Gli 8 migliori integratori di zinco del 2021, secondo un dietista

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Primo sguardo

Migliore nel complesso: Thorne Research Zinc Picolinate su Amazon

"Queste capsule di zinco picolinato vantano 15 milligrammi di zinco picolinato, una forma di zinco altamente assorbibile".

Miglior budget: Nature's Bounty Zinc 50 mg Caplets su Amazon

"Senza OGM e anche senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali".

Miglior liquido: zinco ionico liquido NutraChamps su Amazon

"Queste gocce liquide si assorbono più rapidamente ed efficacemente rispetto ad altre forme del minerale".

Best Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc su Amazon

'Fornisce 30 milligrammi di zinco dal chelato di riso integrale e 60 milligrammi di vitamina C.'

Miglior senza glutine: MegaFood Zinc su vitaminhoppe.com

'Certificato senza glutine, senza latticini, senza soia, kosher, progetto non OGM verificato e certificato vegano.'

Best Gummy: Dakota Elderberry Gummies su Amazon

'Ogni deliziosa caramella gommosa a forma di bacca offre 10 milligrammi di zinco e 100 milligrammi di vitamina C..'

La migliore losanga: losanghe di zinco potenziate per l'estensione della vita su Amazon

"Confezionato con 18,75 mg di acetato di zinco, che rilascia come zinco ionico, fornendo ioni di zinco caricati positivamente al tuo sistema immunitario tramite una pastiglia naturalmente aromatizzata alla menta piperita."

Miglior biologico: Nutrigold Zinc Gold su vitaminhoppe.com

'Ogni capsula contiene 15 milligrammi di zinco da una miscela organica e germogliata.'

Mentre lo zinco è il rimedio più famoso per scongiurare il comune raffreddore, il minerale essenziale è anche cruciale per lo sviluppo e la crescita delle cellule. Secondo il NIH, l'adulto medio richiede da circa otto milligrammi a 11 milligrammi di zinco al giorno, la maggior parte del quale viene assorbita da fonti alimentari come fagioli, carne, formaggio, semi e ostriche. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà ad assumere abbastanza zinco nella loro dieta, più comunemente persone che hanno subito un intervento chirurgico gastrointestinale e quelle con disturbi digestivi, vegetariani, bambini più grandi che sono allattati al seno, alcolisti e persone con anemia falciforme.

Se sei carente di zinco o senti di aver bisogno di un potenziatore immunitario, specialmente se senti che sta arrivando un raffreddore, l'integrazione è la prossima linea di difesa. In effetti, gli studi hanno scoperto che una combinazione di zinco e vitamina C, presente in alcuni dei nostri prodotti, può aiutare a ridurre i sintomi del comune raffreddore.

Ecco i migliori integratori di zinco:

Le nostre scelte migliori

Migliore nel complesso: Thorne Research Zinc Picolinate

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Thorne Research è una delle aziende di vitamine e integratori più rispettate del paese, che vanta i propri scienziati, laboratori e strutture di ricerca per garantire i prodotti più sicuri ed efficaci, tutti privi di glutine, OGM, conservanti artificiali e tutti dei principali allergeni. Ognuno dei loro prodotti soddisfa gli standard NSF International e Therapeutical Goods Administration (TGA) e sono certificati NSF per lo sport, il che significa che sono assenti oltre 200 sostanze vietate da molte importanti organizzazioni sportive. Inoltre testano ciascuno dei loro prodotti quattro volte per verificarne la qualità, la sicurezza e l'efficacia.

Queste capsule di zinco picolinato vantano 15 milligrammi di zinco picolinato, una forma molto più assorbibile del minerale rispetto al citrato di zinco o al gluconato di zinco.

Miglior budget: Nature's Bounty Zinc 50 mg Caplets

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Nature's Bounty è un'azienda di integratori che ha superato la prova del tempo, producendo integratori di alta qualità e convenienti per quasi 50 anni. Il loro zinco non fa eccezione ai loro standard.

Come tutte le loro offerte, queste compresse sono prive di OGM e prive di coloranti, aromi o dolcificanti artificiali. Sono perfetti anche per chi soffre di allergie, poiché l'elenco degli ingredienti non include latte, soia, glutine, grano, lievito o pesce, nonché zucchero, amido e sodio. La bottiglia è riempita con 100 compresse da 50 milligrammi di gluconato di zinco, un tipo di zinco più economico ma assorbibile.

