Quando si tratta di scegliere un integratore comune, c'è un numero sempre crescente di prodotti che promettono più di quanto offrono. Infatti, un'analisi indipendente condotta daRapporti dei consumatorisegnalati dei 16 integratori articolari più popolari, non meno di sette, il 44%, erano inferiori agli ingredienti elencati sull'etichetta del prodotto.
Negli Stati Uniti, i produttori di integratori non sono soggetti allo stesso controllo normativo dell'industria farmaceutica, né in termini di ricerca, garanzia di qualità o marketing. Per questo motivo, è necessario assumere una posizione prudente quando si tratta di affermazioni del produttore.
Detto questo, gli integratori articolari sono stati studiati in modo più approfondito rispetto ad altri integratori, a volte con risultati positivi. La certificazione indipendente della US Pharmacopeia (USP), NSF International e ConsumerLab fornisce un'ulteriore garanzia che il prodotto è puro e contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta del prodotto.
I seguenti 15 integratori articolari sono stati certificati in modo indipendente e possono offrire vantaggi se stai cercando sollievo dall'artrite e da altre fonti di dolore articolare cronico.
Solfato di glucosamina
Keith Getter / Getty Images
La glucosamina è una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo a partire dal glucosio e dall'aminoacido glutammina, utilizzata per sintetizzare il glicosaminoglicano, un tipo di molecola centrale per la formazione e la riparazione della cartilagine e di altri tessuti del corpo.
Gli integratori di glucosamina solfato sono presi presumendo che aumenteranno i livelli di glucosamina nel corpo a livelli tali da riparare (o addirittura invertire) i danni alla cartilagine articolare.
Sebbene le prove a sostegno dell'uso della glucosamina siano in gran parte contrastanti, lo studio European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) ha concluso che era efficace nell'alleviare il dolore articolare come Tylenol (acetaminofene).
Detto questo, i ricercatori si sono chiesti se gli integratori di glucosamina usati da soli migliorassero effettivamente la funzione articolare.
Gli integratori di glucosamina certificati USP includono:
- NOW Foods Glucosamina
- BulkSupplements Pure Glucosamine Sulfate
La dose raccomandata di glucosamina è di 1.500 milligrammi (mg) al giorno per un massimo di sei mesi. A questo livello, è generalmente considerato sicuro.
Condroitin solfato
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La condroitina è il glicosaminoglicano più abbondante nella cartilagine e contribuisce alla resilienza della cartilagine. La condroitina è anche importante nel bloccare gli enzimi che possono distruggere la cartilagine.
Gli integratori di condroitin solfato hanno lo scopo di migliorare le proprietà di assorbimento degli urti del collagene e prevenire l'ulteriore rottura della cartilagine. Lo fanno aiutando le cellule della cartilagine a trattenere l'acqua e, se usati con la glucosamina, possono persino aiutare a invertire la perdita di cartilagine.
Uno studio del 2017 pubblicato suAnnali delle malattie reumaticheha suggerito che una dose giornaliera di 800 mg di condroitin solfato è stata in grado di fornire lo stesso sollievo dal dolore di una dose di 200 mg di Celebrex (celecoxib).
La condroitina è comunemente co-formulata con la glucosamina. I marchi rinomati includono:
- Kirkland firma glucosamina e condroitina
- Condroitina di glucosamina a tripla forza di Spring Valley
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Complesso Nature's Bounty Glucosamine Condroitin
La dose raccomandata di condroitina è di 400 mg tre volte al giorno per un massimo di sei mesi Anche se considerata sicura a questa dose, rimane una mancanza di prove sulla sua sicurezza a lungo termine.
Metilsulfonilmetano (MSM)
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Alcuni ritengono che il metilsulfonilmetano, noto anche come MSM, sostenga la salute dei legamenti (i tessuti connettivi fibrosi che tengono insieme un'articolazione). La ricerca suggerisce che può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
Mentre la glucosamina e la condroitina hanno scarse ricerche cliniche a supporto del loro uso, MSM ne ha ancora meno. Le persone che sostengono il prodotto credono che lo zolfo contenuto nell'MSM aiuti i legamenti a mantenere flessibilità e forza.
MSM è disponibile come integratore individuale ma si trova più comunemente in un integratore contenente glucosamina, condroitina o entrambi.
I marchi certificati affidabili includono:
- GNC Triple Strength
- La soluzione comune di vitamina Shoppe
- Complesso extra-forte di Nature's Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glucosamina Condroitina con MSM
- Bluebonnet Vegetariano Glucosamina MSM
- Solgar Glucosamine MSM
L'MSM viene generalmente prescritto a una dose di 500 mg da due a tre volte al giorno per un massimo di sei mesi.
Una parola da Verywell
È importante ricordare che la certificazione indipendente di un supplemento congiunto è un timbro di approvazione della sua qualità, ma non significa che funzioni effettivamente.
Anche così, la qualità è importante. Per garantire sicurezza e purezza, la Arthritis Foundation consiglia di acquistare integratori da rinomati marchi nazionali e di diffidare delle alternative a basso costo che affermano di avere gli stessi ingredienti a una frazione del prezzo.
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