tuoi sforzi siano ripagati e che tu stia facendo gli esercizi correttamente.
Assumi un dietista o nutrizionista registrato
BURGER / PHANIE / Getty ImagesProbabilmente avrai solo bisogno di una o due consultazioni con un dietologo per imparare i volumi di ciò che stai facendosiamomangiare, cosa tudovrebbe esseremangiare e perché. Per ottenere il massimo dalla tua visita, porta con te due o tre giorni di diario alimentare. Un diario alimentare è semplicemente un registro di tutto ciò che mangi o bevi in un giorno, delle volte in cui lo hai mangiato o bevuto e delle quantità. Questo aiuterà il nutrizionista ad adattare un programma alla tua vita.
Bandisci i tuoi nemici del cibo
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Abbiamo tutti nemici del cibo.Forse i tuoi sono biscotti, gelato, patatine o caramelle? Se non puoi evitare la tentazione, bandisci questi oggetti da casa, dalla macchina e dall'ufficio ed evita di mangiarli regolarmente.
Rilassati un po
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Lo stress restringe i vasi sanguigni e questo rende più difficile per il tuo cuore pompare il sangue attraverso il tuo corpo. Rilassati, lascia che gli eventi della giornata ti travolgano e valuta la possibilità di guadagnare respirazione rilassante. Quando qualcosa ti infastidisce, cerca di tenere a mente il quadro generale: chiediti, i fattori scatenanti dello stress saranno importanti tra cinque anni? Li ricorderai nemmeno?
Sorridi
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Sorridere fa ogni sorta di bene al tuo corpo. Puoi effettivamente ingannare il tuo corpo e la tua mente per renderli felici sorridendo. Metti un sorriso sul tuo viso mentre sei in fila, guidando o scrivendo e-mail: rimarrai stupito dal cambiamento. Esercitati sorridendo ogni volta che guardi un orologio. Questo aggiungerà centinaia di sorrisi alla tua giornata!
Impara a cucinare
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Sei mai stato stupito dai ristoranti? Puoi entrare, ordinare uno qualsiasi dei 70 articoli da un menu e pochi minuti dopo il tuo pasto arriva caldo e delizioso. È come un miracolo. E il nome di quel miracolo è burro. I ristoranti usano grassi e burro per coprire ingredienti così così, sul riscaldamento e altri peccati di necessità. Imparando a cucinare e mangiare a casa, puoi avere il controllo del tuo cibo. Usa ingredienti freschi e segui alcuni corsi di cucina.
Monitora e registra
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Tenere le informazioni importanti a portata di mano può aiutare i medici a pianificare la migliore assistenza medica per te.
- Monitora la tua pressione sanguigna settimanalmente, conserva i risultati del test in una cartella per un facile accesso.
- Fai testare il colesterolo ogni pochi mesi.
- Tieni traccia delle tue informazioni mediche.
- Scopri quali farmaci stai assumendo, chi sono i tuoi medici e quali sono i tuoi obiettivi medici.
Prendi la tua medicina
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Se il medico le ha prescritto un medicinale, lo prenda. Scopri cosa devi fare per essere conforme al 100% con gli ordini del tuo medico. Ciò significa prendere il medicinale al momento giusto e seguire i suggerimenti. Ci sono alcuni farmaci davvero eccellenti sul mercato ora che hanno aiutato milioni di persone a evitare attacchi di cuore e altri problemi.
Coltiva le tue relazioni
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Le persone con condizioni di salute stanno meglio se hanno forti relazioni sociali. Il tuo coniuge, amici o familiari possono essere lì per aiutarti a superare le sfide, apportare cambiamenti allo stile di vita e assisterti se sei malato.
È stato anche dimostrato che avere relazioni strette può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la guarigione. Quindi, prendi una seconda luna di miele, vai a pescare con un amico o trascorri una giornata in spa con qualcuno a cui tieni.
Celebrate la vita
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La vita è bella. Festeggia i progressi che fai nel creare un te stesso più sano, invece di rimanere intrappolato in routine e solchi che consumano le tue giornate. Ritagliarsi del tempo per attività piacevoli può aumentare la salute del tuo cuore.
