Affrontare il dolore anticipato

Affrontare il dolore anticipatorio è diverso dall'affrontare il dolore dopo la morte di qualcuno (dolore convenzionale). Potresti provare sentimenti contrastanti quando ti trovi in ​​quel luogo delicato di mantenere la speranza, mentre allo stesso tempo inizi a lasciar andare.

Non solo queste emozioni sono profondamente dolorose, ma spesso le persone hanno meno probabilità di ricevere supporto per il loro dolore in questo momento. A volte il lutto prima della morte può persino essere interpretato erroneamente come rinunciare a qualcuno che non è "stato lì".

Ci sono una serie di cose che possono aiutarti a far fronte se stai piangendo la perdita di qualcuno che è ancora qui. Rivediamo cos'è il lutto anticipatorio e poi parliamo di cosa potrebbe aiutarti in questo momento.

Comprendere il dolore anticipato

Il lutto anticipatore è la profonda tristezza che spesso si prova durante gli ultimi giorni di vita. È spesso sperimentatoentrambidai cari di qualcuno che sta per morire e dalla persona che sta effettivamente morendo.

Mentre il dolore prima della morte apre opportunità per dire addio che la morte improvvisa non lo fa, il lutto in anticipo non sostituisce, o addirittura accorcia, il periodo di lutto dopo la morte.

Questo articolo è scritto per coloro che hanno una persona cara che si avvicina alla morte e stanno provando dolore, ma anche coloro che stanno morendo sperimentano spesso questo dolore. È nostra speranza che i suggerimenti per affrontare la situazione di seguito aiuteranno sia coloro che stanno morendo che i loro cari.

I necrologi che parlano di "battaglie coraggiose" possono essere belli, ma rendono anche difficile per coloro che si prendono cura di una persona cara morente (o della persona che sta effettivamente morendo) di esprimere pienamente il dolore che provano prima della morte. Non tutti sperimentano il dolore anticipatorio, ma è comune.

Uno studio ha rilevato che il 40% delle vedove ritiene che il dolore prima della morte siapiù stressantedel dolore dopo la morte.

Se provi dolore mentre la persona amata è ancora viva, non significa che stai abbandonando la persona amata o ti arrendi. Invece, lavorare attraverso il tuo dolore può darti l'opportunità di ottenere un significato e una chiusura che altrimenti non avresti.

Alcune persone trovano questo "posto intermedio" tra trattenere e lasciarsi andare in modo atroce e doloroso e sentono di tradire la persona amata se si inclinano a lasciarsi andare.

La verità è che, proprio come le persone sono in grado di provare gioia e tristezza allo stesso tempo (si pensi a persone che vivono in una terribile povertà che sono ancora in grado di godersi i propri cari), è possibile vivere sia aggrappandosi che lasciandosi andare contemporaneamente . Non devi scegliere.

Suggerimenti per affrontare

I seguenti suggerimenti per affrontare il dolore anticipatorio hanno aiutato gli altri a superare le emozioni difficili e speriamo che siano significativi anche per te.

Consenti a te stesso di provare dolore e dolore

Consentire a te stesso di sentire il dolore nel tuo cuore ti aiuta ad essere onesto e vero con te stesso. Il lutto anticipatore non è solo il lutto per la morte imminente di una persona cara, ma tutte le altre perdite che accompagnano la morte. La perdita di un compagno. La perdita di ricordi condivisi. La perdita dei sogni per il futuro.

Questo è anche un momento in cui il dolore del passato può riaffiorare per essere "nuovamente addolorato". Negare il dolore che provi può prolungare il dolore più avanti nel tuo viaggio. Il dolore ha uno scopo sia che si manifesti prima o dopo la morte.

I ricercatori ci hanno aiutato identificando le quattro fasi e i compiti del dolore. Questi compiti iniziano con l'accettazione della perdita imminente, il lavoro attraverso il dolore e infine il lasciar andare in un modo che ti permetta di ricollocare la tua connessione emotiva con la persona amata in un posto diverso.

Questo non significa rinunciare alla persona amata o dimenticarla. Piuttosto, completare i compiti del dolore ti consente di aggrapparti alla gioia e all'amore che una volta condividevi, ma senza l'intensa tristezza che rende il ricordo così doloroso.

Molte persone trovano difficile esprimere il loro dolore prima della morte perché lo vedono come un sostegno alla persona amata morente. Trovare un amico fidato con cui parlare può essere un meraviglioso primo passo per affrontare questo dolore.

