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Vari punti vendita di salute e stile di vita hanno pubblicizzato l'acqua al limone come una sorta di toccasana per varie condizioni di salute, tra cui l'artrite e la gotta. Alcune di queste affermazioni possono essere esagerate, ma l'acqua al limone ha un certo valore per la salute.
I ricercatori hanno studiato l'acqua al limone come potenziale fonte di vitamina C e antiossidanti. Inoltre, alcune persone potrebbero essere più idratate se apprezzano il sapore dell'acqua al limone rispetto all'acqua non aromatizzata. Tuttavia, la vitamina C e gli antiossidanti contenuti nei limoni possono essere potenti rimedi naturali per aiutare le persone a gestire la loro infiammazione.
Proprietà e benefici per la salute
Un limone è un agrume ricco di vitamina C e acido citrico. L'acqua al limone è semplicemente succo di limone in acqua. Alcune persone scelgono di aggiungere fette di menta o cetriolo alla loro acqua di limone per un po 'di nutrimento e sapore in più, e alcune persone preferiscono bere la loro acqua di limone calda o fredda.
Comunque la beva, l'acqua al limone ha diversi potenziali benefici per la salute che possono aiutare l'artrite se consumata insieme alla normale routine medica.
A cosa serve l'acqua al limone? Sebbene la bevanda non sia una cura provata per nessuna condizione, l'acqua al limone è ricca di vitamina C, chiamata anche acido ascorbico. Questa vitamina aiuta a sviluppare e far crescere i tessuti del nostro corpo e mantenere il nostro sistema immunitario.La vitamina C è essenziale per sintetizzare il collagene e riparare i tendini.
Inoltre, la vitamina C è un antiossidante che protegge dai radicali liberi, che sono atomi instabili che possono danneggiare le cellule. Questi radicali liberi possono portare a malattie come l'artrite, quindi livelli sani di vitamina C possono aiutare a ridurre il rischio di contrarre alcune di queste malattie.
Una tazza di acqua e limone contenente il succo di un limone intero fornisce circa il 20% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Un limone produce circa 3,5 cucchiai o 50 grammi di succo di limone.
Fatti nutrizionali del limone
Secondo l'USDA, una tazza di acqua e limone contenente il succo di un limone ha:
- Circa 19 mg di vitamina C
- Circa 11 calorie
- Quasi 10 microgrammi di folato, una vitamina che previene l'anemia
- 49 mg di potassio, un minerale ed elettrolita che aiuta i muscoli e i nervi a funzionare
Oltre al succo di limone, anche altre parti del frutto sono utili. La buccia contiene vitamina C, calcio e piccole quantità di fibre. Puoi aggiungere la scorza di limone alla tua acqua di limone. Prima di usare la buccia, assicurati di lavare accuratamente il limone.
L'estratto di limone presenta anche diversi potenziali benefici per la salute. Mentre il succo di limone proviene dal frutto, l'estratto di limone viene prodotto con la buccia. L'estratto di buccia di agrumi è stato studiato per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto, sebbene la maggior parte delle ricerche sia stata effettuata su modelli animali.
Molte persone che usano oli essenziali di limone per l'aromaterapia affermano che il profumo li aiuta a sentirsi più concentrati. Un piccolo studio del 2016 ha scoperto che aiutava con l'ansia dopo la chirurgia ortopedica. Uno studio del 2014 ha scoperto che l'odore degli oli essenziali di limone può anche aiutare a prevenire la nausea e la nausea mattutina della gravidanza.
Benefici per pazienti con artrite e gotta
Quando hai l'artrite o la gotta, la cosa migliore da bere è stata (come con qualsiasi altra condizione medica). L'acqua al limone può essere un'alternativa più sana alle bibite o alle bevande zuccherate. In che modo l'acqua al limone è efficace come rimedio casalingo per i sintomi dell'artrite? Il succo di limone, ricco di vitamina C, apporta numerosi benefici.
