Un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è un modo per gestire la fascite plantare a casa. La fascite plantare è una condizione dolorosa che si sviluppa quando la fascia di tessuto resistente sulla parte inferiore del piede, chiamata fascia plantare, si infiamma.
La fascite plantare può verificarsi a seguito di tacchi alti, archi alti, archi caduti o sforzo ripetitivo sul piede.
Il massaggio con la bottiglia di ghiaccio agisce alleviando l'infiammazione che contribuisce al dolore e al gonfiore del piede. Permette di ghiacciare il piede per un periodo di tempo prolungato mentre massaggia i tessuti tesi e ristretti.
Antonio_Diaz / Getty ImagesGestione della fascite plantare
Prima di poter formulare un piano di trattamento, è necessario sottoporsi a un esame approfondito da parte di un medico o di un fisioterapista per determinare la causa del dolore ai piedi.
Anche se i segni della fascite plantare sono piuttosto evidenti, ci sono altre condizioni del piede con sintomi simili, tra cui una frattura del tallone, una borsite del tallone o una contusione del tallone. La diagnosi corretta orienta il trattamento corretto.
Il trattamento della fascite plantare comporta tipicamente:
- riposo
- Applicazione del ghiaccio
- Esercizi di stretching
- Ortesi
- Farmaci (inclusi farmaci antinfiammatori non steroidei e iniezioni di cortisone)
La chirurgia è considerata solo nei casi più gravi. Prima di prendere in considerazione farmaci e ortesi, i medici in genere raccomandano terapie conservative e non farmacologiche volte a ridurre l'infiammazione che guida la malattia.
Impacchi di ghiaccio e impacchi freddi sono un modo ideale per farlo. Conosciuta anche come terapia del freddo, l'applicazione di ghiaccio riduce il flusso sanguigno nell'area interessata restringendo i vasi sanguigni sotto la pelle.
In questo modo, il gonfiore diminuisce insieme alle proteine infiammatorie, chiamate citochine, che stimolano l'infiammazione. La glassa del piede anestetizza anche le terminazioni nervose appena sotto la pelle, alleviando il dolore.
Il problema con gli impacchi di ghiaccio è che devi tenerli al piede o metterli sul pavimento e strofinare il piede su di essi. Entrambi funzionano bene, ma possono essere scomodi e ingombranti se devi farlo regolarmente.
Un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è una soluzione semplice ma intelligente che non solo ghiaccia i tessuti gonfi, ma allunga delicatamente la fascia plantare.
Procedura: massaggio con bottiglie di ghiaccio
Tutto ciò di cui hai bisogno per fare un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è una bottiglia di bevanda scartata, un po 'd'acqua e un asciugamano.
Scegli una bottiglia usa e getta da 12 o 20 once che si adatta alla curva del tuo piede. Se la tua condizione è particolarmente grave, una bottiglia da 32 once potrebbe funzionare meglio. Qualunque cosa più grande farà poco per allungare i tessuti ristretti.
Per iniziare:
- Riempi la bottiglia al 75% con acqua di rubinetto.
- Mettilo nel congelatore senza tappo per diverse ore / durante la notte. (Se il tappo è acceso mentre l'acqua si congela e si espande, la bottiglia può contorcersi.)
- Una volta congelato, rimetti il tappo.
Per eseguire il massaggio con la bottiglia di ghiaccio:
- Metti un asciugamano sul pavimento davanti a una sedia con schienale diritto. (Sei meno in grado di manovrare il piede su una sedia morbida su cui puoi affondare.)
- Appoggia la bottiglia d'acqua congelata su un lato sull'asciugamano e siediti sulla sedia.
- Ruota lentamente il piede sulla bottiglia d'acqua, esercitando una leggera pressione per massaggiare la fascia plantare.
- Mentre fai rotolare la bottiglia sulla pianta del piede, solleva il tallone e allunga bene la suola interna.
- Mentre fai rotolare la bottiglia sul tallone, punta la punta del piede verso il basso per allungare la parte superiore del piede.
- Continua per 10-15 minuti più volte al giorno. Non andare mai per più di 20 minuti, in quanto ciò può causare congelamento.
- Rimetti la bottiglia nel congelatore fino a quando non ne avrai più bisogno.
Altri suggerimenti
Una volta che l'infiammazione è sotto controllo, puoi migliorare la flessibilità del tuo piede facendo esercizi di routine.
L'allungamento della fascia plantare e l'allungamento del polpaccio con asciugamano sono due modi semplici ma efficaci per migliorare la flessibilità e la forza non solo della suola interna ma anche della caviglia e del polpaccio. Dopo l'allenamento, massaggiare con una bottiglia di ghiaccio per ridurre l'infiammazione.
Si estende per la fascite plantare
Una cattiva posizione del piede può anche contribuire alla fascite plantare. Chiedi al tuo fisioterapista o podologo di eseguire un'analisi del piede e della deambulazione.
Osservando la tua andatura e la posizione del tuo piede, il terapista o il medico potrebbe essere in grado di consigliarti l'ortesi giusta per mantenere il piede nella posizione corretta mentre cammini, corri o stai in piedi.
Il nastro kinesiologico può essere utilizzato anche per sostenere il piede e ridurre il dolore da fascite plantare.
Con lo stretching, il rafforzamento e la glassa regolari, puoi aspettarti che i sintomi scompaiano entro sei-otto settimane. I casi gravi possono richiedere più tempo, fino a un anno o più.
Per prevenire una recidiva, è necessaria una routine di esercizi che coinvolga i fianchi, la parte bassa della schiena, le cosce, le ginocchia e le caviglie. Mantenendo gli arti inferiori forti ed equilibrati, puoi alleviare la pressione in eccesso su piede e tallone.
Anche il nuoto e il ciclismo aiutano. Nel tempo, esercizi di routine e plantari possono ridurre o addirittura invertire i sintomi della fascite plantare se la prendi abbastanza presto.
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