Miglior liquido: zinco ionico liquido NutraChamps

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Per coloro che preferiscono lo zinco in forma liquida, consigliamo NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Queste gocce liquide, che includono vitamina C per risultati migliori, assorbono più rapidamente ed efficacemente rispetto ad altre forme di minerale e possono essere facilmente integrate nella tua routine quotidiana.

Basta aggiungere alcune gocce senza zucchero e dal sapore dolce all'acqua o al succo e avrai tutto lo zinco di cui hai bisogno per la giornata. Sono anche un'ottima opzione per i bambini, poiché vengono ingeriti più facilmente di una pastiglia o di una pastiglia. Sono anche biologici, vegani e non OGM.

Miglior vegano: zinco grezzo Garden of Life Vitamin Code

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Garden of Life è orgogliosa di produrre prodotti USDA organici, non OGM, certificati senza glutine e certificati vegani. Mentre altre aziende sigillano i loro integratori in capsule di gelatina, non ci sono assolutamente prodotti di origine animale coinvolti nella produzione di Vitamin Code Raw Zinc.

Ogni capsula contiene una miscela di frutta e verdura crude, oligoelementi, probiotici ed enzimi, fornendo 30 milligrammi di zinco dal chelato di riso integrale e 60 milligrammi di vitamina C.Un altro vantaggio è che puoi aprire le capsule e mescolare la polvere in un frullato o da bere se non ti piace deglutire le pillole.

Miglior senza glutine: MegaFood Zinc

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Megafood è un'eccellente azienda di integratori che è ben nota per i suoi integratori di alta qualità derivati ​​da ingredienti alimentari integrali. Sia che tu stia seguendo una dieta priva di glutine per motivi personali o che tu abbia la celiachia, puoi essere certo che le compresse di Megafood Zinc sono certificate senza glutine oltre ad essere prive di latticini, soia, kosher e non OGM. e vegano certificato.

Ogni compressa da una al giorno può essere assunta in qualsiasi momento della giornata ed è abbastanza delicata sullo stomaco da poter essere assunta con o senza cibo. Una sola dose contiene 22,5 milligrammi di zinco come minerale legato a S. Cerevisiae, o lievito arricchito di zinco, nonché una miscela di varie verdure tra cui spinaci, riso integrale, prezzemolo, carota, broccoli e barbabietola.

Miglior Gummy: Dakota Elderberry Gummies

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Per coloro che hanno bisogno di un po 'di motivazione per prendere le loro vitamine, le caramelle gommose sono un'ottima opzione. Se stai cercando un supporto immunitario completo in forma gommosa, ti consigliamo Dakota Elderberry Gummies.

Realizzato con 150 milligrammi di sambuco nero naturale ricco di antiossidanti, ogni deliziosa caramella gommosa a forma di bacca offre 10 milligrammi di zinco e 100 milligrammi di vitamina C.Sono inoltre privi di OGM, conservanti e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, contenente solo frutta naturale sapori.

La migliore losanga: losanghe di zinco potenziate per l'estensione della vita

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Una pastiglia di zinco è un ottimo modo per ottenere un enorme aumento dell'immunità quando ne hai più bisogno. Studi hanno scoperto che alte dosi di zinco possono ridurre la durata del comune raffreddore fino al 33% e un ottimo modo per introdurle nel tuo sistema è tramite una pastiglia. 18,75 milligrammi di acetato di zinco, che rilascia come zinco ionico, fornendo ioni di zinco caricati positivamente al sistema immunitario tramite una pastiglia naturalmente aromatizzata alla menta piperita.

Una cosa importante da notare è che questi non sono intesi come integratori giornalieri. Invece, dovrebbero essere utilizzati quando ritieni di aver bisogno di un potenziamento immunitario, come durante il cambio delle stagioni, e possono essere utilizzati più volte al giorno per un massimo di tre giorni.

Miglior biologico: Nutrigold Zinc Gold

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Nutrigold è un'ottima azienda con cui restare se stai cercando integratori di alta qualità, non OGM, vegani e biologici. Queste capsule derivano il loro zinco da cibi integrali completamente biologici, un'alternativa "più delicata e nutriente" agli integratori di zinco sintetici.

Ogni capsula contiene 15 milligrammi di zinco da una miscela biologica germogliata a base di foglie di guava, germogli di soia marina, germogli di lenticchie e germogli di ceci.

