La privazione del sonno comune alla nuova genitorialità è leggendaria, quindi il pensiero delle neo mamme che necessitano di farmaci per l'insonnia quando finalmente crollano a letto sembra impossibile. Ma non lo è.
Una manciata di sonniferi da banco (OTC) sono considerati sicuri per le persone che allattano, ma devono bilanciare le loro esigenze con i potenziali rischi e gli effetti collaterali che questi farmaci presentano ai loro bambini.
Sembra logico che durante l'allattamento o l'estrazione del latte ogni poche ore 24 ore su 24, una volta data la possibilità, passerai facilmente alla modalità di sospensione. Nonostante il crescente debito di sonno, tuttavia, il riposo può essere facilmente interrotto da qualsiasi cosa, dal persistente disagio del parto al seno gonfio, all'ansia per un nuovo ruolo genitoriale.
nathaphat / Getty ImagesL'allattamento al seno può aiutare a dormire
L'allattamento al seno può effettivamente aiutare con l'insonnia e altri problemi di sonno, e non perché si è completamente esausti. Durante l'allattamento, hai un vantaggio biologico integrato per un sonno tranquillo rispetto a coloro che non allattano. L'ormone prolattina viene rilasciato durante l'allattamento e promuove sensazioni di rilassamento e calma.
La maggior parte delle persone sceglie di allattare al seno per un certo periodo di tempo, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, con circa il 43% che allatta ancora i propri bambini a 6 mesi di età e il 21% che allatta ancora i loro bambini di 1 anno.
Detto questo, durante l'allattamento potresti ancora soffrire di problemi di sonno. Le conseguenze di essere eccessivamente stanchi con un neonato spingono molti a cercare rimedi.
Sicurezza degli aiuti antistaminici per il sonno
La maggior parte dei sonniferi da banco (OTC) contiene antistaminici, farmaci tipicamente utilizzati per combattere i sintomi del raffreddore e delle allergie come starnuti, prurito e produzione di muco.
Il fatto che molti antistaminici inducano sonnolenza (un effetto collaterale se vuoi), li rende utili per l'insonnia. Questi aiuti per il sonno agiscono sopprimendo l'istamina, un messaggero chimico nel cervello che favorisce la vigilanza.
Per brevi periodi, i due principi attivi presenti nella maggior parte degli antistaminici da banco sonoprobabilmentesicuro per le persone che allattano. Se vengono utilizzati ausili per il sonno OTC contenenti questi principi attivi, il loro uso deve essere limitato e il bambino deve essere monitorato per la sonnolenza.
Secondo il College of Family Physicians of Canada, gli antistaminici possono essere tranquillamente utilizzati durante l'allattamento e solo quantità minime vengono escrete nel latte materno.
Gli antistaminici possono anche causare una diminuzione della fornitura di latte materno, quindi dovresti idratarti bene per prepararti. Questi ingredienti attivi sono la clorfeniramina presente in Chlor-Trimetron e Aller-Chlor e la difenidramina presente in Benadryl e Diphenist.
La difenidramina è quella più comunemente usata negli aiuti per il sonno.Alcuni farmaci contengono solo difenidramina, come Nytol o Sominex, e altri lo combinano con antidolorifici, come Tylenol PM (paracetamolo e difenidramina).
Quando allatti, dovrestinonprendere prodotti combinati contenenti aspirina. A causa delle sue capacità di fluidificare il sangue, l'aspirina a volte causa eruzioni cutanee o anomalie emorragiche nei bambini allattati al seno. Alcuni esperti sconsigliano anche l'uso di Aleve (naprossene), in particolare a lungo termine, perché il farmaco può accumularsi gradualmente in un bambino.
Le madri che allattano dovrebbero evitare farmaci che contengono aspirina o farmaci antinfiammatori come il naprossene.
Va anche notato che i farmaci agiscono in modo diverso su persone diverse e solo perché un farmaco è considerato sicuro nel complesso, potrebbero esserci delle eccezioni. Inoltre, alcune persone hanno una risposta paradossale o una risposta opposta a quella che ci si aspetterebbe. Un farmaco che provoca sonnolenza in alcuni potrebbe causare la veglia.
Uso a lungo termine di ausili per il sonno da banco
L'uso di antistaminici per favorire il sonno per lunghi periodi durante l'allattamento al seno è sconsigliato perché i loro principi attivi possono interferire con la produzione di latte. Possono anche provocare effetti negativi nel bambino come irritabilità, pianto, sedazione o problemi di sonno.
Gli adulti possono anche avere effetti negativi significativi dagli ausili per il sonno OTC. Questi problemi includono mal di testa, sonnolenza diurna, affaticamento, vertigini, costipazione, vomito, debolezza muscolare, nervosismo o stordimento.
Farmaci come Benadryl (difenidramina) possono anche causare aumento di peso, non un sintomo pericoloso, ma qualcosa che può disturbare una neomamma che sta cercando di perdere il peso del suo bambino.
È importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco da banco durante l'allattamento.