Non andare da solo: esprimi il tuo dolore

È importante non solo farti sentire il dolore, ma anche condividere i tuoi sentimenti con un amico intimo o un familiare.

Nessuno dovrebbe affrontare da solo il dolore anticipato. Tenere per sé i propri sentimenti può provocare una sensazione di profonda solitudine e isolamento.

Se possibile, trova un amico lento a giudicare e che si senta a suo agio quando esprimi rabbia. Gli studi suggeriscono che il dolore anticipato è simile al dolore dopo la morte di qualcuno, ma spesso c'è più rabbia e perdita di controllo sulle emozioni.

Prova a trovare un amico che sia in grado di ascoltare e non cerchi di "aggiustare le cose". Un amico che può ascoltare e che non ti dice cosa dovresti fare o come dovresti sentirti è l'ideale.

Làènessun modo giusto o sbagliato di sentirsi di fronte alla morte di una persona cara. Se non abbiamo una persona cara che affronta la morte, non abbiamo modo di capire come si sente un altro.

A meno che il tuo amico non abbia affrontato la cosa (e non importa quanto siano simili, non esistono due persone che hanno viaggi identici), può effettivamente essere esasperante essere informato su cosa dovresti fare o come dovresti sentirti. Alcune persone reagiscono con rabbia a questo consiglio non richiesto, mentre altre semplicemente si chiudono. Ad ogni modo, non ti aiuta a far fronte meglio.

Se il tuo amico sta cercando di condividere un consiglio, parla. Falle sapere che vuoi solo che ascolti e non cerchi di aggiustare le cose. Le emozioni che provi non hanno una soluzione facile. Eppure trovare qualcuno che ti ascolti ti dà un modo per camminare per strada sentendoti un po 'meno solo.

Se non riesci a trovare un amico che ti sostenga, o anche se puoi, sono disponibili gruppi di supporto online, come quelli offerti da CancerCare, che forniscono supporto agli operatori sanitari di persone che vivono con malattie terminali.

Passare del tempo assieme

Spesso sentiamo persone parlare di quanto sia difficile trascorrere del tempo con la persona amata che sta morendo. Non vogliono ricordare la persona amata come sono adesso, ma invece vogliono ricordare come erano prima di morire.

Detto questo, passare del tempo è importante non solo per la persona che muore, ma anche per i propri cari. Evitare di andare a trovare una persona cara morente può spesso portare a rimpianti in seguito.

Pensa a modi significativi per trascorrere del tempo insieme. Un'attività che alcuni hanno trovato significativa è estrarre scatole e album di vecchie foto. Le risate e le lacrime dei ricordi possono essere molto purificanti.

Puoi chiedere alla persona amata di tirare fuori i suoi gioielli e parlare delle storie dietro ogni pezzo. Se hai bambini piccoli, o anche se non lo fai, potresti voler fare registrazioni video mentre la persona amata condivide storie su com'era crescere prima di e-mail e telefoni cellulari.

Un'altra attività che alcune persone hanno trovato speciale è trovare un bagno di paraffina poco costoso e immergersi e poi massaggiare le mani ei piedi della persona amata. Questo può fare il doppio dovere sia nel ridurre il dolore e la rigidità dovuti all'artrite sia nel fornire il tocco necessario.

Potresti anche voler trovare alcuni dei vecchi romanzi preferiti della persona da leggere ad alta voce. Se la persona amata ama pescare, chiedigli di condividere le sue storie preferite di "pesci grossi". L'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Ognuno è diverso quando si tratta di ciò che può essere significativo e non sono le attività che scegli ad essere importanti. Trascorre del tempo, anche se è in silenzio.

Non sottovalutare l'impatto del trascorrere del tempo insieme anche in silenzio.

Se sei nervoso all'idea di visitare la persona amata, prenditi un momento per imparare a parlare con una persona cara morente. Infine, molte persone temono di crollare e rendere il dolore della persona amata ancora più difficile.

Tieni presente che la maggior parte delle volte la persona amata preferirebbe farti visitare, anche se la perdi completamente. Le lacrime vanno bene.

Se ti senti ancora ansioso, soprattutto se la persona amata desidera parlare della sua morte, prenditi un momento per riflettere e affrontare le tue paure. Può darsi che tu non voglia turbare la persona amata discutendo quando non avere la discussione è ciò che sarebbe più sconvolgente per lei.

