Cura il tuo collo di Robin McKenzie Book Review

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Tratta il tuo collodi Robin McKenzie è un breve libro che descrive come alleviare il dolore al collo con semplici esercizi e correzioni posturali. Il libro copre una serie di attività comuni - seduti, guidare, lavoro manuale e sdraiato - mostrando il modo sbagliato e il modo giusto di svolgerle e perché. Presenta anche un programma di esercizi e chiarisce come usarlo a seconda del livello e della tempistica del dolore. McKenzie è una fisioterapista la cui ricerca suggerisce che un processo noto come centralizzazione, quando il dolore si sposta dalla periferia del corpo verso la colonna vertebrale, è un'indicazione che il trattamento sta funzionando.

Professionisti

• Il metodo McKenzie ha un'ottima reputazione.
• Istruzioni semplici, chiare e facili da seguire.

Contro

• Nessuna

Informazioni sulla pubblicazione

• Tratta il tuo collodi Robin McKenzie
• Pubblicato da Spinal Publications, Waikanae, Nuova Zelanda.
• 63 pagine.
• Data ultima pubblicazione: agosto 2003.
• Un approccio fai-da-te per gestire la maggior parte dei tipi di dolore al collo.
• McKenzie è un fisioterapista e il suo metodo è ben noto nel mondo ortopedico.

Riepilogo rapido

Tratta il tuo colloè per la maggior parte, ma non tutte, le persone con dolore al collo. Il motivo è che il dolore al collo, secondo McKenzie e altri, è generalmente dovuto all'eccessivo allungamento dei tessuti molli (in particolare dei legamenti), che è qualcosa che il suo programma affronta. Se il tuo problema è dovuto a qualcosa di diverso dai legamenti troppo tesi, puoi leggere l'elenco dei sintomi di McKenzie (a pagina 22) che indicano la necessità di cure mediche.

Ad esempio, se soffri di radicolopatia (dolore e altri sintomi che scendono lungo un braccio), dovresti consultare il medico prima di provare gli esercizi del libro.

In effetti, McKenzie consiglia che la prima volta che si ha dolore al collo di farlo controllare dal proprio medico. Un medico, dice, esaminerà il tuo collo da una serie di angolazioni mediche. Dopo aver compreso il problema, è possibile determinare la migliore linea d'azione. Ciò può includere il montaggio diTratta il tuo colloprogramma con altre opzioni di assistenza se è appropriato alla tua situazione.

Detto questo, McKenzie pone l'onere della salute del collo sul lettore. "La gestione del tuo collo èil tuoresponsabilità ", afferma nella sua introduzione.

Il problema dal punto di vista di McKenzie

McKenzie dice che l'eccessivo allungamento dei tessuti molli precede il danno ai tessuti. Ciò può portare a problemi che vanno dalla postura della testa in avanti al rigonfiamento e all'ernia del disco. Ancora una volta, se hai un problema al disco dovresti lavorare con il tuo medico per stabilire il trattamento migliore per te.

Uno dei principali problemi del collo affrontati in questo libro è la postura della testa sporgente o in avanti. McKenzie dice che è il risultato degli eventi che si verificano nella colonna vertebrale durante la seduta. I muscoli del collo che tengono la testa alta sopra la colonna vertebrale si stancano e il collo sporge gradualmente in avanti. In questo modo si perde il supporto per il collo.

Come McKenzie presenta i suoi esercizi

Ogni esercizio richiede due pagine per essere descritto, con il testo a sinistra e le foto in bianco e nero a destra. Per ogni descrizione, McKenzie spiega come uscire e come tornare alla posizione di partenza. Ti dice quante volte ripetere il movimento e quante volte durante il giorno eseguire l'esercizio. Questo varia a seconda del modo in cui viene utilizzato l'esercizio. Ad esempio, l'esercizio di retrazione cervicale, dice, viene utilizzato principalmente per affrontare il dolore al collo, ma puoi anche usarlo per la prevenzione. Quando si affronta il dolore esistente, McKenzie suggerisce di fare 10 ripetizioni da sei a otto volte al giorno. Per la prevenzione, tutto ciò di cui hai bisogno sono da cinque a sei ripetizioni, se necessario.

Il capitolo 5 parla di diversi tipi di dolore, come il mal di testa, il dolore recentemente attenuato e il dolore acuto, e come scegliere gli esercizi per ciascuno.

Il nostro introito

A prima vista,Tratta il tuo collosembra un tipo di libro che va bene per tutti. Ma conoscendo l'eccellente reputazione di McKenzie nel mondo del trattamento spinale, abbiamo sfidato le nostre prime impressioni mentre approfondivamo il libro. Certo, ci sono linee guida specifiche e credibili su tutto, da come scegliere gli esercizi per diversi scenari di dolore e tecniche per modificare gli esercizi di forza se la rigidità è il tuo problema principale ai segni che indicano che devi lavorare con il tuo medico piuttosto che, o in combinazione con , ilTratta il tuo colloprogramma.