Quando si tratta di alleviare il dolore, potresti aver sentito consigli contrastanti su calore e ghiaccio. Entrambi hanno i loro usi nella gestione del dolore, ma a volte il calore è il migliore, a volte il ghiaccio è il migliore e talvolta puoi ottenere i migliori risultati combinandoli.
Odilon Dimie / Getty ImagesSe stai cercando di capire quale usare, aiuta a sapere per quali tipi di dolore è meglio ogni approccio.
Calore per gestire il dolore
Prima di usare il calore per alleviare il dolore, poniti le seguenti domande:
- La tua ferita è guarita o è fresca?
- I tuoi muscoli sono tesi e teneri?
- Il dolore si trova nelle articolazioni o nei muscoli?
Le risposte a queste domande sono rilevanti per il modo in cui il calore agisce per alleviare alcuni tipi di dolore.
Il calore può essere una forma efficace di sollievo dal dolore in tre circostanze principali:
- Se il dolore è causato dalla tensione muscolare
- Se è necessario "allentare" le articolazioni rigide
- Quando il dolore è cronico, a causa di una malattia o di lesioni guarite
Ciò rende il calore una scelta appropriata per le condizioni muscolo-scheletriche, come ad esempio:
- Artrite
- Mal di schiena cronico
- Fibromialgia
- Punti trigger / sindrome del dolore miofasciale
- Vecchi stiramenti o distorsioni muscolari
Quando non usare il calore
In altri casi, il calore non è efficace e può persino essere dannoso. Queste situazioni includono:
- Nuove lesioni, come un'improvvisa distorsione o stiramento, perché il calore aumenta l'infiammazione
- Quando la pelle è rotta o danneggiata
Le persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero usare la terapia del calore perché il calore può essere dannoso per loro o perché hanno un aumentato rischio di ustioni. Queste condizioni includono:
- Trombosi venosa profonda
- Dermatite
- Diabete
- Sclerosi multipla
- Malattie vascolari
- Eventuali problemi con la sensibilità, inclusa la neuropatia
Chiedi al tuo medico prima di usare la terapia del calore se:
- Sono incinta
- Avere malattie cardiache
- Avere la pressione alta
Ghiaccio per gestire il dolore
I vantaggi della terapia del ghiaccio sono che può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre la sensibilità.
Se il tuo infortunio è nuovo, il ghiaccio potrebbe essere la risposta. Può aiutare a ridurre il gonfiore e il sanguinamento e può ridurre i lividi causati da traumi. Il ghiaccio non è solo per nuove lesioni, tuttavia: può intorpidire le aree sensibili e diminuire anche le sensazioni di dolore causate da condizioni croniche.
In effetti, il ghiaccio può essere un efficace antidolorifico per molte condizioni di dolore cronico, tra cui:
- Artrite
- Mal di schiena
- Emicrania
- Nevralgia del trigemino
Alcuni di questi si sovrappongono ai disturbi che possono essere aiutati dal calore. Se si dispone di una di queste condizioni, è possibile beneficiare di una o di entrambe in momenti diversi. Tutto dipende da cosa ti senti meglio.
Quando non usare il ghiaccio
Il ghiaccio è generalmente una cattiva scelta per la rigidità e i vecchi dolori muscolari perché ha l'effetto opposto del calore: può irrigidire i muscoli.
Le persone con determinate condizioni croniche dovrebbero esserloprudentesull'uso del ghiaccio. Questi includono:
- Fibromialgia
- Punti trigger
- Sindrome del dolore miofasciale
Il ghiaccio aumenta il dolore per alcune (ma non tutte) le persone con queste condizioni.
Inoltre, la fibromialgia può includere problemi con la regolazione della temperatura corporea, che possono rendere difficile il riscaldamento dopo essere stati esposti al freddo. Il ghiaccio può anche essere troppo intenso per il sistema nervoso sensibilizzato.
Alla fine, però, usa ciò che funziona per te.
Usa il calore per:Tensione muscolare
Rigidità delle articolazioni
Dolore cronico
Nuove ferite
Dolore cronico
Combinando ghiaccio e calore per il dolore
Molti trattamenti per il dolore includono l'uso di calore e ghiaccio, con esercizio consigliato o stretching nel mezzo.
Per alcuni tipi di dolore e lesioni, puoi applicare calore a un muscolo per riscaldarlo, allungarlo e rafforzarlo, quindi finirlo con un po 'di ghiaccio per raffreddarlo. Non è esattamente un trattamento termale, ma aiuta molte persone a tollerare gli esercizi utilizzati nella terapia che ne trarranno beneficio.
Una parola da Verywell
Se non sei sicuro se usare il calore o il ghiaccio per dolori e dolori, consulta il tuo medico o fisioterapista. La tua raccomandazione di trattamento dovrebbe essere basata sulla causa e la fonte del tuo dolore e su dove ti trovi in trattamento o nel processo di guarigione. Sii il tuo difensore e istruisciti sull'approccio migliore per alleviare il dolore.
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