Vivere con l'artrosi

Può essere difficile far fronte ai sintomi dell'osteoartrosi che interferiscono con le normali attività della vita quotidiana. Il modo migliore per affrontare i limiti fisici è sapere che stai facendo tutto ciò che puoi fare in termini di sollievo dal dolore e miglioramento della funzione fisica. Ci sono azioni che possono migliorare la tua capacità di far fronte e di sentirti meglio sia fisicamente che emotivamente.

Emotivo

Essere diagnosticati e convivere con l'artrosi può essere opprimente. Prenderti cura di te stesso emotivamente può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti per la tua malattia e il suo impatto sulla tua vita.

Innanzitutto, e soprattutto, comprendi che alcuni sentimenti sono normali. Paura, ansia, frustrazione e rabbia sono tutti sentimenti comuni e normali quando ti è stata diagnosticata l'artrosi.

Va bene permettere a te stesso di sentire queste cose. Detto questo, per il tuo benessere, fai del tuo meglio per non soffermarti su di loro. La vita sarà diversa dopo una diagnosi di artrosi, ma mantenere un atteggiamento positivo fa molto. Cerca di concentrarti sulle cose che puoi fare, piuttosto che rimuginare su cose che non puoi fare.

Tra alcune cose da provare:

• Goditi le attività del tempo libero: non permettere al dolore di governare e definire la tua vita. Ritagliati del tempo per le attività del tempo libero che ti piacciono, che si tratti di ascoltare musica, leggere, giocare con il tuo animale domestico o guardare un film.
• Non dimenticare di coccolarti: taglia i capelli, una pedicure, un massaggio, un trattamento termale, tutto ciò che ti fa sentire meglio. Trova il tempo e lo sforzo per fare queste cose, anche se le fai da solo a casa.
• Allontanati: a volte un cambiamento nell'ambiente circostante può aiutare, anche se è solo per una gita di un giorno. È probabile che un cambiamento di scenario susciti il ​​buon umore e allevia lo stress.
• Tieni un diario: un diario può essere un buon modo per sfogarti e riflettere sugli aspetti positivi della tua vita.

Se i sentimenti di rabbia o ansia sono così profondi da interferire con la tua vita quotidiana, o se hai sintomi di depressione, parla subito con il tuo medico.

Fisico

Prendersi cura della propria salute e del proprio corpo è incredibilmente importante. Questo non solo ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente, ma ti aiuterà anche a sentirti più forte e più in controllo della tua artrosi.

Trattamento

Riconosci i segni e i sintomi della progressione dell'osteoartrosi e consulta il tuo medico se li noti.

Una volta che ti è stata diagnosticata e hai deciso le opzioni di trattamento, sii conforme al tuo piano di trattamento. Tuttavia, valuta e rivaluta periodicamente le tue opzioni di trattamento con il tuo medico. Hai considerato tutte le opzioni di farmaco? Hai provato iniezioni, trattamenti non farmacologici o trattamenti alternativi?

Fai sapere al tuo dottore cosa funziona per te e cosa no.

Salute articolare

Sebbene le tue articolazioni stiano risentendo degli effetti dell'osteoartrosi, puoi adottare misure per migliorare la loro salute e funzione:

• Proteggi le tue articolazioni: fai tutto il possibile per evitare lo stress eccessivo e la tensione sulle articolazioni. Considera l'idea di indossare un supporto o un'ortesi. Utilizzare dispositivi di assistenza e attrezzature adattive quando necessario.
• Continua a muoverti: non cadere nella trappola sedentaria. L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica miglioreranno la tua capacità di far fronte al dolore e ai limiti. La tua routine dovrebbe includere una gamma quotidiana di esercizi di movimento e di rafforzamento.
• Mangia bene: prendi un multivitaminico quotidiano per una salute generale migliore. L'inclusione di antiossidanti nella dieta è stata propagandata come benefica per i pazienti con artrosi.
• Perdere peso: mantenere un peso sano ridurrà lo stress sulle articolazioni.

Dormire

Dormire meglio ridurrà la tua stanchezza, mentre un sonno scarso può ovviamente peggiorarla (insieme al tuo dolore). Rendi la tua camera da letto un buon ambiente per dormire e pratica buone abitudini che ti aiuteranno a riposare una notte intera.

Trovare un equilibrio

Sebbene sia molto importante rimanere attivi, è altrettanto importante riposarsi a sufficienza.

Sociale

Quando provi dolore, l'ultima cosa che potresti avere voglia di fare è uscire. Ma passare del tempo con la famiglia e gli amici è un ottimo stimolatore dell'umore. Potresti considerare di condividere i dettagli su come la tua malattia influisce sulla tua capacità di partecipare a determinate attività, in modo che i tuoi cari abbiano una maggiore comprensione di ciò che puoi e non puoi fare comodamente e perché.

Circondarsi di persone che capiscono in prima persona quello che stai attraversando ha anche vantaggi unici. Potresti scoprire nuovi trucchi per affrontare l'artrosi attraverso di loro, o semplicemente sentirti visto e ascoltato perché sanno esattamente come ti senti.

Ottieni supporto ovunque tu possa trovarlo. Esistono gruppi di supporto online e gruppi di supporto locali (chiedi consiglio al tuo medico o all'ospedale). La Arthritis Foundation è un'altra grande risorsa di supporto.

Pratico

Fai quello che puoi fare per semplificarti la vita. Ascolta il tuo corpo e non spingerti a fare più di quanto sei in grado.

Chiedere aiuto

Non sarai in grado di fare tutto ciò che hai fatto prima dell'osteoartrosi, ma dovresti fare quello che puoi il più a lungo possibile. Quando hai bisogno di una mano, sii esplicita su ciò che ti gioverebbe maggiormente. Altri possono offrire aiuto, ma non sanno esattamente cosa ti sarebbe utile.

Apporta modifiche al lavoro

Organizza la tua postazione di lavoro o la scrivania in modo che sia più comodo per te. Fai delle pause quando necessario. Considera anche la possibilità di richiedere un programma di lavoro diverso, una posizione leggera o un'opzione di lavoro da casa, se possibile.

Effettua le regolazioni a casa

Fai quello che puoi per rendere la tua casa più vivibile. Usa prodotti o gadget che ti semplificheranno le attività, da attrezzi da cucina più leggeri e apriscatole elettrici, a ausili per calze, maniglie delle porte facili da girare e una seggiovia. Se puoi, concediti il ​​lusso di una governante che si occupi di alcune delle faccende di pulizia che trovi difficili.