Ricorda i bambini

I bambini sperimentano anche il dolore anticipatorio e, sebbene sia altrettanto importante per i bambini lavorare attraverso il dolore, spesso gli viene datoDi menoopportunità rispetto agli adulti di esprimersi, anche nella maggior parte dei contesti di hospice.

Gli studi hanno dimostrato che i bambini a cui non viene data l'opportunità di piangere hanno maggiori probabilità di lottare contro l'ansia e la depressione più avanti nella vita.

Bambinibisognoda includere ebisognoun luogo sicuro per esprimersi emotivamente. Se è un genitore o un nonno che sta morendo, scegliere qualcuno che non sia un genitore o un nonno può essere utile in quanto i bambini possono cercare di essere forti per colui che sta morendo o per il loro coniuge.

Ci sono diversi miti sul dolore su bambini e adolescenti, incluso il mito secondo cui i bambini non sentono una perdita imminente così profondamente. In uno studio è stato notato che i genitori con cancro avanzato eranononconsapevoli di quanto fossero profondamente angosciati i loro figli.

Su una nota più positiva, tuttavia, lo stesso studio ha rilevato che i bambini con un genitore con cancro avanzato valutavano i membri della famiglia e le cose importanti della vita molto più di quei bambini che non avevano un genitore con cancro.

È stato dimostrato che la comunicazione aperta sulla morte aiuta a ridurre l'ansia, la depressione e i problemi comportamentali nei bambini che hanno un genitore gravemente malato. I bambini hanno bisogno della rassicurazione che saranno assistiti dopo la morte e che non saranno abbandonati.

Ci sono anche molti buoni libri progettati per aiutare i bambini ad affrontare la morte e il morire. Alcuni dei suggerimenti seguenti, come l'arteterapia, possono anche essere particolarmente utili per i bambini.

Prendi in considerazione l'inserimento nel diario

Molte persone trovano che tenere un diario sia molto curativo. Tenere un diario può essere catartico da un lato, poiché esprimi anche cose che non ti sentiresti di condividere con un amico. Dall'altro, può essere un luogo in cui registrare pensieri speciali nel momento della morte della persona amata, pensieri che in seguito potresti desiderare di aver registrato.

Alcune persone preferiscono un diario privato. Altri possono scegliere di condividere i propri pensieri su un sito come CaringBridge, dove possono condividere non solo i propri pensieri e sentimenti, ma anche aggiornamenti e richieste di aiuto da parte dei propri cari.

Invece di, o in aggiunta a, scrivere nel diario, alcune persone trovano che scrivere lettere aiuta con il dolore di una morte imminente. Ad esempio, potresti scrivere una lettera alla persona amata morente dicendo tutto ciò che vuoi assicurarti di dire.

Sevoistanno morendo, scrivere lettere ai tuoi figli - forse lettere che possono aprire in un secondo momento - fornisce un luogo per esprimere quelle tenere emozioni e allo stesso tempo concedere a coloro che rimangono dietro un dono straordinario.

Considera un ritiro

L'organizzazione Inheritance of Hope ora offre Legacy Retreats per le giovani famiglie che devono affrontare la morte di un genitore. Per coloro che si candidano e si qualificano, forniscono viaggi completamente pagati per famiglie con bambini di età inferiore ai 18 anni che si trovano ad affrontare una diagnosi terminale.

Lo scopo è aiutare le famiglie a formare ricordi per tutta la vita mentre ricevono gli strumenti di cui hanno bisogno per far fronte alla diagnosi terminale di un genitore.

Approfitta dei metodi olistici di coping

L'adozione di un approccio olistico può essere utile sia per il paziente che muore sia per i suoi cari. È stato scoperto che molte di queste terapie aiutano con emozioni come l'ansia. Alcuni piccoli studi hanno scoperto che l'adozione di un approccio olistico alla cura di coloro che sono in lutto ha contribuito a portare speranza e guarigione a un'esperienza dolorosa.

Alcune di queste pratiche includono:

• Immagini guidate (sia per i morenti che per i propri cari che sperimentano un dolore anticipatorio)
• Meditazione
• Terapia artistica
• Terapia di massaggio
• Qigong
• Musico-terapia

Coltiva la tua spiritualità

La spiritualità è importante sia per coloro che stanno morendo che per i loro caregiver. La spiritualità può assumere la forma di religione e preghiera organizzate, meditazione, comunione con la natura o persino ascolto di musica per te significativa.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che stanno morendo sperimentano una migliore qualità della vita negli ultimi giorni se hanno una vita spirituale attiva, e che la vita spirituale ha benefici per più della persona che muore. Anche i caregiver delle persone che stanno morendo sembrano provare meno depressione se la loro amata morente ha una vita spirituale attiva.