In primo luogo, la vitamina C può prevenire l'insorgenza dell'artrite in primo luogo. Uno studio del 2004 ha rilevato che le persone che assumono 40 mg di vitamina C al giorno hanno una probabilità significativamente maggiore di sviluppare artrite infiammatoria rispetto a quelle persone che consumano la dose giornaliera raccomandata (da 40 a 65 mg).
Inoltre, la vitamina C aiuta a regolare un sistema immunitario sano. L'artrite reumatoide (RA) è una condizione autoimmune in cui il tuo sistema immunitario attacca le cellule sane, che causa infiammazione alle articolazioni. Con la vitamina C, i pazienti possono aiutare a rallentare la progressione della loro AR.
Per le persone che hanno già l'artrite, la vitamina C può ridurre il dolore. In un articolo del 2017 inIl Journal of Translational Medicine,I pazienti con artrite hanno riportato meno dolore al ginocchio, ai piedi, alla schiena e all'anca dopo aver assunto una dose di 0,5 g di vitamina C. I pazienti con artrite reumatoide hanno mostrato risultati particolarmente positivi dopo aver assunto la vitamina per ridurre il dolore.
Come funziona questo sollievo dal dolore? I ricercatori hanno rivelato che la vitamina C funziona come un farmaco oppioide più debole, rendendolo un analgesico particolarmente efficace per i pazienti che soffrono di dolori scheletrici, articolari o muscolari.
La vitamina C può prevenire futuri sintomi di artrite. I pazienti hanno bisogno di vitamina C per mantenere le articolazioni forti e riprendersi dagli infortuni. Fortunatamente, gli studi hanno scoperto che i pazienti con artrite che consumano alte dosi di vitamina C mostrano il minor danno alla cartilagine e ai tessuti.
Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C.
Gli uomini possono raggiungere la dose giornaliera raccomandata di vitamina C (90 mg) bevendo 5 tazze di acqua e limone. Le donne possono soddisfare la loro dose giornaliera di vitamina C (75 mg) in 4 tazze di acqua e limone.
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Come fare l'acqua al limone
Per preparare l'acqua al limone, spremi il succo di un limone in una tazza di acqua fredda o tiepida, a seconda delle tue preferenze. Puoi scegliere di aggiungere la scorza di limone per migliorare il gusto e il beneficio nutrizionale. Per il succo di un limone, aggiungi almeno 250 ml di acqua.
Effetti collaterali e fattori di rischio
Con moderazione, l'acqua al limone può far parte di una dieta sana. Tuttavia, i limoni sono ricchi di acido. I dentisti avvertono i pazienti di evitare di mangiare o bere troppi cibi acidi che potrebbero danneggiare lo smalto dei denti.
Nel tempo, cibi altamente acidi, come i limoni, possono erodere lo smalto e causare dolore o carie ai denti. Le persone con carie o denti deboli dovrebbero evitare di bere acqua e limone, così come le persone allergiche agli agrumi.
Per proteggere i denti, diluire il succo di limone con abbondante acqua e sciacquare la bocca con acqua subito dopo aver finito la tazza di acqua e limone. Evita di bere acqua e limone con lo zucchero. Se bevi spesso acqua e limone, valuta la possibilità di utilizzare uno spazzolino a setole morbide e un dentifricio al fluoro.
Un vecchio studio di ricerca Duke del 2004 condotto su porcellini d'India ha indicato che troppa vitamina C potrebbe effettivamente peggiorare i sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio. Sebbene questo studio non abbia valutato l'impatto di dosi elevate di vitamina C sui soggetti umani, dovresti consultare il tuo medico su questi rischi per assicurarti di bere solo la dose giornaliera raccomandata di 75-90 mg.
Una parola da Verywell
L'acqua al limone non è una cura miracolosa per l'artrite. Tuttavia, puoi migliorare il tuo benessere consumando ogni giorno la quantità raccomandata di vitamina C e acqua. Per molti pazienti affetti da artrite, l'acqua di limone può aiutarli a raggiungere questo obiettivo nutrizionale. L'acqua al limone non è destinata a sostituire nessuno dei tuoi attuali farmaci o trattamenti per l'artrite.
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