Il sonno è un libro che richiede un prologo. Una routine costante della buonanotte può migliorare il passaggio al sonno e alleviare l'insonnia. Quali sono i modi migliori per rilassarsi prima di coricarsi? Esplora alcune opzioni che possono facilitare il passaggio al sonno.
PeopleImages / Getty ImagesL'importanza di una routine per andare a dormire
Può essere incredibilmente difficile addormentarsi se non hai preparato il tuo corpo e la tua mente per questa transizione. Se "vai vai vai" nelle ore prima di andare a dormire e poi salti a letto, dovrebbe essere una sorpresa che la tua mente stia ancora andando quando preferisci addormentarti? Invece, adottare una routine regolare e rilassante può essere incredibilmente utile.
I bambini sono un ottimo esempio dell'importanza di queste routine della buonanotte. Un bambino piccolo può fare uno spuntino, fare un bagno e leggere storie prima di spegnere le luci. L'ora di andare a letto è spesso molto regolare e si verifica quasi alla stessa ora tutti i giorni della settimana. I bambini si svegliano senza sveglia e saltano giù dal letto riposati. Poche volte nella vita dormiamo bene come nell'infanzia. Forse c'è una lezione per tutti noi nell'osservare queste routine.
Attività consigliate prima di coricarsi
È molto importante preservare gli ultimi 30-60 minuti prima di coricarsi per attività di transizione e favorire il sonno.Nelle nostre vite frenetiche, può essere difficile mettere da parte il nostro lavoro o il nostro piacere per preservare il sonno. Tuttavia, è incredibilmente importante. Ci sentiamo e funzioniamo meglio e miglioriamo la nostra salute generale evitando la privazione del sonno.
Alcune persone traggono vantaggio dall'impostazione di una chiusura artificiale della giornata. In un certo senso, imposti una scadenza per terminare il lavoro e iniziare la transizione al sonno. Questo può proteggere il tuo tempo totale di sonno e alleviare l'insonnia. Può aiutare a stabilire una zona cuscinetto tra le fatiche della giornata e ottimizzare il riposo notturno.
Quali sono le attività migliori per rilassarsi prima di coricarsi? Ciò dipende fortemente dalle preferenze e dai punti di forza personali. Scegli qualcosa che trovi rilassante. Non è il momento di pagare le bollette, litigare con il tuo coniuge o impegnarti in altre attività stressanti. Invece, fai qualcosa che trovi rilassante, e qui ci sono alcune idee.
Lettura
Molte persone leggono prima di andare a letto. Idealmente, questo non si verificherebbe a letto, poiché potrebbe contribuire all'insonnia, ma molte persone se la cavano senza conseguenze. Le riviste sono una buona opzione con articoli brevi che possono essere messi da parte quando arriva la sonnolenza. Il piacere di leggere i libri è l'ideale piuttosto che qualsiasi materiale correlato al lavoro. Quando inizi a leggere la stessa frase più e più volte perché non sta affondando, probabilmente è ora di spegnere le luci e andare a dormire.
Preghiera o meditazione
Impegnarsi in preghiere meccaniche o mantra meditativi può calmare la mente, che possono essere specifici per le tue preferenze religiose. Alcune persone usano l'immaginazione guidata per rilassarsi. Ci sono risorse disponibili nei libri e in linea che forniscono ulteriori consigli.
Ascoltare la musica
Può essere meravigliosamente rilassante ascoltare la musica prima di andare a dormire. La scelta del genere dovrebbe dipendere dalle tue preferenze personali, ma la musica classica è calmante e calmante per molte persone. Ci sono anche molti CD e app di suoni della natura che possono essere utilizzati.
Guardare la TV o un film
Alla fine della giornata, può essere bello rilassarsi sdraiati sul divano o seduti su una poltrona e guardare un po 'di televisione. Non selezionare un programma troppo eccitante o che dura fino a tarda notte. Se guardi un film preferito, probabilmente sarai meno affascinato a causa della sua natura familiare, rendendo più facile la transizione a letto quando è il momento. Potrebbe essere meglio evitare l'esposizione alla luce da schermi vicini agli occhi.
Fare il bagno o la doccia
Ci sono prove che un bagno o una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a dormire, mentre per i bambini può essere parte di una sana routine della buonanotte. La temperatura corporea può avere un impatto importante sul sonno e il bagno può influenzare questo aspetto la sera.
Allungamento
Infine, considera esercizi a basso impatto come lo stretching o lo yoga prima di andare a letto, non dovrebbero essere eccessivamente aerobici. Se stai sudando, probabilmente stai facendo troppo. I movimenti delicati possono alleviare il dolore e favorire il sonno.
Una parola da Verywell
Ci sono innumerevoli altri modi per rilassarsi prima di coricarsi. Passa un po 'di tempo a fare brainstorming per un elenco delle tue idee. Una volta identificate le attività appropriate, svolgerle ogni notte negli ultimi 30-60 minuti della giornata e scoprirai che dormirai meglio.