Ciò che è bene per la persona che muore sembra essere ancora più importante per i suoi cari. Secondo una recensione del 2019 pubblicata suJournal of Pain and Symptom Management, la spiritualità tra i caregiver (familiari e amici) di coloro che stanno morendo è associata a una migliore qualità della vita e ad un minor rischio di malattie e morte.

Mantieni il senso dell'umorismo

Non c'è molto spazio per la commedia quando qualcuno sta morendo, e c'è chiaramente un tempo per il dolore. Ma a volte l'umorismo, nell'ambiente giusto, può essere curativo.

Infatti, una revisione della letteratura pubblicata nelAmerican Journal of Hospice and Palliative Careafferma che il vantaggio dell'umorismo nel contesto della fine della vita èinsindacabile; con vantaggi sia per il paziente che per i propri cari.

Potrebbe essere necessario un po 'di brainstorming per portare l'umorismo al capezzale della persona amata. Anche se l'umorismo è utile in molti modi, è importante non banalizzare la situazione della persona amata (non scherzare sul dolore) o farla ridere troppo forte se ha dolori alle costole o alla pancia.

Una persona potrebbe apprezzare e-mail e meme divertenti. Altri possono godersi le commedie sullo schermo. Potresti anche voler fare una ricerca su Internet per "barzellette morenti" per ulteriori idee. Segue uno dei preferiti (ma tieni presente che c'è un tempo e un luogo per scherzi come questi, e non tutti quelli che stanno morendo apprezzerebbero questo scherzo).

Umorismo alla fine della vita

Quattro amici parlano della morte. Uno chiede: "Quando sei nella bara e gli amici e la famiglia si riuniscono, cosa vorresti che dicessero di te?"

Il primo dice: "Vorrei che rendessero omaggio ai miei tre decenni di eccezionale leadership". Il secondo dice: "Voglio essere ricordato come un marito meraviglioso e un padre devoto".

L'ultimo tizio si lamenta lamentosamente: "Spero di sentirli dire" FERMATE IL FUNERALE, SI MUOVE ".

Alcuni centri oncologici stanno ora offrendo terapia della risata per le persone con cancro avanzato. Sì, ci sono molte volte in cui le risate non lo fanno. Ma a volte, anche se devi "fingere finché non ce la fai", le risate possono alleggerire uno stato d'animo pesante.

Pratica il perdono

Il perdono è guarigione e imparare a perdonare te stesso è importante tanto quanto perdonare gli altri. Il tempo prima della morte è pieno di emozioni e la rabbia e il risentimento tra i membri della famiglia possono regnare forti. Ma questo è anche il momento per risolvere le differenze.

Un buon primo passo per il perdono è ascoltare. Così spesso le persone alla fine dicono la stessa cosa, solo in modi diversi. Eppure a volte ci sono differenze evidenti. Una domanda che puoi porci se sei irritato con un altro membro della famiglia è: "è più importante amare o avere ragione?"

Qualcuno una volta ha detto che il risentimento è un veleno che prepari per un altro e bevi da solo. Lasciar andare il risentimento e le ferite del passato è liberatorio. Concediti il ​​dono del perdono.

Dai il permesso alla persona amata di morire

Non è raro che qualcuno si tenga duro fino a un momento specifico, ad esempio, aspettando fino a quando non raggiungono una data come la laurea di un bambino, un compleanno o una visita di una persona cara.

Per alcune persone, sembra che finalmente si permettano di fare l'ultimo respiro dopo che una persona cara si è salutata in qualche modo e, così facendo, concede il permesso. Il permesso di morire può andare in entrambe le direzioni. Il dono dell'addio può essere un bel regalo.

Una parola da Verywell

Parlare di dolore in anticipo e modi per affrontarlo può essere faticoso. Sebbene i suggerimenti di cui sopra possano aiutare ad alleviare parte del dolore, il dolore è qualcosa che ognuno di loro deve affrontare a modo nostro e nel nostro tempo.

Non sottovalutare come questo ti influenza. Stai correndo una maratona di miglia emozionanti. Sii gentile con te stesso e coccolati. Concediti il ​​permesso di non fare semplicemente nulla a volte, o solo cose che ti servono da solo.

Sacrificarsi per sostenere un altro alla fine della vita è una delle cose più importanti che farai mai. Assicurati solo di non sacrificare la tua salute e il tuo benessere lungo la strada.