Come svegliarsi riposati la mattina

Come chiunque può attestare, è più facile alzarsi dopo una buona notte di sonno. Il desiderio di tornare a dormire (che si chiama inerzia del sonno) diminuirà notevolmente se riposi a sufficienza.

Gli adulti hanno bisogno in media di otto ore di sonno, ma la quantità di cui hai bisogno può variare e le tue esigenze di sonno possono essere facilmente determinate. È anche utile seguire le linee guida generali per dormire meglio. Ecco altri modi per svegliarsi riposati la mattina.

Bevi caffeina

Guillermo Murcia / Getty Images

Milioni di persone iniziano la giornata con una bevanda contenente caffeina e questo è davvero un ottimo modo per svegliarsi. Sia gustato come caffè, tè, cioccolata calda, bibita gassata o anche una bevanda energetica, una scossa di caffeina può avere utili proprietà di allerta.

La caffeina blocca l'adenosina chimica che ci fa sentire assonnati. Sebbene possano esserci alcuni effetti negativi dall'uso della caffeina, questi sono relativamente benigni. A causa della sua breve emivita, la maggior parte degli impatti svanirà entro cinque-sei ore.

Perdi la sveglia

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Anche dalle fasi più profonde del sonno, una sveglia ti riporterà alla coscienza. Come parte di migliori linee guida per il sonno, potrebbe essere consigliabile non utilizzare una sveglia. Per molte persone, le sveglie portano alla privazione del sonno.

Tuttavia, poiché la maggior parte delle persone ha degli obblighi mattutini (e potrebbe non svegliarsi in orario altrimenti) la sveglia diventa una parte necessaria della loro routine quotidiana.

Ottieni esposizione alla luce

Tara Moore / Getty Images

Sebbene possa essere difficile a seconda del periodo dell'anno e della tua posizione, l'esposizione alla luce del mattino può avere effetti benefici sulla promozione della veglia. I nostri corpi seguono un ritmo circadiano naturale e la luce ha l'effetto più forte su questo orologio biologico.

È meglio godersi la luce indiretta piuttosto che fissare direttamente il sole. L'uso di scatole luminose e la fototerapia possono imitare questi effetti favorevoli.

Usa stimolanti da prescrizione

Richard Seagraves / Getty Images

In soggetti con sonnolenza diurna estrema e debilitante, può essere necessario l'uso di farmaci stimolanti prescritti per svegliarsi e funzionare durante il giorno. L'eccessiva sonnolenza nei disturbi del sonno come la narcolessia o l'apnea notturna grave può essere trattata con questi stimolanti.

Gli stimolanti possono essere utilizzati anche nei turnisti notturni. Queste opzioni includono Ritalin (metilfenidato), Provigil (modafinil) e Nuvigil (armodafinil), che possono essere utili in circostanze eccezionali.

Mantieni un programma di sonno regolare

JGI / Tom Grill / Getty Images

I nostri corpi preferiscono seguire schemi regolari e il nostro comportamento può rafforzare questi ritmi circadiani naturali. Andando a letto e alzandoci ogni giorno alla stessa ora possiamo rafforzare la nostra voglia di dormire

Per quelli con disturbi del sonno del ritmo circadiano, questo può essere più difficile. Tuttavia, se ti alzi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana, diventerà più facile.

Tratta i tuoi disturbi del sonno

Terry Vine / Getty Images

Se soffri di uno dei vari disturbi del sonno, ciò potrebbe influire negativamente sulla tua capacità di alzarti al mattino. Ciò può verificarsi se si ha un'eccessiva sonnolenza da una notte agitata come può verificarsi con l'insonnia o l'apnea notturna.

In alternativa, se hai un disturbo del ritmo circadiano del sonno come la sindrome della fase del sonno ritardata, potrebbe esserci il desiderio di andare a letto tardi e dormire fino a tardi. Per questi nottambuli, anche questo avrà conseguenze negative.

Cercando una valutazione e un trattamento appropriati di qualsiasi disturbo del sonno sottostante, potresti trovare più facile svegliarti al mattino.

Fai esercizio e sii attivo

Maria Fuchs / Getty Images

Se hai difficoltà a liberare il sonno dalla mente e ad iniziare bene la giornata, potresti voler essere attivo per prima cosa al mattino. Pianificare un breve periodo di esercizio al risveglio allarmerà il tuo corpo e la tua mente.

Cerca di uscire e prendere una boccata d'aria fresca. Ti sentirai meglio durante il giorno e potresti anche dormire meglio la notte.

Fare colazione

Hinterhaus Productions / Getty Images

Sembra un semplice consiglio, ma fare colazione è un ottimo modo per svegliarsi. Anche un piccolo pasto mattutino può darti una sferzata di energia per iniziare la giornata. Se includi una porzione di caffeina, potresti ottenere ancora più beneficio dalla colazione. Ci sono buone prove che il cibo possa svegliarci.

Svegliati da solo

Gary John Norman / Getty Images

Il modo migliore per svegliarsi la mattina è forse il più difficile: permettiti di svegliarti da solo. Ciò richiede un riposo notturno adeguato (senza privazione del sonno).

Idealmente, dovremmo calcolare la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno e organizzare i nostri programmi per consentirlo regolarmente ogni notte. Ciò potrebbe richiedere un lusso di tempo che molti di noi potrebbero non avere, tuttavia, è meglio se riesci a realizzarlo.