Affrontare i problemi di sonno
Con l'abbondanza di farmaci e la soluzione rapida di prendere una pillola, spesso dimentichiamo i metodi per curare l'insonnia e i problemi di sonno che i nostri antenati usavano.
Inizia praticando una buona igiene del sonno, assicurandoti che l'ambiente della tua camera da letto favorisca il sonno ed evitando attività che stimolano la veglia poco prima di andare a letto. Alcuni esperti raccomandano che la camera da letto sia riservata al sesso e al sonno da solo e che tutti i dispositivi vengano rimossi o almeno messi a tacere.
A volte i problemi di sonno sono secondari ad altri fastidi della gravidanza e queste preoccupazioni possono avere rimedi. Ad esempio, affrontare il bruciore di stomaco, i crampi alle gambe o la mancanza di respiro può aiutare indirettamente a dormire meglio.
Controintuitivamente, l'esercizio durante il giorno può aiutare ad alleviare i problemi di sonno durante la notte; assicurati solo di non allenarti troppo tardi durante la giornata. Alcune forme di esercizio diventano difficili con il progredire della gravidanza, ma spesso camminare va bene fino al momento in cui inizi il travaglio.
Alcune persone ritengono che programmare un'ora di cammino nella loro routine quotidiana faccia una grande differenza nella loro capacità di dormire la notte. Se hai altri bambini, portarli fuori in un passeggino mentre cammini può anche aiutare loro (e di conseguenza anche te) a dormire meglio.
Se hai difficoltà più che intermittenti con il sonno, prendi in considerazione una valutazione per cercare altre cause di problemi di sonno. Non tutti i problemi del sonno sono uguali e condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo e i disturbi del ritmo circadiano possono richiedere più di una buona igiene del sonno per essere affrontati.
Per alcune persone, è necessaria la consultazione con uno specialista del sonno e uno studio del sonno per chiarire le cause e quindi trovare una soluzione efficace. Poiché diversi disturbi del sonno rispondono a trattamenti diversi, trovare il tempo per vedere uno specialista del sonno può far risparmiare tempo (e dolore fisico ed emotivo) a lungo termine.
Vedere uno specialista del sonno non significa che devi avere uno studio del sonno. Un medico del sonno esperto può diagnosticare molti problemi di sonno comuni basandosi solo sulla tua storia.
Integratori alimentari / Melatonina
L'uso di integratori alimentari per la gestione di ogni sintomo di riduzione della libido durante il sonno è salito alle stelle negli Stati Uniti. Sfortunatamente, le normative sono rimaste indietro in modo tale che è difficile sapere se gli ingredienti elencati sull'etichetta siano effettivamente presenti nelle quantità elencate.
Ci sono prove, tuttavia, che l'uso della melatonina come coadiuvante del sonno può essere efficace nelle persone che hanno un disallineamento dei loro ritmi circadiani. Ci sono molti studi che hanno scoperto che la melatonina è sicura ed efficace e, oltre ai suoi potenziali benefici per il sonno, ha anche un'attività antiossidante.
Un avvertimento importante da fare, e motivo per cui molte persone hanno trovato la melatonina inefficace, è che l'integratore deve essere assunto molto prima (di solito due ore intere) di andare a letto. Anche le formule "ad azione rapida" che metti sotto la lingua possono impiegare un'ora o più per funzionare.
Per coloro che usano la melatonina, è utile sapere che questo integratore funziona in modo diverso rispetto, ad esempio, a un antistaminico. Molte persone scoprono che la melatonina non li fa sentire sonnolenti, ma che si addormentano più facilmente una volta sdraiati con le luci spente. Non aspettare di credere che l'integratore ti stia facendo sentire assonnato.
Un avvertimento a questo è che molti esperti del sonno consigliano di alzarsi se non riesci ad addormentarti dopo un periodo di 15 minuti circa. Continuare a mentire sperando che il sonno arrivi può essere controproducente.
Una parola da Verywell
Considerare i farmaci durante l'allattamento al seno implica pensare ai potenziali effetti sia sul proprio corpo che su quello del bambino. Sebbene l'uso a breve termine di prodotti antistaminici possa aiutarti a far ripartire un ciclo di sonno migliore, dovrebbero essere riservati per un uso occasionale e intermittente durante l'allattamento e solo dopo aver parlato con il pediatra del tuo bambino.
Se i tuoi problemi di sonno sono persistenti o sono stati in corso, è importante dedicare tempo a te stesso per cercare di arrivare alla fine del problema. I nuovi genitori fin troppo spesso mettono i propri bisogni nel dimenticatoio mentre si concentrano sul loro nuovo bambino e sugli altri membri della famiglia.
Ma come gli assistenti di volo sanno bene, poiché ti dicono di posizionare la tua maschera per l'ossigeno prima di aiutare gli altri, una buona cura di sé è essenziale per prendersi cura degli altri intorno a te.
Il sonno disturbato non è solo un fastidio che può renderti irritabile, ma può essere pericoloso quando i tempi di reazione sono ridotti durante la guida e molto altro ancora. Fai un regalo al tuo bambino prendendoti prima cura di te stesso.
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