Verdetto finale

Mentre ci sono molti integratori di zinco di alta qualità sul mercato, siamo dietro Thorne Research Zinc Picolinate (vedi su Amazon) come il gold standard. Dato che l'azienda è così dedita alla scienza e alla ricerca, non puoi sbagliare con nessuno dei loro prodotti. Adoriamo questo zinco perché è privo di glutine, OGM, conservanti artificiali e altri importanti allergeni. La forma dello zinco, il picolinato, è anche più facilmente assorbibile rispetto ad altri tipi.

Cosa cercare in un integratore di zinco

Genere:

Come la maggior parte degli integratori, puoi assumere lo zinco in vari modi. I tipi più comuni sono capsule, pillole, compresse, gommose e liquidi. Le caramelle gommose e il liquido sono sicuramente un'opzione migliore per i bambini o le persone che hanno problemi a deglutire le pillole. Tuttavia, tieni presente che le caramelle gommose non offrono il dosaggio concentrato più elevato come altri tipi di integratori di zinco e, analogamente alle formule liquide, possono contenere zuccheri o dolcificanti aggiunti.

Modulo:

Nel caso non l'avessi notato, ci sono anche diverse forme di zinco. Il picolinato di zinco, il citrato di zinco, l'acetato di zinco e il glicinato di zinco sono più facilmente assorbibili del solfato di zinco, ma generalmente costano di più.

Dosaggio:

Presta attenzione a quanti mg di zinco ti servono e cosa offre ogni pillola, capsula, gommosa, compressa o liquido. Tieni presente che di più non è necessariamente meglio, poiché tutti abbiamo esigenze diverse. Prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, dovresti sempre verificare con il tuo medico per stabilire quali sono le tue esigenze.

Scopo:

Cerchi un integratore quotidiano di zinco o un potenziatore immunitario occasionale? Mentre alcune offerte di zinco dovrebbero essere prese una o due volte al giorno per assicurarti di assumere abbastanza zinco, altre dovrebbero essere prese più volte al giorno per alcuni giorni.

Domande frequenti

Qual è la RDA per lo zinco?

L'indennità dietetica raccomandata per lo zinco è di 11 milligrammi al giorno per gli uomini dai 19 anni in su e 8 milligrammi per le donne dai 19 anni in su. La RDA aumenta con la gravidanza e l'allattamento (per le donne dai 19 anni in su), rispettivamente a 11 milligrammi e 12 milligrammi.

Lo zinco interagisce con i farmaci?

Gli integratori di zinco possono interagire con alcuni diuretici e antibiotici, nonché con farmaci specifici per l'artrite reumatoide. Parla sempre con il tuo medico prima di prendere un integratore, compreso lo zinco, per assicurarti che sia sicuro da prendere.

Puoi prendere troppo zinco?

Sì, la tossicità da zinco può verificarsi dall'assunzione di dosi elevate. Gli effetti collaterali possono includere vomito, perdita di appetito, crampi addominali, diarrea e mal di testa. Un'eccessiva assunzione di zinco a lungo termine può esaurire lo stato del rame, ridurre la funzione immunitaria e causare alterazioni nella funzione del ferro.

Come interagisce lo zinco con il rame e il ferro?

L'anemia da carenza di ferro è un serio problema di salute pubblica che richiede un'integrazione di ferro per milioni di persone. L'integrazione con più di 25 milligrammi di ferro può influire sull'assorbimento dello zinco.

Grandi quantità di zinco possono inibire l'assorbimento del rame, causando una carenza di rame e un'anemia associata.

Cosa dicono gli esperti

"Lo zinco è un nutriente essenziale che svolge molti ruoli importanti nel corpo. È fondamentale per la salute immunitaria e svolge un ruolo chiave nella crescita cellulare, nella costruzione di proteine ​​e nella guarigione delle ferite. Carne, pollame e frutti di mare sono ottime fonti di zinco. È si trova anche in piante come i cereali integrali e le verdure; tuttavia, generalmente assorbiamo meno inc da fonti vegetali rispetto agli animali. "-Merrill Brady, MS, RD

Perché fidarsi di Verywell Health?

Una nota personale sulle mie raccomandazioni scritte sopra. Come dietista, cerco di raccomandare integratori, compreso lo zinco. Ho passato del tempo a rivedere le raccomandazioni più recenti sull'integrazione di zinco e ho esaminato più marchi e prodotti.Credo che gli integratori nel riepilogo siano realizzati da marchi di fiducia che si dedicano alla purezza del prodotto e sono composti da ingredienti di alta qualità.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Anche Leah Groth, scrittrice freelance per la salute, ha contribuito a questo articolo.