Molte persone sono entusiaste del Pilates, sostenendo che ha salvato la schiena o migliorato la postura in modo significativo. Altri amano lo yoga, dicendo che nient'altro si avvicina a dare loro il sollievo dal dolore che cercano.
bluecinema / Getty ImagesMa quando si tratta di queste due popolari forme di esercizio, un metodo è migliore per la schiena dell'altro?
Una breve storia dello yoga
La pratica indiana di 3000 anni fa apparve per la prima volta inYoga Sutra, considerato il testo più importante sull'argomento e scritto prima del 400 d.C. Sebbene sia popolarmente noto per i suoi movimenti fluidi, lo yoga dà la priorità anche alla respirazione consapevole, alla meditazione, allo stile di vita e ai cambiamenti dietetici e alle pratiche di visualizzazione. Oltre a costruire forza, flessibilità e muscoli, lo yoga aveva lo scopo di coltivare la compassione, l'autocontrollo e la calma.
Lo yoga è arrivato negli Stati Uniti nel 1893 prima che diverse iterazioni fiorissero nel XX secolo. Oggi puoi trovare studi che offrono corsi di Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Kundalini, Yin e altre forme di yoga.
Una breve storia di Pilates
Joseph Pilates, il fondatore del metodo epnoimo, ha evoluto il suo lavoro da un background in bodybuilding, yoga, wrestling, boxe, ginnastica e arti marziali. Autodidatta in anatomia, divenne infermiere-fisioterapista durante la prima guerra mondiale, durante la quale truccò le reti del letto per fornire esercizi di movimento assistito a malati e feriti. Questo era uno dei primi modelli della macchina del riformatore, un pezzo specializzato di attrezzatura per il Pilates a molla, che conosciamo oggi.
Ha chiamato il suo metodo "contrologia", concentrandosi principalmente sul nucleo, che ha chiamato "centrale elettrica" del corpo. Se hai familiarità sia con il Pilates che con lo yoga, potresti aver notato alcune somiglianze tra i due.
Un esempio di una postura yoga che potrebbe essere stata adattata per Pilates è l'elefante. Eseguita sul riformatore, la mossa assomiglia molto al cane rivolto verso il basso nello yoga, ma può sembrare molto diversa mentre la esegui. Poiché è coinvolto il movimento degli arti inferiori, l'elefante è ottimo per rilasciare la tensione muscolare lombare, aumentando la consapevolezza delle articolazioni dell'anca e del cingolo scapolare. Funziona anche i muscoli centrali.
Sebbene il rafforzamento del nucleo sia uno dei numerosi vantaggi dello yoga, è l'intenzione principale del Pilates. Entrambi i sistemi aumenteranno probabilmente flessibilità, forza, equilibrio e coordinazione; entrambi possono essere utili per ridurre o prevenire il dolore alla schiena o al collo.
La ricerca sul Pilates per il mal di schiena
Una revisione del 2011 ha riguardato quasi 15 anni di ricerca e ha concluso che mentre è necessario eseguire più studi e la qualità dei risultati dipende in gran parte da fattori come l'esperienza dell'istruttore, c'è la promessa di utilizzare il Pilates come mezzo di sollievo per il mal di schiena. diversi studi, i partecipanti che hanno preso parte a un regime di Pilates hanno sperimentato meno dolore alla schiena, indipendentemente dalla loro età o livello atletico.
D'altra parte, una revisione del 2013 ha riportato che il numero limitato di studi, così come la scarsa qualità degli studi, ha precluso agli autori di raccomandare il Pilates per ridurre il dolore e la disabilità nelle persone con lombalgia cronica.
Allo stesso modo, una revisione del database Cochrane del 2015 non è riuscita a trovare prove conclusive che il Pilates sia superiore ad altre forme di esercizio per la lombalgia.
La ricerca sullo yoga per il mal di schiena
Per lo yoga, i colori della ricerca per immagini sono un po 'più luminosi. Una recensione del 2015 pubblicata suGiornale internazionale di yoga ha esaminato sei studi che hanno coinvolto 570 pazienti. I ricercatori hanno scoperto che a breve termine, Iyengar può essere efficace per il trattamento del dolore spinale cronico. La revisione, tuttavia, non ha trovato prove per lo yoga come trattamento per la schiena a lungo termine.
Allo stesso modo, uno studio del 2013 pubblicato nelGiornale clinico del dolore ha trovato prove evidenti che lo yoga è efficace a breve termine. Ha anche trovato prove moderate per l'uso a lungo termine. I ricercatori raccomandano lo yoga come "terapia aggiuntiva per la lombalgia".
E infine, la Oklahoma Medical Association ha valutato lo yoga e la meditazione nella loro meta-analisi del 2017. La revisione ha rilevato che per le persone con osteoartrite, artrite reumatoide e lombalgia, lo yoga e la meditazione hanno contribuito in modo significativo a ridurre il dolore e la disfunzione.
Una parola da Verywell
In definitiva, la scelta tra yoga e Pilates per ridurre il mal di schiena può essere una preferenza personale. Se preferisci combinare la tua guarigione fisica con un'esperienza spirituale e respirazione, lo yoga potrebbe essere per te. Ma se rimanere nel regno fisico con la tua routine di esercizi sembra più appetibile, considera il Pilates. E una combinazione dei due può darti una routine di benessere più completa.
